size

TYDZIEŃ 5 Dzień 2 Nogi%-) 1. RDL z hantlami 3x20 14/14/14 14/14/14 12/12/12 12/12/12 10/10/10 2. Uginanie nóg leżąc 1x40 13,5 12,5 7 10 10 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 7,5 7,5 7 5 5 4. Wspięcia na palce 1x40 27 25 23 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 14 13 13 13 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 16/16/16 [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 3 Klatka i plecy 1. WL + wyciskanie na ujemnym + WL + inverted rows 3x5 30/30/30x4 30/30/30x3 w ost +inna siłownia 30/30/30×3w ost 28/28/28 27/27/27 2. Wyciskanie hantli na skosie + wiosło hantlą leząc na brzuchu 3x20 10/10/10 10,10/10×19,10/10×12,10 +inna siłownia 6,8/6,8/6,8 6/6/6 5/5/5 3. Pompki z nogami na piłce 3x15 Trochę [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/20 na piłce 20/20/20 na piłce 20/20/16 na piłce 20/20/20 na pilce 20/20/15 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 6,3/3,3/3,3 5,3/5,3/3,3 6,3/3,3/3,3 6,3/3,3/3,3 [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 2 Nogi%-) 1. RDL z hantlami 3x20 14/14/14 14/14/14 14/14/14 12/12/12 12/12/12 10/10/10 2. Uginanie nóg leżąc 1x40 12,5 13,5 12,5 7 10 10 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 7,5 7,5 7,5 7 5 5 4. Wspięcia na palce 1x40 30x38 27 25 23 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 15 14 13 13 13 12 6. Przysiad goblet + [...]

Też wczoraj leciałam w deszczu :D Przynajmniej nie widać, że jest się spoconym %-)

Podczas I Międzynarodowych Mistrzostw Polski IBFA w Złotoryji beda też dwa ciekawe konkursy dla publiczności,zawodników i fotografów. Intencja tych konkursów sa trzy sprawy: 1)dotyczaca historii sportów siłowych i kulturystyki-przybliżenie wszystkim postaci Bobby Pandour-Polaka(choć wtedy Polski nie było na mapach-trwał III rozbiór),który nazywał [...]

Ważna informacja: Prosze potwierdzic i uzgodnić hotel gdy ktos przyjeżdża z osobami towarzyszacymi: tel 601411337 Zawodnicy maja hotel gratis ,rezerwacja jest po wpłynięciu wpisowego. Jeżeli są osoby towarzyszace-konieczny jest kontakt telefoniczny i uzgodnienie tej sprawy. Proszę jak najszybciej o telefony!!! I nie przerywajcie treningów,bo [...]

Przy okazji,że jesteście cały czas w super formach-zachęcam do wzięcia udziału w corocznym konkursie Mr SFD. Teraz jest w uproszczonej formie-wystarczy 5 zdjęć a nagrody są naprawdę fajne-wszystko w temacie: http://www.sfd.pl/VI_MISTRZOSTWA_MR_SFD_i_IV_MISTRZOSTWA_MISS_SFD__REGULAMIN_i_ZG%C5%81OSZENIA-t978663.html

Przypominam o wrześniowej ocenie wyników właściwie wyjściowych: W tym pierwszym wrześniowym etapie bedziemy puktować -aktualny wynik w wyciskaniu leżąc wg formuły Wilksa, czyli należy zamieścić film z wyciśnięcia max we wrześniu. - zwrócimy uwagę na technikę wyciskania,która powinna być min taka,by podejście było zaliczone na zawodach. O ocene [...]

Bilety na KSW 36 dostępne w przedsprzedaży Pierwsza pula biletów na galę KSW 36, 1 października w hali CRS w Zielonej Górze jest już dostępna w zamkniętej przedsprzedaży. Wejściówki na najlepsze sektory na trybunach są dostępne, po uprzedniej rejestracji adresu e-mail, w serwisach eBilet.pl i aBilet.pl. Przypominamy, że w trzech walkach wieczoru [...]

No i będzie nowy mistrz KSW, a to niewykluczone bo w WSOF szybko dorobił się pasa WW. Oczywiście o ile znów mu nie odbije i nie powyrywa nóg rywalom. /SFD/Images/2016/7/22/9144a44fee7b43feb940f8767771e1d6.jpg Oficjalnie Rousimar Palhares rywalem Materli w walce wieczoru KSW 36 Federacja KSW oficjalnie potwierdziła wczorajsze informacje mówiące o [...]

