skakanka

[...] dwóch oddechów) 200x One-handed Swing 24kg, swing-switch (wymachy jednorącz, łącznie 200 powtórzeń) Bent Press 24 i 16kg po jednym powtórzeniu. Rope Jumping and Shuttle Run (skakanka pojedyncze przeskoki i czasem podwójne, na koniec jedna runda biegu wahadłowego) Wymachy oburącz zajęły mi 6 minut, jednorącz - 9 minut, a skakanka z biegiem - 18 [...]

[...] zrzutów z movescount: (trening pompek i brzuszków cz.1) /SFD/2016/10/16/b26c9f26871d4420b32e15d2a7ed56d1.jpg (..cz.2..) /SFD/2016/10/16/0f665c14a85940edb8a114dc305881b0.jpg (skakanka: "cyferki"...) /SFD/2016/10/16/731176bd36c84355a0d60afba43e68e7.jpg (skakanka: wykres) /SFD/2016/10/16/bfd46f5d173a4f34898a4cd336cc06b5.jpg 15 Wrzesień, Sobota REST [...]

no to jest przyklad jak skakanka potrafi transformacje zrobic ;-D po co sztangi diety KULKI wystarczy skakanka !

Trening dzisiejszy przypominał crossfit. Na początek rozgrzewka jakieś 5 minut. Potem trzy ćwiczenia wykonywane seriami jedno po drugim, przysiady, wymach kulą 24kg i skakanka (przeskoki pojedyncze). Wyglądało to tak: 50x Przysiad 50x Wymach oburącz 100x Przeskoków na skakance 40x Przysiad 40x Wymach 100x Skakanka 30x... 20x... 10x... Potem po [...]

[...] bardziej zadbać. Tak myślę;-) Nic nie namieszałem, spokojnie. Robię tylko pompki, brzuszki, przysiady i podciąganie, czyli praca z masą ciała. Z kettli masz tylko wymachy a skakanka jest extra. Czego to dużo? :-) Fakt, z siłą może być nieco gorzej, a crossfit w zrzutach z movescount jest dlatego, że czasem nie przełączam w zegarku trybów [...]

Witam i z góry przepraszam, że nie zapoznałem się z całym tematem bo ma trochę... Zacznę od opisu problemu. Po 20 dniach przerwy w treningach Muay Thai wyszedłem pobiegać aby się rozruszać. Niestety wyszedł z tego dosyć forsowny trening tzn. 30 min. biegu/2h przerwy na posiłek/ 30 min. bieg + 15min steper. Pojawił się bój w lewym kolanie ale go [...]

AKTUALIZACJA Linki do movescount, gdyby ktoś bardzo chciał pooglądać wykresy ;-) Wtorek: http://www.movescount.com/pl/moves/move128026285 Środa: http://www.movescount.com/pl/moves/move128026279 Czwartek-Sobota: Odpoczywałem. Dziś ruszę ostatni dzień z trzeciego tygodnia mojego obecnego planu. Układ się trochę zmieni od poniedziałku, tzn na jednym [...]

Aleś tu namieszał:-D Skakanka, kettle, crossfit, street workout i za chwilę jeszcze bieganie wrzucisz. Na pewno będzie sprawność, na pewno wytrzymałość, tylko o siłę musisz bardziej zadbać. Tak myślę;-)

A czy Aeroby (BIeganie,rower,skakanka) wpływaja pozytywnie na wzrost(podobno wydziala sie hormon wzrostu podczas treningu) czy negatywnie ???

[...] Dragon Flag (czyli progres do smoczej flagi; tutaj opuszczanie jednej nogi wyprostowanej i drugiej zgiętej w kolanie; tak na zmianę) CARDIO Two-handed Swing Rope Jumping (skakanka) Two-handed Swing Shuttle Run (bieg wahadłowy) Two-handed Swing Shadow Boxing Całość na zasadzie As Many Sets As Possible in 30 min, czyli ile wlezie w czasie 30 [...]

