29-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 95% rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Tak jak pisałem wcześniej po wczorajszym basenie pojawił się ból pleców:-( wpłynęło to na moje samopoczucie i brak chęci katowania pleców MC. MC - 110x10, 140 [...]
Dzięki za odpowiedzi teraz przedstawię swoje stanowisko;-) Magor - masz absolutną rację i podzielam Twoje poglądy co do masy. jest to ciężki kawałek chleba i przypuszczam że sprawi mi więcej problemów niż wycięcie. Nie ma jednak obawy bo nie zamierzam wchodzić z deficytu na poziomie 2,2 w nadwyżkę 3,5 w przeciągu 1 tygodnia;-) plan jest [...]
[...] nadzieje ze fotki z dzisiaj pokarzą zmianę na plus. TRENING Znacie doskonale moje przebieżki oraz szczegółowy trening w związku z czym nie będę wstawiał zestawienia oprócz: siłownia - 3 treningi x 4 tygodnie = 12 treningów siłowych x 90 min = 1080 min biegi - 4x4 = 16 biegów w tym 4 na +10 km a 12 w przedziale 6-8 km z tempem średnim około 11 [...]
Haha Kuba w tej dyni to wytnie sobie otwory na nogi, ręce i głowę a na głowę arbuza - jak go żona tak zobaczy to od razu do lekarza - bez skierowania w trybie pilnym, a siłownia to będzie jej najmniejsze zmartwienie - więc Gwid masz już rozwiązanie bierz się do dzieła i czekamy na fotorelację!
brak czasu - wolę iść pobiegać/ćwiczyć niż jeździć. dodatkowo jakoś przestało mnie to tak kręcić jak np. siłownia. starzeje się chyba. stoi i marnieje w garażu sprzęt.
06-05-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 152 g tłuszcze: 124 g węglowodany: 146 g kcl: 2311 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. spacer 5 km z dziećmi. A po redu jakieś plany tj. odpoczynek i świecenie kratą po plażach świata (%-)), czy od razu masa? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-05-07 07:00:48 [...]
[...] z przysiadu. Odkłada na stojak i zakłada po 10 kg na stronę na kolejną serię. Na sztandze ląduję łącznie 160 kg. Macham tego tricepsa ale na okrągło obserwuję jak cała siłownia skupia się półokręgiem na nim. Ludzie patrzą na dzika siłą z którą nigdy nie będą się mogli równać. Przechodzę na ściąganie wyciągu a Mateusz odpoczywa. ustawiam [...]
Dokładnie chłopaki, wszyscy macie rację. Z jednej strony chciałbym więcej trenować, z drugiej zaniedbuję rodzinę i firmę. dylematy jak się ma więcej niż 30 lat niestety:-( siłownią nie nakarmię rodziny. Ale spokojnie, małymi kroczkami do przodu byle się nie cofać ani nie stać w miejscu a będzie dobrze. Może przez to będzie regeneracja lepsza, [...]
narazie wychodzi że robię to samo co Ty tylko zamiana pierwszeństwa siłownia - bieganie, zobaczymy jak się to przełoży po 21 dniach na odczucia. dzisiejsza relacja jutro bo czekam na zrzuty z sfd.
[...] krótko - zrób no kolego zwykły przysiad i już wszystko wiadome najgorsi są tacy co się naczytają bzdur i uparci nie dają sobie przemówić on i tak będzie "kaleczył" ale siłownia jest jego i w dzienniku treningowym odhaczy trening CF Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2014-06-22 19:35:21 W 100% się z tym zgadzam i pod tym podpisuję. Czasem [...]
Moim zdaniem nie idzie o umiejetnosci - my mamy jako spoleczenstwo gleboki problem - brak tolerancji spolecznej wlasnie. Na wszelka innosc, probe wyroznienia sie z tlumu - reagujemy alergicznie. Zyjemy stereotypami - jak silownia, to tylko dla klasykow - split, fbw. Inni - won, smieszni, daremni itp. Umiejetnosc czy jej brak wykonania przysiadu [...]
A rzucac sztanga wolno ? Wlasnie dlatego, warto robic czasami zarzuty, push press. Zarzut na wysoko, push press, opuszczenie, i juz masz sztange na karku. Tylko musi byc mozliwosc zrzucenia jej po serii, bo nie kazdy da rade przerzucic na powrot, i co gorsza, odlozyc po serii ;) Ja bym na recepcji powiedzial ze koledzy pytaja o adres klubu. Bo sa [...]
09-07-2014 DT Micha - na 90% trzymana dieta Bilans: 373 kcl Białko: 256 g Węglowodany: 446,9 g Tłuszcze: 105,7 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 - ogólnie ten trening mi nie poszedł tak jak bym chciał. w nocy najmłodszy nie dał spać do 4.... a przed siłownią zalało mi garaż i musiałem [...]
Zgadzam sie z MaGorem. Prawdziwe bieganie to duza sprawa. Ja niby o tym wiem, ze aby poprawic wyniki musze biegac wg planu, ale racsej wychodzi mi fartlek :-). Musze podejscie zmienic przed nastepnych sezonem jesli chce zrobic to co chce... Silownia kojarzy mi sie wlasnie z wieksza swoboda w kwestii cwiczen (dieta jest bardzo ciezka)... ten sam [...]
Gwid a co ty masz za problem.Zamiast CF zawieś sobie ciężki bokserski worek i zlej go od czasu do czasu a jak ręce siądą to możesz go porzucać i ponosić oczywiście w stylu CF prócz tego możesz poćwiczyć ciężką piłką lekarską która w połączeniu z siłownią dodaje niezłej dynamiki . Lub w dni bez siłowni opanować rwanie i wymachy ciężkim odważnikiem [...]
[...] ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : zajmowanie się domem i dzieckiem siłownia 2 godziny dziennie oprócz sobót i niedziel Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : jem wszystko Cel : szybka redukcja Ograniczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20 Waga : 113 Wzrost : 185 Staż treningowy: 2 tyg. Obwód pasa 110 Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): orbitrek, siłownia domowa. 3 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i aerobik ograniczone [...]
[...] treningowy na siłowni: teraz tydzień (:D), rok temu ćwiczyłem dwa miesiące Uprawiane inne sporty: okazjonalnie siatkówka, nic regularnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: na masę, nie jakaś zbilansowana, po prostu dużo wpieprzam, kurczak i te sprawy Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] : 95 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia +aero Odżywianie : mam słabość do czekolady, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie, ujędrnienie skóry Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
