smalec

[...] lepiej :-). 09/05/16 Spacer około 30-40 minutowy + lekkie bieganie. Dieta Takie sobie źródła węgli dzisiaj. 1. 2 jajka + boczek + chleb + masło 2. Ryż biały + wieprzowina + smalec 3. Wieprzowina + chleb + oliwa z oliwek 4. Białko + oliwa z oliwek Uwagi Od jutra kolejny etap z tematu: [...]

[...] i jeżeli tylko możesz to zwiększaj. Nie będzie to trwało wiecznie i prawdopodobnie w późniejszym okresie redukcji odnotujesz spadek ale tak to już jest. Redukcja jest od tego żeby redukować smalec a nie poprawiać wyniki siłowe ;-) Jak wyjdziesz z ujemnego bilansu to i siła pójdzie do góry. Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-09 09:54:31

8.05.2016 DNT Cały weekend rest, nawet się nie rozciągałam ani nic. W sumie dwa dni spędziłam na robieniu projektów do szkoły. MISKA 1. 120g jajka, 29g smalec, warzywa 2. 50g ziemniak, 50g mąka żytnia, 45g twaróg, 40g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, 30g śmietana 18% 3. 200g ziemniaki, 100g wątróbka, 38g boczek 4. 100g jabłko, 60g kasza [...]

Wagą się nie przejmuj Obcięłaś 200 więc smalec powinien lecieć, jak przez 14 dni nic się nie zmieni to znowu utnij Jeden dzień jak sobie odpuścisz to nic się nie stanie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-08 16:01:11

[...] znowu udało się wyrwać ten lepszy BICKI 6. Modlitewnik sztanga łamana 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg jak mi się smalec rozlewa na modlitewniku, to moje łapy są ogromne. dobrze, że nie ćwiczy się tam brzucha. generlanie, nie wiem dlaczego, ale wcale super nie czuję tego ćwiczenia, a [...]

Aaa no i powiem tak - najbardziej oporna i najgorsza partia do zgubienia tłuszczu to biodra i nogi... I wiecie co?? spieprza z nich smalec 8-) a góra nie znika i mam ogromną nadzieję, że tak pozostanie do końca. Może w końcu będę miała ładne nogi nie tylko na scenie %-) Spojrzałam właśnie na to foto z siłowni (po treningu już) i doznałam sama [...]

[...] (+drop) 5.Wykroki 3s x 20/15/12p x (2*)10kg zapomniałam o łydkach, ale zrobiłam jeszcze przywodziciele i odwodziciele %-) MISKA 1. 70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 19g smalec, warzywa 2. 120g jajka, 45g płatki owsiane, 10g oliwa z oliwek, 10g rodzynki, kakao, 15g słonecznik 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. [...]

[...] trenować, a nie dlatego, że jest to jeden z czynników w paleniu smalcu - robieniu formy. (och, znowu ta siłownia kurde, słaby jestem, wyglądam słabo, ale bez tego smalec tak nie poleci yhh, dobra idę...) No i jakoś wypadło mi z głowy to chore porównywanie się do innych osób z mega sylwetkami. Coś pięknego :-> Brakowało mi czegoś [...]

06/05/16 Dziś tylko około 15km spacer, pogoda sprzyjała. Dieta 1. Płatki owsiane + 3 jajka + oliwa z oliwek 2. Kurczak + chleb pełnoziarnisty + oliwa z oliwek 3. Kurczak + ryż biały + smalec

jesli nic nie goni to nie ma co sie spieszyc co innego jak goni termin a jak nie goni to im dluzej jestes na wyzszych kcal - gdy smalec leci - tym lepiej! gorzej jak nie leci - ale jak nie leci na sporym deficycie to zostaje kompozycja poislkow,wybor produktow,tajming na pewno metoda nie jest wejsc na vlcd majac bf rzedu 15% metabolizm [...]

