skora

Rano kawa z masłem (28g): /SFD/2017/3/19/e7add922df64444d87a116b949a09ec8.jpg Po 2 godzinach 3 jajka na kokosie ze szpinakiem. Jakiś czas później 2 banany (170g) + kawa... Wersja krótka: S&S Wymach jednorącz - 5x10/10 (32) =4:55 1min przerwy Tureckie wstawanie - 5x 1/1 (32) =9:30 =15:25 SIMPLE - OSIĄGNIĘTE !!! Wersja dłuższa: Rozgrzewka [...]

Dokucza przy schyleniu - zarwie - a potem jeszcze z 15-20min czuję jak chodzę. Potem nic.. aż się schylę.. Chyba trochę autosugestia zadziałała, bo mam wrażenie że ciągle czuję tę piętę. Czuję - a nie że boli (na szczęście). Ogólnie, to nie przeszkadza, ale nie chcę, żeby się coś złego tam działo. Dlatego szybko do lekarza poszedłem. Wziąłem [...]

Może za krótko na słońcu byłaś? ;-) oj ja to w Egipcie na słońcu i w południe leżę także ja to do oporu na słońcu;)Fajne słońce w Egipcie. Podobało mi się w Hurghadzie - kompleks hotelowy nad samym morzem - wszyscy leżeli głównie wokół basenów na leżakach. Skóra zaczęła mi schodzić dopiero po powrocie do kraju - ale opalenizna została :-). Oparzeń [...]

Jak już wiem że będę ćwiczył to nastawienie jest dobre! Sił brakuje po prostu. Dodatkowo skórę mi na dłoniach/palcach harata. Skóra odwykla (wygoila się). Może 24kg to za dużo.. Niżej nie schodze. Do niczego się nie zmuszam i lubię wymachy, ale wieje nudą. W ostatnim miesiącu tych kettli troche bylo - jak na mnie sporo. Średnio 2x tyg. Napisz [...]

Trochę podupadlem na zdrowiu pod koniec zeszłego tygodnia, ale wychodzę na prostą. Dzis weszło S&S (24kg) Wymachy jednoracz 5x10/10 TGU 5x1/1 + Pompki 6x20/40s Wymachy żarły! Skóra dłoni już stwardniała.. Turki robiłem na slizgajacym się po panelach dywaniku 1x1,5m - bieda straszna, a do tego musiałem zerkać czy mi córa nie podbiega.. Na wymachy [...]

Nie robiłem na czas, ale oczywiście zmierzylem. Wymachy 0.00 do 8.20. Turki 10.00 do 20.45. Wymachy - odpoczywalem tyle o ile. Nie czekałem do końca minuty. TGU - tu już córka mi się kręciła i musiałem kombinować, żeby bhp zachować. Bardziej się skupialem na tym jka mi się dywanik slizgal i rolował (musiałem się tak ustawiać, żeby podparcie [...]

Kettlebell 24kg, S&S Wymachy jednoracz 5x10/10 /1min 1min przerwy TGU 5x1/1 13min 24sek. Dla rozwiania własnych wątpliwości zmierzylem się z limitem czasowym: 100 wymachow w 5min 1min przerwy 10 tgu w 10min. Zaliczone! Od połowy wymachy zaczęły tracić na dynamice.. Robiłem 10 na prawą, 10 na lewą (jakieś 35s to zajmowało) i odpoczynek do końca [...]

moja skóra na dłoniach teraz ma przymusową regenerację ;)

/SFD/2020/4/15/856b93c90f1f4b2cacf97a2670032e54.jpg Odciski na dłoniach są bardzo uciążliwe dla osób trenujących. Najczęściej dokuczają osobom początkującym, które nie mają dłoni przyzwyczajonych do podnoszenia ciężarów. Można sobie z nimi poradzić przez powolne przyzwyczajanie dłoni do pracy z ciężarem. W początkowym okresie treningów dłonie są [...]

Nie da się jednoznacznie określić jakie to jest natężenie bólu bo każdy z nas ma inny próg bólu i inne miejsce tatuuje. Z tym progiem bólu jest sprawa mocno osobnicza, sam mam tatuaż na ramieniu i barku i nie było problemu z wytrzymaniem bólu podczas tatuowania w miejscach, w których są mięśnie. Czyli biceps i triceps spoko, mięśnie naramienne [...]

