na 2 stronie było Jakie ćwiczenia wykonuję na siłowni??? 10 min. rowerek- jako rozgrzewka, uwaga, nie podaję zgodnie z kolejnością wykonywania, tylko tak jak mi przyjdzie na myśl ;): 1. Rozpiętki na maszynie w siadzie 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: za plecy [...]
Ogolnie to mi teraz na masie nie zalezy mam 172 cm i 75 kg wagi narazie mi starczy. Niewiem jak dla was ale dla mnie przy moim wzroscie max waga tj 85 kg - nawet jakbym chcial wiecej to bylo by mi bardzo trudno bowiem mam szybki metabolizm(a silownia nie ejst dla mnie wszystkim, a mam cale zycie aby dojsc do takiej wagi;) ). Chce zeby te miesnie [...]
[...] i moje 90 cm nie wygląda tak źle jak ich brzuchy Oni już dawno porzucili siłownie i nie zamierzają wracać.I masz rację że 30-tka na kraku+obowiązki rodzinne i do tego siłownia no i znalezienie czasu na to wszystko to wyczyn godny medalu BTW - w jakich okolicach stacjonujesz? Ja w okolicach lotniska Stanstead. Wuchta- dziękuję!Akurat na [...]
Na początku przyłączam się do życzeń.Spóźnione co prawda ale...zdrowia,zdrowia i jeszcze raz pieniędzy Siłownia jak siłownia - jak jest sprzęt i miejsce do ćwiczenia znaczy że jest git.Sprzęt z najwyższej półki nie oznacza że każdy będzie dzięki temu Pudzianem czy ColemanemNo i atmosfera też ma duże znaczenie.Bez tego to nawet nie chce się [...]
opcja nr 3 silownia stala sie moim nalogiem doslownie... gdy mam jakas wolna kase to mysle jakie odzywki by kupic, gdy w nocy nie moge usnac mysle nad treningami, przyszlymi suplami... w ciagu dnia przynajmniej 10-15 razy porusze lub zaczne robic cos co jest zwiazane z silownia (czytac gazety, forum, suple itp) kulturystyka to moj nalog i moim [...]
[...] 87 cm (może mniej) Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodiu w-f 2x w tygodniu (zazwyczaj dość intensywny) Odżywianie: dieta zbilansowana Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan [...]
Witam. Mam dosc nietypowy problem. Cwicze na silowni na mase, wkrótce zamierzam wprowadzic takze diete na mase. Jednak borykam sie z pewnym problemem. W okolicach ud i tylka mam zbedny tluszcz i to jest troche nieproporcjonalne do reszty ciala, a ona jest ok. Chcialbym zniwelowac ta roznice, a nie tracac przy tym gory, a tym bardziej ze cwicze [...]
czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies [...]
czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies [...]
a mi w piwnicy jakos lepiej sie cwiczy :D znowu tam gdzie chodze na silke jest to silownia w jednostce wojskowej :D i nawet ja przy moich marnych 85 kilogramach jestem bykiem przy tych ciotowatych szwejach :D hah a jak martwy robie to nie wiedza czy sie przygladac czy cwiczyc dalej
Witam ! Mam 179cm wzrostu i waze 98kg, ta diete stosuje od tygodnia , a moglem sie spytac jak ona wyglada okiem ekspertow a wiec : 1 Posilek - 6:20 Jogurt naturalny lub 250ml mleka z garscia platkow kukurydzianych(kupilem te lepsze Nestle :PP ) lub Otrebami 2 Posilek(w pracy) - 10:00 - sa to 2 kanapki przewaznie z ciemnym pieczywem ( niezawsze [...]
[...] netu prez wiekszość dnia - wiec mini wypis Dieta - 100% Trening: Biceps + Triceps Ciężar parwie taki sam jak ostatnio - troszeczke mniejszy - zmeczony jestem juz bardzo (siłownia - praca, siłownia - praca)- i do tego zakwasy non stop. Potreningowy: 80g ryzu 200g kuraka 50g buraczkoow Kolacja: 3x razowy 60g sera zółtego 60g piersi 20g [...]
[...] weteranem i można powiedzieć że jakieś pojęcie na temat rzutów mam. Zawsze to był dla mnie sposób na spędzanie wolnego czasu i zdecydowanie znacznie ciekawszy niż sama siłownia Przede wszystkim w jakim jesteś wieku? Wzrost waga to wszystko ma znaczenie w kuli, Z jakiego jesteś miasta? Jeśli z Trójmiasta to zapraszamy do nas do Sopotu. [...]
Czesc wszystkim cwicze rok z przerwa pol roczna teraz a wiec pol roku teraz zaczolem od poczatku juz jade 4 tydzien biorac obeod mojego nadgarstka sadze ze jestem ektomorfiekiem czy jakos tak (17cm) Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 168 Biceps : 37 Oto moj plan : Poniedzialek : Klatka + Plecy Wyciskanie skos dol 4x 10/8/6/4 Wyciskanie skos gora [...]
MMA w Rawiczu woj. Wielkopolskie www.mma-rawicz.pl. Treningi odbywają się w sali sportowej Zespołu Szkół nr.3 na ul.Grota Roweckiego w Rawiczu(za szpitalem)w godz.19-30/21-00. Grafik zajęć: Poniedziałek i Środa-Uderzane Wtorek i Czwartek- Grappling Sobota - Siłownia + Sauna Posiadamy sale wyposażoną w maty typu tatami,materace grube do wysokich [...]
[...] nie ma w nich glikgoenu to potrafią one z bcaa zrobić sobie paliwo -szybko. Inaczej rozkladają same siebie ( w duzym uproszczeniu. Czy maz dietę dopasowaną do siłowni? Bo siłownia, w znaczeniu budowaniu sylwetki, ma troche inne wymagania co do diety niż wytrzymałościowo-siłowa wspinaczka Tutaj kluczowa jest dieta. układasz patrzysz jak jest [...]
Mamy ankiete teraz opis diety: Zapotrzebowanie: Bialka: 2,0g/kg Tluszcze: 1,0g/kg Weglowodany: 1,3g/kg Kalorie 1560kcal P1: Pieczywo zytnie chrupkie z szynka z indyka i serem 40B/23T/13W/409C P2: Jajecznica na masle z cebula i pieczarkami (lub jajka na miekko z cebula i pieczarkami na masle) 17B/15T/6W/224C P3: Kefir pelnotlusty duzy [...]
[...] go nie nosił, bo to tylko osłabia nogę, żebym go używał tylko przy ćwiczeniach. Ale nie mam okazji tego sprawdzenia bo wszystko odstawiłem - karate, bieganie, rower (tylko siłownia została ale nie na nogi). Ale ile można... Szukałem odpowiedzi w archiwum forum, ale znalazłem tylko jeden wątek odnośnie zapalenia okostnej: [...]
Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...