Witam. Waga: 90 Wzrost: 181 Otóż próbuje od ok. miesiąca zrzucić "parę kg" gdyż pod koniec roku mam chrzest a chce wyglądać jak człowiek a nie jak świnia :/ Próbowałem diety 1000kcal i diety Ewy Borowskiej z zalecenia dietetyczki lecz nie jestem w stanie wytrzymać na tej diecie. Jestem zbyt osłabiony by wgl. myśleć o ćwiczeniach. Obecnie [...]

[...] x 15p x (2*) 8/9/9/10kg 2. Unoszenie bokiem jednorącz 4s x 15p x 3/2/2/2kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x (2*) 2kg MISKA 1. 70g kurczak, 38g boczek, 19g smalec, warzywa 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 9g smalec 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 20g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe,60g [...]

[...] przysiadzie. Udało się poprawić zarówno ciężar jak i technikę w poszczególnych ćwiczeniach. Od poniedziałku/wtorku chciałbym zacząć kolejny etap, krótka przerwa się przyda, lekko odczuwam prawe biodro - podejrzewam przeciążenie/naciągnięcie. Dieta 1. Kurczak + ryż + oliwa z oliwek 2. Schab + ziemniaki + smalec + kiwi 3. Bialko + masło orzechowe

Hej ;-) Białko na pewno do obniżenia 130g możesz wrzucić, około 75g tłuszczy, a reszta węglowodany. Masło roślinne wymień na smalec / masło klarowane/ olej kokosowy / lub masło min 80%, chleby ze śliwkami raczej bym wywaliła, a wrzuciła albo żytni na zakwasie chlebek, albo jednak częsciej te kasze, ziemniaki, ryże. Wiórki kokosowe - częsciej [...]

[...] parówki, kiełbasa czy frytki - tłuszczu od groma, a wszyscy to lubią... Co do opisu na opakowaniu - nie raz przekonałam się, że producenci oszukują i zaniżają ilość tłuszczu - np. kupiłam kiełbasę 90% mięsa i po usmażeniu na patelni sam smalec i jakieś nędzne skwarki. Najlepiej robić tak, jak radzi Malinowa albo zjeść coś innego w zamian.

[...] Ostatni trening przesunięty na jutro rano. Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przód 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No money 3x10 + rozciąganie Bieg Sprinty, w sumie jakieś 2km/13 min. Dieta Od dwóch dni nie mam za bardzo apetytu więc dieta po 3 posiłki, głownie kurczak/indyk + ryż/ziemniaki + oliwa z oliwek/smalec + owoce.

2g/kg masy ciała białka w diecie w zupełności wystarczy. Smalec jak najbardziej można też dodawać. Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie.

Pełnowartościowe tłuszcze? Jajka, masło, smalec, tłuszcz z mięsa, oliwa, awokado, olej kokosowy. Orzechy z głową - mają okrutnie dużo omega 6. Co do mojej poprzedniej wypowiedzi małe sprostowanie - jedzenie tyłu węgli wcale takie dobre na masę nie jest - jak jesz za mało tłuszczu to słabo trawisz. Gorsze trawienie = gorsze wchłanianie = musisz [...]

Wtorek-03.05 Dzisiaj trening nóg,na siłce o dziwo 4 osoby trenuące i zrobiło sie troche tłoczno %-) Suwnice jednonóz zmieniłem na fronty,dawno nie robiłem a siła nawet,nawet :-) W martwym też ładnie 110x12 :-) Redukcja jak na razie przebiega spokojnie,jedzenia ciut mniej więc spoko. Dieta 1. Placek owsiany+ rodzynki Po treningu: 40g WPCOstrovit [...]

[...] się bym nie zapuścił tak żeby mieć metr w pasie, a co dopiero więcej. A Ty chcesz dalej masować, więc jak ktoś tu coś nie normalnego pisze to Ty. Jak zredukujesz ten cały smalec, to jak Ci zostanie na wicie max 38/7 to powinieneś się cieszyć, a Ty chcesz robić 50. Ochłoń dal Ciebie śa te 2 działy, nawet suplementy to za wiele: [...]