11 - kawa z kerrygold 50g 14:30 - zupa z odrobiną makaronu + gulasz (odrobina kukurydzy) + lampka wina (100-150ml może) 16:30 - kawa z masłem ekstra Pilos :-) 50g + garść rodzynek 17:30 TRENING po treningu banan 20:00 coś jeszcze wpadnie - jakaś super zdrowa kanapka, może druga lampka wina.. Your Dry, Fighting Weight (klik!) C&P + SQ (2x24kg): [...]

POMIARY: na Zachodzie bez zmian!! Niestety.. Jestem po 12 dniach trzymania się rozpisek. Spadła waga o 1kg, ale ta moja waga średnio działa i jeśli nawet, to taki 1kg zależny jest przykładowo od kolacji poprzedniego dnia.. Spadł 1cm w talii (czyli najwęższe miejsce korpusu) - też to u mnie podlega takim wahaniom, że 1cm radości nie daje. Skóra na [...]

Bywało, że robiłem 2-3TGU z 28kg i nieco się chwiała, a teraz - 5x1/1, zmieściłem się w limicie czasowym bez specjalnej spiny (no, gdzieś trochę wzrok uciekał w kierunku timera, ale raczej kontrolnie). Wchodziło 1powt i odpoczynek do końca minuty - średnio 30/30s. Najbardziej wkurza boląca skóra dłoni przy swingach - gdyby nie to, to 28 by [...]

Dzięki. Poszło, ale nie pięknie. Może w czwartek. Jak mi skóra wydobrzeje.

Fałd przy biodrze bez zmian. Przy pępku - ciężej złapać, bo się ponapinała skóra.. a może przybrałem!? Nie startuję w zawodach, więc dobry wygląd przydałby mi się na co dzień, a nie tylko po 2 dniach bez węgli :-)

Zwariowany tydzień - dużo się dzieje generalnie. W tym tygodniu jeszcze nie ćwiczyłem. Jutro rano w planie plac SW. Poczytuję książkę ROŚLINNE KŁAMSTWO: http://www.taniaksiazka.pl/images/popups/C5D/9788365442338.jpg Jestem w 1/3 książki.. Generalnie chodzi o szkodliwość lektyn (białek roślinnych). Lektyny powodują stany zapalne, podrażniają różne [...]

Na razie skóra się nie zregenerowala na 2 treningi rwania w tygodniu.. Tymczasem drążek + opalanie bicków. 1. Drążek nachwytem - 8x4powt 2. Zmijka - 5,5,4,4,3 3. Dipy - 8,8,7,7,5,5 4a. HLR - 7x15 4b. Pompki 7x15 70min Drążek nachwytem nawet sprawnie, mimo kiepskiej częstotliwości treningowej. Pod koniec już nieco dynamiki się pojawiło.. Zmijka [...]

Niestety tak czasem się dzieje, że nasze dłonie wymagają dłuższego czasu na przygotowanie się do treningu siłowego. Właśnie ćwiczenia pull są najbardziej wymagające dla naszego chwytu, bo to w nich musimy utrzymać ciężar w dłoniach i zapobiec wypadnięciu z dłoni. Warto zwrócić uwagę czy trzymamy odpowiednio mocno w dłoni gryf, jeśli sama dłoń [...]

/SFD/2022/7/18/e7a8654935e241deb8b8e2b1b2729807.jpg Często wydaje nam się, że jak jesteśmy szczupli to z automatu nasze mięśnie będą lepiej widoczne, a to wcale tak nie działa. Pomijam fakt, że mamy mniejszą masę mięśniową ale naszemu ciału nie zależy na tym żeby dobrze wyglądać dla niego priorytetem jest zabezpieczenie energetyczne naszego ciała [...]

Odnośnie snu . Wietrzę sypialnie godzine przed snem . Na około 3-4 godz przed planowym polozeniem się " spać " nic nie jem ew tylko woda w telefonie mam ustawione filtr światła niebieskiego minimum godzine przed planowanym snem nie zaglądam na telefon itp tylko okularów nie mam .. mam nawet ten suplement o którym była mowa z 7Nutrition ZMB+GMC [...]