Witam. Jestem nowy na forum i chetnie skorzystam z waszej pomocy :) Wiek : 22 lata Waga : 78.6kg Wzrost : 182 Cel treningowy : poprawienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : silownia z full osprzetem Dieta : w trakcie przygotowywania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam problem ze spaleniem tłuszczu, nie ma go duzo, wrecz zostala mala cienka warstwa ktorej nie moge sie pozbyć od dłuższego czasu, chodze na silownie, biegam na biezni zawsze po 3 km i trenuje 3 razy w tygodniu boks. Od około miesiaca zaczełem brać kreatynę i bcaa. Co moge zrobic by spalic tluszcze ktory przykrywa miesnie ?
Hej, Po przerwie postanowiłem wrócic na siłownie i zrobić redukcje. Od 3 tygodni regularnie jem i trenuje 6x w tyg. Trening FBW 3x tyg i cardio 3x tyg po 30-40minut. Waga na poczatku jak wszedłem na wage wyniosła 88kg. Zaczełem od 2300kcal, ograniczylem wegle do 150g i czulem sie bardzo słabo, wrecz w pracy na nockach musialem zjesc cukierka bo [...]
Witam, Jest czas kiedy ogolnie o siebie nie dbamy, potem przychodzi moment kiedy pojawia sie mysl "trzeba sie za siebie wziasc", a po jakims czasie przychodzi punkt krytyczny kiedy podejmowane wysilki nie przynosza oczekiwanych rezultatow. Wiele osob tak ma, w takim momencie jestem tez i ja. I albo w takim momencie mowi sie "no to czesc", albo [...]
Witam mam 19 lat od jakiegoś czasu chodzę na siłownię i chciałbym prosić o Wasze rady. Staram się trzymać dietę już od pierwszego dnia na siłowni, moje zapotrzebowanie (3 treningi w tygodniu) + praca przy biurku 3200kcal, staram się podbijać min. 200kcal więcej. Jest dla mnie to bardzo ciężkie, zanim zacząłem się zdrowo odżywiać moje posiłki były [...]
Witam serdecznie, mam kilka pytań odnośnie odżywki HMB. Chodzę na siłownię miesiąc czasu, przez cały miesiąc robiłem ogólno-rozwojówkę, aby rozruszać każdą partię mięśni. Chciałbym kupić sobie odżywkę HMB z tej apteki ( http://www.aptekagemini.pl/olimp-hmb-625mg-x-450-kaps.html ) . Dodam jeszcze że mam 178 cm, wzrostu i ważę 91 kg. Moje pytania [...]
Siema ze wzglegu na prace i inne obowiazki na silownie chodze poznym wieczorem tak ze przychodze do domu i ide spac od razu. Co jesc po treningu? Sam twarozek jakis czy bardziej konkretnie cos byscie radzili zjesc?
Witam! Jestem tutaj nowy, na siłownię chodzę około 2 miesiecy, wczesniej chodziłem 5 lecz nie widziałem efektów, wiec zaczalem Street Workout, lecz tam nie nabiorę masy. Mam pytanie czy taki plan przykładowy poniżej jest dobry na zbudowanie sylwetki? Przykładowo: Poniedziałek: Klata -Hantelki na płaskiej 2x8 -Rozpiętki 2x8 -Rozpiętki na maszynie [...]
[...] ale nie na długo. Wystarczy ze wykonam jakiś gwałtowny ruch,kręgi wypadają ponownie i powraca silny ból kręgosłupa. Zupełnie nie wiem co mam zrobić, żeby wszystko wróciło do normy. Czy są jakieś suplementy, ćwiczenia, czy inne sposoby, które sprawią że będę mogła normalnie funkcjonować i wrócić na siłownie? Czy ktoś z was miał podobny problem?
Witam, ćwiczę na siłowni ledwo miesiąc. Znalazłem sie tutaj na forum i trochę dziś posiedziałem już i mam dylemat między dwoma planami treningowymi które tutaj znalazłem na forum w jednym z podwieszonych tematów. Czas mam, żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu, bo gdy ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, to w wolne dni i tak mnie energia roznosiła i miałem [...]
