size

/SFD/Images/2015/10/3/433cb45f020b4784b0f47be8fddd26a6.jpg 3 październik DT Rano po pierwszym posiłku poleciałem odrazu na trening , troche wegli juz wlatuje wiec i lepiej sie cwiczyło , cardio na steperze i potem w domu sprzatanie wiec dodatkowe wpadło ;) /SFD/Images/2015/10/3/3d60803c700348989b988fe63210b6f5.jpg DZIEŃ 27 - wyciskanie sztangi [...]

/SFD/Images/2015/10/3/3921a7f3425641bfa58b4f4be3e23d17.jpg Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15x30kg 12x35kg 9+3x37kg Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15x 12x 12x Uginanie przedramion do skroni 15x 15x 12x Uginanie sztangi łamanej siedząc 15x 15x 12x + Uginanie hantli leżąc na brzuch na ławce dodatniej 12x 10x 9x Triceps: Prostowanie [...]

3.10.2015 - @ faza folikularna Wytrzymałość pt. "300" 3 obwody: 10x swing prawą ręką 10x swing lewą ręką 10x zarzut prawą ręką 10x zarzut lewą ręką 10x rwanie prawą ręką 10x rwanie lewą ręką 10x przysiad z hantelką na prawym barku 10x przysiad z hantelką na lewym barku 10x push press prawą ręką 10x push press lewą ręką U mnie hantelka 7,5kg. [...]

DZIEŃ 13 (2015-10-03) Dieta: /SFD/Images/2015/10/3/b60c3e1142e64e9d907768ceee2b5d8e.jpg Suplementacja: - kompleks witamin i minerałów - 1g kwasów tłuszczowych o3 Komentarz: Pierwsza od trzech tygodni normalna sobota, podczas której mogłem odpocząć. Żeby nie było, że cały dzień przeleżałem, to wspomnę o posprzątanym mieszkaniu oraz zakupach. Po [...]

Sebastian - najgorsze, że wciskają to potem nieświadomym uczniom i żyją oni w przekonaniu, że można jeść max 6 jajek tygodniowo Doris - jak nie ma w bilansie to nie zaleje %-) Paulina - tak jak Doris mówi, gdybym jadła kilo dziennie miałoby to sens :) [...]

3 X 2015 dzisiaj 24 min biegania i dieta troche kiepska, ale się ogarne. W Warszawie mam daleko na siłke ale chcoiaż do lidla blisko. Na razie muszę obczaić dojazdy itd. ale trenować trenuje ;-) Micha: /SFD/Images/2015/10/3/4beac72113cb4979a6d758558b9ae667.jpg

Sobota 03-10-2015 /SFD/Images/2015/10/3/e8899b812e6b450abb6bf323855f8e9d.jpg 8.00 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 15g WHEY C-6 + 15g HAP + 30g orzechów orzechowego /SFD/Images/2015/10/3/c5122c4e15b84c8eb552c623daf60889.jpg 11.20 3 jaja + ryż + rzodkiewki + jogurt grecki + łyżka majonezu [...]

03.10 Trening: - aeroby koszenie działki - 2,5 godz %-) bieganie - 2,5km Koniec mojej przygody z bieganiem. Mimo takiej przerwy już po 1km kujący ból w kolanie. Jak ortopeda nie pomoże to koniec marzeń o TRI. Suple: - witaminy 2 tab - lecytyna 2400mg Samopoczucie: Doskonałe, dopóki kolano nie zaczęło boleć {{:-( Miska: Post 16godz, okno 12-17. [...]

3.10 DNT Dzisiaj nieco przesadziłam z białkiem ale taką miałam ochotę na mięso, że postanowiłam się nie powstrzymywać ;-) /SFD/Images/2015/10/3/e6b03f7557ed482182999be0485bd487.jpg Rano zrobiłam badania, ciężko komentować... - HDL wyższe niż kiedykolwiek - Przeciwciała miałam nadzieję, że nieco spadną - Ferrytyna mnie zaskoczyła, widocznie cały [...]

