size

10.08.2014 DNT Wstałam szczęśliwa. Jutro miałam zaczynać tydzień tak jak lubię, treningiem...siadałam na łóżku i nie mam pojęcia jak, jakoś absurdalnie wygięłam nogę i...no i właśnie klapa. Ból przez ścięgna pod kolanem i na całe kolano. Myślałam, że to przejdzie, póki co nie przechodzi. Nie wiem czy rozgrzewać, masować, czy chłodzić...nie wiem co [...]

10.08.2014 - Dzień 13 Znowu wstawanie koło 5:30, praca 7:00 - 19:00, po pracy do domu zabrać garniaka, ogolić pyska, umyć dupę i inne męskie sprawy %-) Nic więcej, jutro rozmowa o pracę i zaczynamy dietetyczno-rowerowy maraton wolnego. Dieta - dzisiaj na start też coś słodkiego (pakowany 7days + 2 małe pierniczki na wagę) - śniadanie to co zawsze [...]

Dzień 28 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Niedzielne leniuchowanie :-D Nogi bolą po wczorajszych zabawach, a jutro squaty... Jak nie siądę wkącie i nie zacznę płakać to będzie dobrze |-) Micha na dziś bardzo niedzielna: http://i62.tinypic.com/wwb6zp.jpg Z przepisu drożdzówki samolubnej by czikita %-) U mnie wersja muffinkowa z białkiem kakaowym [...]

wolne suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab biotebal 5 mg 1 x tab warzywa- , pomidor, ogórek zielony, czerwona papryka, woda,kawa,pokrzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1bc7ef4939348a49178aab4f289e1d6.png

10 Sierpnia Dieta 240g jaj + 100g płatków owsianych + 50g gainera 500g ziemniaków 200g piersi Kiełbasa 200g + karkówka, boczek, pierś + chleb + piwo Twaróg Po jadłospisie widać co dzisiaj robiłem %) Trochę pobimbałem w tym tygodniu, ale uważam, że mi się należy bo trochę w tym roku już się napracowałem nad sylwetką. Jutro siłka!

Niedziela 10.08.2014 Fajne domsy na bickach... Na klacie też w miarę ok :-). Dziś była galaretka z 0,5l pepsi max , niebo w gębie }:-( . Następny trening nóg musi być jeszcze cięższy, bo nogi to moja chyba najsłabsza partia i muszę je dotyrać. Jutro dodaję 100kcal. Trening 1) wykroki 3x0 kg 100/100/100 2)przysiady 5x 50kg 10/10/10/10/10 3) [...]

10.08 DNT Miska niedojedzona, miałam zjeść soczewicę jeszcze z mlekiem kokosowym, ale okazało się, że zepsuta jest, zjadłam więc twaróg. Z aktywności dzisiaj szaleństwa z córą na placu zabaw i w lunaparku %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30cc9305889d4bae87d215bd3f45c492.png Dzisiaj (11.08) dziwnie boli mnie prawy bark, tzn. kłuje, zwłaszcza w [...]

DZIEŃ 10.08.2014 Niby niedziela, ale z uwagi na Audyt , i renowacje rozdzielni w sobotę do pracy na nadgodziny trzeba było iśc w niedzielę. Dojazdu brak więc musiałem kombinować i tak oto Pobudka 4:40 Dojazd do kumpla 5:08-5:30 Dojazd praca 5:30-6:00 Praca 6:00-14:00 Dom 14:40 Sen na balkonie w blasku słońca 14:50-16:30 Trening 17:30 . Z [...]

Pieczeń z jajkiem w środku: Skladniki: 250g fileta 2 jajka szynka / pomidory suszone sol/pieprz/ulubione przyprawy do miesa szczypiorek cebula pieczarki Przygotowanie: Jajka gotujemy, studzimy Mieso ze szczypiorkiem, pieczarkami i cebulą blendujemy albo szynką lub pomidoramy obkładamy do okoła jajko, na to obkładamy zblendowanym mięsem (poleam [...]

Niestety odnowił mi się jeden problem zdrowotny który był i myślałam że już nie ma. Póki co ignoruję, ale jak będzie trzeba to wybiorę się do lekarza. @-| Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA poranna,wieczorna BTW- chwilowo nie liczę. Trening + mobilizacja łopatek/ tyłka z gumą Przysiad ze sztangą- [...]