/SFD/Images/2016/7/26/721dda360a6f4bf6a9111994434a8997.jpg Michał Włodarek powalczy z Michałem Kitą na KSW 36 Czołowy zawodnik królewskiej kategorii w Polsce Michał Włodarek (7-1, 3 KO, 1 Sub) będzie przeciwnikiem Michała Kity (16-8, 9 KO, 5 Sub) w pojedynku wagi ciężkiej na KSW 36, 1 października w Zielonej Górze. Reprezentant poznańskiego klubu [...]

http://www.kswmma.com/archiwum/news/tn/212narkun_sokoudjou_450x150.jpg Sokoudjou rywalem Narkuna na KSW 36, druga pula biletów w sprzedaży Były mistrz KSW w wadze półciężkiej i pogromca Jana Błachowicza Rameau Thierry Sokoudjou (17-14, 11 KO, 1 Sub) powraca do Federacji KSW by jeszcze raz powalczyć o mistrzowski pas. Już 1 października na KSW 36 w [...]

/SFD/Images/2016/8/3/005b03c469744fe6b86a247d5c6e6933.jpg KSW Leszek Krakowski powraca na KSW 36 w nowej wadze Niepokonany Polak Leszek Krakowski (10-0, 5 KO, 3 Sub) powróci do klatki największej organizacji MMA w Europie na KSW 36, 1 października w Zielonej Górze. Po dziesięciu zwycięskich występach wadze lekkiej, zawodnik trenujący na co dzień w [...]

/SFD/Images/2016/8/10/56ca7ecfdcb9497cbd1a6f2ec1b2f79b.jpg Matusewicz vs Mazur – Zielona Góra kontra Leszno na KSW 36 Dwóch niepokonanych i niezwykle obiecujących zawodników kategorii lekkiej Tomasz Matusewicz (2-0, 2 KO) z Rio Grappling Zielona Góra i Mariusz Mazur (3-0, 1 KO, 2 Sub) ze Strefy Walki Leszno otworzy kartę walk gali KSW 36, 1 [...]

/SFD/Images/2016/8/16/858237d36cc44be6976dd261b1312415.jpg Kolejne starcie kobiet na KSW 36 – Lubońska vs Belbita Fani sportów walki zobaczą dwa pojedynki kobiet podczas zbliżającej się gali KSW 36, 1 października w Zielonej Górze. Oprócz Brazylijki Adriane Lipski, która jeszcze czeka na rywalkę w Hali CRS wystąpi Katarzyna Lubońska (4-1, 2 Sub) w [...]

/SFD/Images/2016/9/5/32a8d46a03e141c6ba73f0b79e9fe9dc.jpg Sheila Gaff przeciwniczką Ariane Lipski, karta walka KSW 36 w komplecie Jedna z najefektowniej walczących zawodniczek MMA na świecie – Niemka Sheila Gaff (9-6, 4 KO, 5 Sub) będzie rywalką Ariane Lipski (7-3, 5 KO) w pojedynku głównej karty KSW 36, 1 października w Zielonej Górze. 26-latka o [...]

/SFD/Images/2016/9/23/7583f0ca37a54db9a32c483035b0855c.jpg KSW Maciej Kazieczko nowym rywalem Mariusza Mazura na KSW 36 Niepokonany zwycięzca V Amatorskiego Pucharu KSW i sparingpartner Borysa Mańkowskiego oraz Mateusza Gamrota, Maciej Kazieczko (1-0, 1 KO) zastąpi kontuzjowanego Tomasza Matusewicza w walce z Mariuszem Mazurem na KSW 36 w Zielonej [...]

/SFD/Images/2016/9/28/d4e140b8b87949a387a6abdf3c756edc.jpg Otwarte ważenie KSW 36 w piątek o 18:00 w hali CRS Federacja KSW informuje, że ceremonia ważenia przed KSW 36: Trzy Korony w Zielonej Górze odbędzie się w piątek, 30 września o godzinie 18:00 w hali CRS. Podczas wydarzenia przed kibicami i przedstawicielami mediów zaprezentuje się [...]

24.08.2012 suplementy: tran, kwas foliowy, olej z wiesiołka, magnez miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72852b8751bd458f996026be4f11fe1d.png jutro rano znowu jade na wesele,w wroce dopiero w poniedzialek wieczorem oczywiscie bede wybieralaw miare zdrowe rzeczy, zero alkoholu i slodzyzcy, ciast Zmieniony przez - migotka w dniu 2012-08-24 20:26:35