size

cze %-) szybki wpis i ide spać }:-( DT Wyebany w 4 dupy ogólnie w pracy od 6-16, miałobyć do 14, ale błagali wręcz by zostać 2h dłużej a zapłacone za 4h to ok, chociaż tyle. Nie było pożniej chęci na trening do tego pogoda masakra mokro śnieg i wiatr..., ale nie ma wymówek\-) Było już sporo węgli zjedzonych, bo 1 posiłek BT, 2 węgle białko i 3 ww [...]

wczoraj DT Trening z rana na siłowni, godzina 9, a tu takie pustki, dziwne 8-O Nie było treningu w pracy, bo czekamy na 2 ziomków by nadgonili program, ale płatne 8h tak czy inaczej ;-] https://preview.ibb.co/hLHBHS/image.png PULL lekko - mcpn 5x12 - wiosło hantla 5x12-10 - przyciaganie wyciagu V 4x12-10 - wioslo leząc hantlami 3x15 - hammer [...]

elo ;-) wczoraj praca 14;30 - 22;30 lajtowo jak na razie, akurat tak wypadło, że do 17;30 nic nie miałem do roboty %-), takze poczytałem sobie troche artykułow na sfd, pózniej juz wysiedziec nie mogłem to poszedłem na terminal na sklepy połazić xD co lepsze pogoda sie poprawia ;-D jutro i popniedzialek wolny bank holiday wolne od pracy i zaczynam [...]

Zaległa wpiska z niedzieli. Niedziela Rzadko trenuje w niedziel ale poszedłem na siłownie bo w sumie nudziło mi sie . Ogolnie siłowo petarda w duzo cwiczeniach dołożyłem ciezaru , ale jakoś tak mozolnie szedł mi trening co bedzie widac na zrzucie ile trwał. I wlasnie po tym treningu zaczał sie ból z plecami , juz 2 noce słabo przespane mimo [...]

25.12.2015 BIEG Podbiegi Czas: 42 min Siłownia zamknięta więc tylko bieganie. Wszystkie górki w okolicy zaliczone. :-) DIETA 1.mąka orkiszowa, jajko, whey, banan, olej kokosowy 2.ziemniaki, wołowina, kapusta z grochem, masło 3. udko z kurczaka, pasztet drobiowy(domowy) 4. schab + warzywa ------------------------------------- 26.12.2015 [...]

CYKL 4 - tydzień 3 Siła1. 1. MC 8x3 60/80/85/90/95/100/102x2/110/115(psy)/120(pasy)8-) Czułam dzisiaj jakąś moc, więc postanowiłam sprawdzić maksa, wszystko szło gładko, wydawało mi się że jeszcze dobiła bym do 130, ale nie miałam nikogo kto powiedział by mi czy przy tych 120 technika była dobra, nie chciałam ryzykować, 2. [...]

Widzisz - dało radę! Zmiany są nawet bardzo widoczne!!!! Moje gratulacje Rez - kawał pięknej roboty łącznie z maxami. 40 są po prostu THE BEST!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-06-19 22:02:46

28.06.2016 - DT Pomimo źle dobranych ciężarów trening świetny, nie wszędzie udało się zrobić zakładaną liczbę powtórzeń. 1.Przysiad tylny 60 x 10, 64 x 10 x 4 2.Wykroki krótkie chodzone 12kg x 9 12 12 8 3.Żuraw na ziemi 4s, 5-6 powtórzeń 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 40kg x 12 10 12 12 5.Wspięcia siedząc 3x12p x 45kg - [...]

29.06.2016 - DNT Mimo że spałem dłużej niż zwykle - 7h, nawet po wypiciu kawy byłem zmielony jakiś, ale zapier*ol w pracy szybko mnie budzi - mimo tego strasznie lubię to co robię, nigdy nie ma nudy, zawsze wchodzę z uśmiechem na twarzy więc jest spoko :) Pojawiły się zakwasy na nogach co mnie bardzo cieszy, poniedziałkowy trening też jeszcze [...]

