size

28.09.2014 r. DNT 27 DC Dieta 1. jajko, whey, płatki owsiane, masło klarowane 2. makaron pełnoziarnisty, mozarella, ciecierzyca, olej kokosowy 3. masło klarowane, jajka 1 902,3 kcal 120,4B 175,5W 79,8T Warzywa papryka czerwona, ogórki małosolne, natka pietruszki + borowiki Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja GABA, wit. D, Cerutin, olej [...]

28 września 2014 DNT Martwy ciąg na prostych nogach ? :-? Jak robiłam to jakoś nie wydawało mi się, że schodzę tak nisko. %-) https://www.youtube.com/watch?v=r2K95qh88FA&feature=youtu.be MISKA +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, pokrzywa+przywrotnik x3 +brokuły, kapusta kiszona, pomidor, cebula, szpinak +Euthyrox 25 [...]

29.2014 DNT 30.09.2014 DT TRENING Tydzien 10, trening 1 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 13x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 12x 27,5kg 12x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 11x 27,5kg 9x 30kg/ 14x 25kg/ 11x 27,5kg - znalazlam odpowieni ciezar nakladajac nakladke 2,5 kg;) 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 3x ok 25 [...]

Tranu piję łyzeczkę dziennie. Zwiększyć jakoś? :-> Hmmm...z samym zasypianiem jest średnio, ale nie tragicznie jak to bywało. Za to jak już zasnę to śpię jak zabita, nawet jak się wybudzę w nocy to tylko idę zrobić siku i znowu śpię. :-)) W ogóle bardziej wypoczęta jestem. 30 sierpnia 2014 DNT chciałam zrobić wytrzymałość i brzuch, ale nogi [...]

Wczorajszy trening! PLECY 1.Martwy ciąg - 5s8-4 2.Wiosłowanie nachwyt - 4x10-8 3.Wiosłowanie oburącz hantle - 4x12 4.Seria łączona -Ściaganie drążka wyciągu do klatki - 3x10 -Przyciąganie rączki chwytem neutralnym do klatki - 3x10 5.przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki leżąc na brzuchu - 4x15-12 6.Wznosy hantli w opadzie - 5x20-15 [...]

3.10.2014 r. DT 5 DC Dieta trening 1. whey, płatki owsiane, jajko, olej kokosowy 2. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, ser żółty 3. jajka, masło klarowane 1 907,0 kcal 120,6B 175,2W 80,4T Warzywa papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, cebula +pieczarki Płyny woda, kawa Suplementacja Cerutin, olej kokosowy Leki Novothyral, Heviran [...]

3 października 2014 TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 24kgx12/22kgx14/x12/20kgx12 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 14kgx15/x14/x12/x12 2a. Wiosło sztanga 18kgx15/x15/x13/x13 2b. RDL 40x15/x14/x12/x14 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 12kgx12/10kgx15/x14/x13 3b. Goblet squat [...]

4.10.2014 r. DT 6 DC Dieta trening 1. whey, płatki owsiane, jajko, olej kokosowy 2. kasza gryczana, masło klarowane, ser żółty, soczewica czerwona 3. jajka, masło klarowane 4. płatki owsiane, whey 1 907,6 kcal 120,7B 174,6W 80,6T Warzywa papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, cebula, czosnek +pieczarki Płyny woda, kawa Suplementacja [...]

5.10.2014 r. DNT 7 DC Dieta 1. whey, płatki owsiane, jajko, olej kokosowy 2. soczewica zielona, makaron pełnoziarnisty, mozarella, masło klarowane 3. jajka, masło klarowane 1 905,3 kcal 120,1B 175,3W 80,4T Warzywa papryka czerwona, ogórki małosolne, cebula, czosnek +pieczarki Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja Cerutin, olej kokosowy, [...]

Dzię dobry! Nie mam wypisek jedzeniowych, walczę z leczeniem zębów i czasem posiłek wypada, staram się żeby było czysto chociaż jest niewiele. Przyznaję się również iż w piątek wypiłam trochę wina. W międzyczasie zrobiłam również badania krwi, nie będę ich już umieszczać w dzienniku (jeśli ktoś jest ciekawy to priv :-) ) rzeknę jedynie że TSH [...]