No pewnie, że się udał. Jeść lubie piwo lubie, więc proste %-) 11 sierpnia trening Przysiad 100kgx10 120x8 120x8 Suwnica 4s 12p Prostowanie nóg siedząc 5s Uginanie nóg leżąc 3s Dzisiaj całkiem niezły trening nóg leciał do momentu, aż mnie przycisnęło %) dieta Jaja 4szt Placek jaja + owsiane + gainer Ryż + kura Ziemniaki + k***a Twaróg [...]

11.08.2014 DNT Dziś zamiast treningu wizyta u fizjo. Na szczęście nie stało się nic poważnego, lekko uszkodziłam więzadło krzyżowe. Pomacał, pouciskał, powiedział co robić i jutro mogę lecieć na trening :-D Noga w ciągu trzech dni dojdzie do siebie na dobre. Ogólnie bardzo fajny człowiek, jakby co wiem już do kogo się kierować :-)) Miska: - [...]

nie wiem...moze: Omlet z borówkami %-) Potrzebne składniki: 3-4 jajka lub białka/żoltka, co kto moze/co kto woli 100g (ja dalem 80) platkow owsianych 50-100g borówek amerykanskich (ja dalem 50) 10tabs słodzika łyzka cynamonu -Jajka wybijamy do miski, dodajemy cynamon, słodzik, owsiane, wszystko mieszamy by masa była jednolita, slodzik polecam [...]

11.08.2014 - Dzień 14 Dzisiaj o 11:00 miałem rozmowę o pracę - nie jestem z niej do końca zadowolony, teraz wiem z jakich pytań muszę przygotować sobie dobre odpowiedzi ;-) Także normalny tryb dnia dopiero od około 14:00. Dzisiaj wolne od pracy, jutro też, pojutrze też, popojutrze na 19:00 %-) Po rozmowie LIDL --> Lewiatan --> żarcie i rower --> [...]

Agatka, napisz mi na prv/mejla wszystkie pytania, ok ? :-) do pytań w mejlu zapomniałam spytać o filmy z przysiadu bułgarskiego DT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dba880fa1e9f47ee88768945bc752658.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67c9603477ff4eb49b0d6fc9eff32378.jpg Po ostatnim treningu nóg bardzo boli pupa i dwójki ud, czyżby po przysiadzie [...]

Ja bym elena tobie polecał trening z masą własniego ciała :) Jest dużo ćwiczeń na te partie. Przysiady itd. Zmieniony przez - SW98 w dniu 2014-08-11 21:06:10

Trening na sekcji, fajnie się ćwiczyło jak na około walka z ciężarem a to w przysiadzie a to na łąwie, nie to co na mojej bananowni, gdzie większość rekreacyjnie ćwiczy, podoba mi się coraz bardziej :-) TRENING Wyciskanie na łąwie 20kgx6, 27,5kgx5, 32,5x4x2serie, 37,5z3x2, 42,5x3x5 Rozpiętki 2x7,5kgx10x4serie Przysiad 20kgx5, 40kgx5, [...]

11-08-2014r. DT Dieta: 100% 3968 kcl--> 229 gr b i 477,5 ww Trening: 5x5 cykl - 7/12 Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 10x60, 5x100, 5x4x120, zacząłem robić w pasie, przyznam że jest lżej bo mięśnie brzucha mają solidne oparcie. na serio czuję ich prace. przy ostatnim powtórzeniu ostatniej serii o mało nie zrezygnowałem bo jakiś de#$#! akurat [...]

11.08.2014 DNT miska suple - multipack, o3 inne - ibuprom x2 BTW 120/50/200 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-08-10 (daty mi się w dzienniku pomyliły a nie chce mi się przepisywać) Miał być trening ale brzuch zaczął mnie tak boleć, że ledwo co do domu wróciłam #-P Ruda, Anubis };-)

11 sierpnia 2014 DNT MISKA +Inofem, drożdże, magnez, CLA, omega-3, tran, kombucha +kalafior, brokuły, cebula, pomidor +Euthyrox 25 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e15c6c58c72a425aa4c49becce4bfa6c.png