Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego i doradzenie jakiejś diety na redukcję. Mam do spalenia około 5kg tłuszczu, zależy mi na tym aby nie stracić mięśni. Na siłownię chodzę od połowy września i do tej pory robiłem "luźny" plan polecany przez innych użytkowników siłowni. Obecnie mój plan wygląda tak,że w poniedziałki robię klatkę, [...]
[...] lata ważę 95 kg i mierzę 190 cm. Niecały miesiąc robiłem sobie ćwiczenia ogólorozwojowe, czyli pompki hantlami różneego rodzaju ćwiczenia itp. Od wotrku zaczołem chodzić na siłownie. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń ale pewnie jako laik jest w nim pełno błędów. Proszę o ocenę tego dzieła :). A tak na poważnie to miło by było gdyby ktoś mógł [...]
Witam! Podbijam temat. Mieszkam obecnie na Rokosowie. Interesowałby mnie namiar na jakąś siłownie, z dobrym sprzętem, najlepiej w okolicach, z cenami przystępnymi dla studenta. Niestety, siłownie które reklamują się w internecie i można je wygooglować znajdują się w innych częściach miasta, a zależałoby mi na tym aby mieć jakąś nieopodal. Sorry, [...]
[...] jestem nowy, lecz przestudiowałem już wiele tematów i wątków. Potrzebuję małej pomocy gdyż pierwszy raz w życiu zaczynam dietę redukcyjną. Moje dane: 189cm 95kg 20lat Na siłownie chodzę 5 razy w tyg codziennie inna partia. Rozgrzewka 10min aeroby. W dni nie treningowe i czasami po treningu HIIT(High Intensive Interval Training). W ćwiczeniach [...]
[...] się dobrze odżywiać.)Tak więc pytam was, osób bardziej obeznanych, czy plan jest dobry jak na mój wiek? czy może jakiś plan jedzeniowy? Zalezy mi na przybraniu na masie. Na siłownie raczej nie będę chodzić, więc raczej jeśli juz jakieś ciwczenia to w warunkach domowych. Proszę o jakąś radę co do cwiczeń ewentualnie diety. Dziękuję, czekam na [...]
[...] mnie OK - robiłam badania). Jeżeli chodzi o tryb życia, to pracę mam niestety siedzącą - 8h przy biurku, ale staram się regularnie ćwiczyc, tj. 3-4 razy w tygodniu odwiedzam siłownie. I tu jest problem. Ćwiczę głównie na strefie cardio - najpierw truchtam (prędkość 8,5-9km/h) 20-25 minut na biezni, a póżniej 20 -30 minut spedzam na rowerku i na [...]
Witam, chciałbym wyrzeźbić szybko ciało, szczególnie brzuch, mam zarys sześciopaku aczkolwiek nie jest on wystarczający, nie mam takowej siły jakiej bym chciał mieć . Mój wzrost 184 centymetrów, waga 69 kilogramów. Na drążku mój max to 14, klata max 66 kg. Chciałbym szybko wyrzeźbić ciało i pozbyć się tłuszczu, chodzę na siłownię 3 razy w [...]
Witam mam pewien problem, zaczynajac silownie we wrzesniu wazylem 92 kg i nie bylem zdecydowany co mam robic, obecnie przez 2 miesiace masuje i tak patrzac na siebie to zbytnio wiekszy bym nie chcialbyc, ale sam dokladnie nie wiem Moja dieta jest troszke specyficzna ( tak mi sie wydaje) sniadanie roznie jajka sadzone, jajecznica, ok 4 jajek, chleb [...]
witam! sledze caly czas wasze dzienniki treningowe i bardzo podobaja mi sie wasze treningi w zwiazku z tym mam kilka pytan. Na siłownie chodziłem prawie rok jeszcze przed były sztuki walki. Obecnie jestem w sekcji podnoszenia ciezarów kat.69 i chce to od wrzesnia zmienic ,chce przytyc i to wiele. Wiem ,ze to przychodzi wolno dosc ale w jakie [...]