7 października 2014 DNT - ze względów kolanowych. Dzisiaj kolano juz niemalże bezboleśnie, bardzo rzadko je czułam. :-)) Tylko wciąż nie wiem co z treningami: czy zrobić sobie jakąś dłuższą przerwę czy zrobić jutro np. brzuch a w czwartek spróbować z siłowym? :-? MISKA +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, [...]

9.10.2014 r. DT 11 DC Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2.3. whey, płatki owsiane, mąka kokosowa, olej kokosowy, jajka, makaron pełnoziarnisty 4.5. whey, płatki owsiane, mąka kokosowa, olej kokosowy, jajka 6. masło klarowane, jajka, mozarella 1 925,1 kcal 120,0B 175,0W 80,1T Warzywa papryka czerwona, por, marchew, cukinia Płyny woda, [...]

Obli Ty to potrafisz człowieka pocieszyć. };-) 9 października 2014 DNT Miał być ten nieszczęsny brzuch, ale wizyta u endo sie przeciągnęła. No i sporo nauki, w tym roku jadę na "dwa etaty" - studencki i maturalny, więc lekko nie jest, ale ja lubię wyzwania. ;-) Co do wizyty u endokrynolog to o dziwo nie dostałam wit.D do suplementacji, za to [...]

Dzień 2 , Tydzień 1, 10.10.2014 Kilka wyjaśnień :(mam nadzieję, że dobrze to wszystko obliczyłam %-)) planowana prędkość startowa : 1.50 , co daje czas na 1000m- 3.40 I - tempo: 18-22, intensywność do 75% planowanej prędkości startowej, wychodzi 2.27.5 II - tempo 22-24, intensywności 75-80% planowanej prędkości startowej, wychodzi 2.27.5-2.12 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2eca330a1bbc4025aaf91074b60ccdac.jpg 10 pażdziernik DT Mega pompa była dzis na siłowni w superseriach , zrobiłem kilka fotek testowych ale zadne sie nie nadaja bo tak swiatło pada ze nic nie widac , fotograf sie nie popisał ;-) /SFD/Images/2015/12/31/60633bea4948453284b01bc62d43301f.jpg BIC i TRIC 1.Modlitewnik sztanga [...]

10.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Trening wieczorem. Na początku strasznie wyrąbana się czułam, nawet na rozgrzewkowym orbim mi nogi ledwie chodziły, ale potem lepiej. Odważyłam się przysiady zrobić, z niedużym obciążeniem na razie i chyba dobrze, bo kontuzjowane kolano wprawdzie niby w miarę ok, ale po przysiadach jakoś tak mnie dziwnie [...]

11.10.2014 r. DT 13 DC Dieta trening 1. whey, płatki owsiane, jajka, masło klarowane 2. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, ser żółty 3. jajka, masło klarowane, ser żółty, śmietanka, whey, płatki owsiane 1 904,0 kcal 119,9B 174,7W 80,5T Warzywa papryka czerwona i żółta, ogórki kiszone, pomidory, kapary, cebula Płyny woda, kawa [...]

Dzień 117-118 Witam. Dziś był push siłowy. Cały czas się męczę z techniką przysiadów. Nie potrafię chyba jej się nauczyć, a niestety nie ma u mnie na siłowni nikogo kto by mnie mógł nauczyć. Myślałem nawet dzisiaj żeby pojechać gdzieś do Poznania lub miasta większego niż moje i tam spróbować. Jutro załaduję filmiki do tematu, w którym można się [...]

Tydzień 2, dzień 10 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+ - fasolka szparagowa, koper, cebula, ogórki, brokuły - 3xkawa, herbata różna, mięta, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 3 x10kg/10 ,8,8 , 11kg/5 - ok, choć na razie progres jedynie w ilości powtórzeń 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 [...]

TYDZIEŃ IV sobota Brzuch done INTERWAŁ na bieżni, klapa, nie opanowałam tego ustrojstwa. 15 min biegu w zmiennym tempie i o różnym kącie nachylenia :-?|-) Sauna sucha 20 min- albo się przyzwyczajam do sauny albo było słabo nagrzane. Pamiętam jak sauna mnie męczyła okrutnie, juz po 15 minutach miałam dośc i jak wracałam to szłam prosto spać a dziś [...]