[...] miejsce na ten temat ale mam pytanie odnośnie mojej budowy, czy mój typ to mezomorfik? Długie ręce i nogi, szerokie barki i wąska talia. Chciałbym się upewnić :) Dodam że na siłownie chodzę 3 tygodnie. Diety jakos super nie trzymam ale zacząłem jesc sniadania, wiecej owoców i warzyw, 0 słodkiego i nie jedzenie 3 godzny przed snem. Poniżej [...]
[...] poćwiczyć w domu jakiś trening domatora bez sprzętu ? zakupić jakiś sprzęt (nie mam też miejsca na jakieś ławeczki itp. ) typu gryf łamany, hantle, czy od razu wybrać się na siłownie z karnetem. Cztery to suplementacja zaczynać od razu coś brać czy po jakimś czasie. Ankieta wypełniona żeby były podstawowe informacje o mnie. Dodane zdjęcie [...]
Witam. Mam 18 lat 182cm i zaledwie około 65kg... od kilku miesięcy chodzę na siłownię ale poza wzrostem siły nie widać innych efektów szczególnie wzrostu masy a na tym najbardziej mi zależy. Mimo tego że staram się dużo jeść to moja masa stoi praktycznie w miejscu. Więc mam takie pytanie czy kreatyna mi pomoże a jeśli tak to jaką wybrać?
[...] a więc i postanowienia. Ja z moimi chcę wytrwać jak najdłużej i zapału mi nie brak lecz ważna jest pomoc doświadczonych "siłaczy" ;D Wstyd się przyznać ale mając lat 23 na siłownie chodziło się tylko w liceum i to sporadycznie co też nie przyniosło efektów(nic dziwnego). Zalęży mi na poradach odnośnie diety ile jeść? Jak ćwiczyć na początku na [...]
Witam To mój pierwszy post na forum SFD, śledzę już je dłuższy czas i sam teraz chciałbym się was poradzić. Od razu zaznaczam, że to będzie DŁUGI POST, ale chcę opisać wszystko, żeby było łatwiej udzielić wam porad czy poprawek Zamieszczę Swoją kompletną dietę + suplementy jakie posiadam ( i jak je aktualnie biorę) no i co ćwiczę i jak. Nazwał bym [...]
Czesc, Zaczynam chodzic na silownie. Waze 95kg przy wzroscie 190. Chcialbym zejsc tak do 85kg i zrobic trochę rzeźby. 3 razy w tygodniu trenuję siatkówke plus 3/4 razy bede chodzil na silke. Prosze o pomoc w ulozeniu diety, co i ile jesc, przed czy po treningu, czy ewentualnie kupic jakies spalacze czy cos takiego ? Dzięki :)
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 183 Cel treningowy : głównie masa, siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : gry zespołowe (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, ławeczka, poręcze, wyciąg Dieta : ryż, kasza, pieczywo, białko (piersi, białko serwatkowe [...]
[...] poprawe... - suple: bialko, bcaa, mono kretyny (ze wszytskim na razie czekam) 1 pytanie to jaki rodzaj treningu w moim przypadku bylby najlepszy? Aktualnie chodze na siłownie 3 razy w tygodniu, i to niestety ze wzgledu na prace jest wszystko na co mnie stac, ale moge wplatac w to trening w domu z uzyciem w/w sprzetu. Plan jaki aktualnie [...]
Cześć, na siłownię chodzę już ok.5 miesięcy i doradzono mi tam trening split. Teraz przeczytałem, że taki trening jest dla osoby zaawansowanej i nie nadaje się dla początkującego. Dowiedziałem się, że jest trochę tych treningów i nie wiem za który pierwszy się zabrać. - FBW, Push / Pull / Legs, góra/dół itd. Co ile czasu można zmieniać treningi i [...]