Witam, mam wielka prosbe czy moglby mi ktos z was ulozyc jakas diete zebym przybral toche na wadze. Mam 16 lat na silownie chodze od stycznia tego roku ok 3 miesiace i widze pewne efekty np: w bicepsie poczatkowo mialem 27cm teraz 31cm , podnosilem 45kg a teraz 72.5 . Na silownie chodze 3 razy w tygodniu a w pozostale 4 dni robie w domu pompki , [...]
Już dokładnie nie pamiętam - ale kiepsko walczyłam - a ciężarków mam taki zestaw najcięższy talerz - 5kg Na siłownię nie mam szans - mieszkam na wsi. Mam takie talerze: 4 razy po 1,25 kg 4 razy po 2,5 kg 4 razy po 5 kg 2 osie - każda po około 1,2 kg jadłospis na dzisiaj + szklanka soku z selera i surowych buraków - czy może taki być? Dzisiaj będę [...]
ten tydzień to tzw. tydzień biedy... zamknęli siłownię na która chodzę na ponad tydzień. Inne siłownie w olsztynie sa drogie jeśli chodzi o pojedyncze wejścia - ceny w okolicach 20 - 35 zł. musiałem zrobić trening na siłowni w akademiku - mało sprzętu. Dzisiaj chciałem też pójść coś zrobić - ale kolesie co maja klucz gdzieś sobie na cały dzień [...]
[...] zaglądam z ciekawości na to forum, no i w końcu się zalogowałem, z nadzieją, że może ktoś mi coś podpowie... nie wiem za bardzo w jaki temat to wrzucić, więc daje tu... mam siłownie (w piwnicy) od 5 lat ćwiczę, tyle że z przerwami... z różnych powodów (brak czasu, brak chęci, itp...). Poza tym raz w tygodniu gram w piłkę nożną, a od kilku [...]
Pół roku temu, wróciłem na siłownie po 2 letniej przerwie. Nie wiem co teraz jest elo i joł z SAA więc co Wy teraz polecacie na cykl. Myślę poleciec tak delikatnie, jako bazę dać t. prolo 1-10 tg jakieś 300 e5d?, na zejście jakiegoś propa 100 e2d 8-12 tg? Ale co do tego? Chce uzyskać w miare suchą, dobrą jakościowo masę mięśniową. może winstrol ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
samym basenem nic nie zdzialasz chyba ze dolozysz do tego jeszcze bieganie i rower , ale na silowni masz wiecej mozliwości wiec tez wybrał bym silownie plus do tego odpowiednia dieta ....
[...] nadal marne. przeczytałem parę tematów,w których wypowiedział się traktor i mam wrażenie, że źle planuje treningi lub progresję. przez długi czas dublowałem w ciągu dnia siłownie i matę.teraz to zmieniłem i rozgraniczyłem. dorzuciłem również dietę. zapomniałem dopisać z kontuzjii- lekkie problemy z lewym kolanem. nie zależy mi na zbytnim [...]
Cześć! Chciałbym zrzucić parę kilogramów i oczywiście nabrać mięśni. Mam 17 lat 182cm wzrostu i obecnie ok. 90kg wagi udało mi się osiągnąć taki wynik po ok 2 miesiącach przedtem było 99kg. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać jakąś dietę i ułożyć plan ćwiczeń. Zapoznałem się z treningiem FBW, ale nadal nie wiem jak ułożyć plan idealny pod [...]
W takie upały to chyba każdy ma problemy ze snem. Wczoraj zasnąłem po 23, a o 4:47 byłem na nogach, i mogłem iść na siłownię - byłem tak wyspany i miałem tyle energii...
Oczywiscie ze mozna tak tez robic :) ja najpierw preferuje zrobic ze 2 misiace takiej silowni ( nie takiej jak te 2 treningi bo to tylko takie wstepne silownie, a pozniej dorzuce znacznie wiecej kg) a po tych 2 miesiacach zaczne robic wyskoki ze sztanga:) np wskoki i zeskoki na podesty itd/
TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12