#SOBOTA# #DZIEŃ 41# BARKI-LYDKI Dzisiaj ostry atak na barki. Zaczalem od 4 szybkich serii po 25 powt. żeby dobrze dokrwic barki, tak jak lubie . Pozniej 2 zestawy cwiczen laczonych. Ciezar może nie był imponujący, ale jeśli chodzi o barki to uwazam, że lepiej jest je porządnie zmęczyc duza ilością powtórzeń i umiarkowanym ciężarem. Na koniec [...]

02.10.2015 (piątek) Sporo pracy, ledwo znalazłem czas na pływanie. Pływanie: 100 ćw zm/100 grz (25NN, 25 styl)/100 zm 0,3 2x100 RR (1.zm, 2. grzb) 0,5 Razem: 500 metrów

Czwartek i piatek to u mnie bardzo intensywne dni trening p[raca i studia dlatego dopiero teraz wpis . Jutro planuje zrobić nogi :) TRENING CZWARTEK 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/2 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 + drop sety 3.WYciskanie półsztangi wąsko 3xmax 4.Wyciskanie na maszynie 2x15 + drop set 5.Rozpiętki z [...]

Uff, „uzupełnianka”: 29.09.15r., wtorek dzień 14. (33. dzień cyklu @) sen: 2 (noo tak... w sumie stres i takie tam, jeszcze na dodatek byłam głodna, jak to po treningu nóg...): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – zwiększam dawkę, bo coś mnie bierze, od tygodnia czuję się kiepsko, a wczoraj zmarzłam; [...]

1. Scitec 100% whey protein professional - smak jogurt brzoskwiniowy Smak: 7/10 - baaaardzo słodkie, zakleiło mnie na kilka minut. %-) Poza tym fajnie aksamitne, jogurtowe. Brzoskwini ja tam za bardzo nie czułam w smaku, chociaż zapach brzoskwiniowy był. Rozpuszczalność: 10/10 - żadnych problemów. Piana: 10/10 - piany brak. Gęstość: 10/10 - dla [...]

Suszone owoce pochodzenia ekologicznego, dostępne w sklepach ze zdrową żywnością nie są z reguły konserwowane związkami siarki. Założyłam że wybieramy produkty eko ;-) Nie wszyscy są w tym uświadomieni...... :-P Założenie jest błędne w stosunku do wielu poczatkujących.. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-03 14:37:15

/SFD/Images/2015/10/3/a5bba639b5474aaeb596cde1d89ccc37.jpg 01.10.2015 DT CZWARTEK KLATKA + TRICEPS + NOGI HIPERTROFIA 02.10.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3, 10g BCAA, 2x Daily formula multiwitamina , 550mg Guarana Treningi super - miska trzymana. Jutro [...]

Suszone owoce pochodzenia ekologicznego, dostępne w sklepach ze zdrową żywnością nie są z reguły konserwowane związkami siarki. Założyłam że wybieramy produkty eko ;-)

Dzień 28-29 02-03.10 Nadine dzięki wielkie. Też sobie zazdroszczę pole dance bo to było moje marzenie od jakiś dwóch lat. A firanki- jak Ci nie wyjdą za pierwszym razem to sprujesz i zrobisz jeszcze raz. Ja mam pierwsze ciuchy popełnione już. Jest spódnica i bluzo-narzutka. Zakładanie swoich ciuchów sprawia mi męga przyjemność. Jako uzupełnienie [...]

Plan dla zaawansowanych z przynajmniej 3-4 letnim stażem. Nie tłumacze jak technicznie poprawnie , wykonać ćwiczenie. Na tym poziomie powinno tym wiadome. Ważne: prędkość wykonywania ćwiczeń w fazie podnoszenia: expolozywna, maksymalnie szybka, a w fazie opuszczania bardzo wolno: 2-3 sekundy. To jest klucz do sukcesy! Plecy x 3 week: on, off, on, [...]

Jestem jestem. Odpoczywam, chociaż już mnie okropnie nosi. Przygotowuję się do nowego cyklu. Można powiedzieć, że ostatnie 4 miesiące to było wszystko ot tak dla siebie, zdrowia i relaksu. Teraz chciałabym uzyskać bardziej sportową sylwetkę, bardziej "mięsistą" i wyraźną. Dziś się pomierzyłam i obfociłam. Obiektywnie patrząc na te zdjęcia to [...]