OTWARTE MISTRZOSTWA WIELKOPOLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS 2019 W ubiegłą sobotę wziąłem udział w kolejnych zawodach kulturystycznych. Tym razem były to Otwarte Mistrzostwa Wielkopolski w Kulturystyce i Fitness. Po debiucie w Gdańsku nie było żadnej laby tylko zakasałem rękawy chcąc maxymalnie poprawić formę w te 4 tygodnie, co udało się zrobić i [...]

witaj i powodzenia :-) ja tez mieszkam po lasem

Jak dłużej pobędziesz z nami, sama staniesz się "wyczulona" na produkty "0" i to nie tylko na forum, ale i w zyciu. :-) :-)) Ostatnio własnie w sklepie obserwowałam zakupy pewnej pani: parówki odtłuszczone i 3 batony czekoladowe. A dziennik czytam, pewnie /-)po to zrobiłam pierwszy wpis |-) |-)

Bardzo mi miło :) Choć niewiele się tu dzieje jak narazie :)

Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: kapusta kiszona, pomidory, biała rzodkiew :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/caf6b6a7aa9140b0a2ea2cb5f03fa350.png Ciężki dzień przede mną, nie wiem o której wyjdę z pracy ;( Poza tym mam ogromną chęć na ćwiczenia [...]

Rolada szpinakowa z nadzieniem z kurczaka Potrzebujemy: "Ciasto" 1. szpinak mrożony - 450 g 2. czosnek - 20 g 3. cebula - 70 g 4. 2 jajka + 2 białka 5. sól + pieprz 6. ziarna granata - 100 g Nadzienie: - gotowana pierś z kurczaka - 200 g - gotowane udko z kurczaka - 150 g - gotowana marchewka - 150 g - gotowana pietruszka - 50 g Przygotowanie. [...]

Bigos po żydowsku Potrzebujemy: 1. pieczarki - 1000 g 2. pierś z kurczaka - 500 g 3. schab wieprzowy - 500 g 4. cebula - 300 g 5. papryka konserwowa - 400 g 6. ogórki konserwowe - 300 g 7. koncentrat pomidorowy - 50 g 8. jajo kurze - 2 sztuki 9. płatki górskie, zmielone - do obtoczenia Przygotowanie. Mięso mielimy, mieszamy z jajkami. [...]

TRENING - PLECY, TYŁ UDA 1. MC RAMPA 8 8x 80/90/100/115 7x 130 2A. Drążek neutral 4x6 6+0 / 6+0 / 6+0 / 4+2 2B. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwyt szeroko, RAMPA 8 8x 20/30/35/40 3A. Wiosłowanie końcem sztangi, kierownica, 3x8 8x 30/35/40 3B. Ściąganie lin na prostych rękach, 3x8 8x 15/17,5/20 3C. Wiosłowanie hantlą, 3x8 8x 27/27/27 4. [...]

Dzień nie treningowy Bez większej aktywności w ciągu dnia. Musiałem tylko malowac sztachety na płot koło domu. Poza tym siedzący tryb dnia :-) Dieta z dziś: B: 230 (r260) T: 148 WW: 145 ~2950kcal Jutro wstaję o 5 i jadę do pracy, więc zapowiada się cięższy dzień. Jedzenie zrobione i zapakowane także można spać 30 min dłużej %-) Pozdrawiam :-)

"I WORKOUT" :-D PUSH II 1. WL 4x6 -15% -30% 6x 50/55/60/70 13x60 / 20x50 2. Dipsy 4x8 8p x 4s x CC 3. Wyciskanie hantli, skos dodatni 3x8 8x 20/22,5/25 4. Przysiad przedni 4x10 10x 50/55/60/65 5. Syzyfki 3x12 12x 10/15/20 6. Francuz siedząc, sztanga łamana 4x10 10x 19/21,5/24/26,5 7. Prostowanie drążka wyciągu górnego, nachwyt 3x12 [...]

Zrobiłem sobie dzisiaj pomiary. Waga w miejscu, pas w miejscu, ramie w miejscu, klatka w miejscu, barki w miejscu, NOGI do przodu ! WTF? Dodaję co tydzień szamy a tu waga ani drgnie... Białko na poziomie 3g/kgmc zwierzęcego (z roślinnym 3,6g/kgmc) Tłusze na poziomie 2,3g/kgmc Węgle na poziomie 2,9g/kgmc Co daje ok 3500kcal Trzeba coś zmienić :-) [...]