Też mi się tak wydawało, że nawet skakanka czy rower (stacjonarny, zmiennym tempem) mogą jako interwał zastąpić bieganie. Sama nie biegam, kiedy chcę schudnąć, to w ramach aero więcej chodzę (kilka km intensywne, szybkie spacerki) i też działa, da się tak chudnąć, nie biegając ani trochę. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-01-25 09:06:39

[...] zrealizuję w 10 minut bo to tylko po 5 powtórzeń w każdej serii więcej niż w tym tygodniu. Biegania dalej nie ruszam i już raczej poczekam z nim do przyszłego roku. Za to skakanka wejdzie na stałe do repertuaru. Fajnie by było dać radę zrobić stówkę podwójnych przeskoków na raz, a nie jak teraz na raty. No ale od czegoś trzeba zacząć :-) [...]

[...] o spalanie tkanki tluszczowej z okolic brzucha bez trzymania odpowiedniej diety -jest ciezko. ale nie niemoliwe,proponuje codzienne bieganie 30-60min na przemian z rowerem i skakanka ok.500 brzuszkow,ale o zruznicowanych ruchach tzn.10 serii po 50 powturzen-co 2 dzien, chociasz ja stosuje trening codzienny no i co 3 dni kolko rehabilitacyjne [...]

Rozgrzewka- skakanka, teraz wszyscy myślą, że chodzę na box haha, już 3 osoby pytały %-) 1a. box squat na jednej nodze 4x 6 na nogę 1b RDL na jednej nodze 4x6x21 2x6x16 2x6x21 6x18,5 3x6x23 4x6x18,5 10x16 10x18,5 10x21 10x23,5 10x8,5 2x10x16 3x10x10 6x10 6x10 6x12 6x12 6x8 6x9 6x10 6x12 2 przysiad sissi 3x10 3x8 3x8x10 3x8x9kg 8xcc 2x6kg [...]

[...] wszystko wraca do normy 8-) 2.suwnica nogi wyżej 3x12-15 15x90 15x100 15x110 3. bridge 3x 20 20x60 20x65 15x65 4.wznosy sztangielki bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 2x 10-12 plus słaba ręka dodatkowa seria 12x2 12x3 + słaba ręka 12x3 5a Frog sit up 5b wznosy nóg 5c korkociąg Na koniec skakanka, aż mnie głowa rozbolała i musialam przerwac.

Rozumiem, zaraz coś na spokojnie ułoże, a trening cardio to może być np jazda na rowerze 30min ? Bo biegać za bardzo nie lubię, po treningu siłowym cardio to np skakanka ? trenuję w domowych warunkach, a Fbw to jakieś obwody Super serie czy coś? Czy normalny plan. Jakoś mega otyły to się nie czuje xD bardziej ulany tłuszczem

@ten_nowy-A ROP masz juz zaliczony? No nie zaliczony. W drabinach doszedłem do (1,2,3)x5 ciężarem 36kg a w rwaniu najlepszy wynik to 24kg/174p/10 min. Pavel pisał że ROP może zająć kilka lat. te 36kg to dla mnie by był praktycznie ROP zaliczony. Ważę 74kg i chyba pozostanę w tej wadze, chcę tylko zmienić proporcje. Taka waga dobra jest i na [...]

Ten_nowy takie skakanki są po 19 zł. Świetne, bo szybkie. ciézko trafic w dobra wiec wzielem taka za 10 funtow co miala duzo dobrych opinii jako skakanka do double unders

[...] żeby nie zaburzało regeneracji. Ja na przykład wchodzę sobię na 15 stopniach na bieżni i w tym samym czasie gram w dragon bala na fonie xD tak jak na przykład pisałeś rower skakanka będą dobrymi opcjami. Samo cardio nie dość że pomaga zużyć więcej kalori w ciągu dnia to dodatkowo zmusza nasze ciało do podkręcania metabolizmu które nasze ciało [...]

co to jest szynka wiejska w Twojej misce? Jaki jest sklad sledzia w sosie pomidorowym? Szynka swojska, od znajomego rzeżnika,kolegi męża-pewna ,ze zdrowa. Śledz z puszki,sos wywalam jem tylko rybę.Ratuję sie tym na szybko,żeby dobić białko do bilansu. nabiał wywal z miski, zostaw tylko jako dodatek (np jogurt do sosu itd (maz 50g na dzień) Buu... [...]