sily

A masz już stagnację? Wypracowałeś już chociaż odrobinę masy oraz siły? Jako, że nie uprawiasz innych sportów to możesz przejść na splita, a jak już to polecam split partia 2x week.

Dziękuję za fachową odpowiedź, co do pytania 2 chodziło mi o to że staram się obciąć węgle dość mocno i jeżeli nie dostarcze takiej ilości jakie jest moje zapotrzebownanie jakie będa tego skutki. Ogólnie zarys mojej diety wygląda następująco, nie wyliczam wszystkiego dokładnie ponieważ nie mam do tego siły 1. Płatki owsiane 2. Odrzywka białkowa [...]

[...] z zestawu 2? drozszy storm, tansze mono czy w miare tania mieszanke 6 kreatyn xlode kasa nie gra roli, ok 3 miesiace temu bralem shock terapy + detonator (sporo poszlo sily, mniej masy) a jeszcze wczesniej shock terapy + storm (sporo sily i ok 3kg mas) i sie zastanawiam czy np po samym mono rowniez moglbym liczyc na podobne efekty poza tym [...]

Jak stoisz z dietą?(ilość poszczególnych makroskładników na kg masy ciała) Jak technika? Wyniki siłowej wyglądają całkiem przyzwoicie,tylko martwi mnie mała waga.Nie przelewałeś siły na masę mięśniową(w duużym uproszczeniu).No chyba że masz maksymalnie niski poziom bf + kości jak nastka. Generalnie popieram Pawła.Musisz dać jakiś bardziej [...]

Wcisnął mi się enter. :D Otyłość brzuszna, 5 lat lekkiej: sprint + skok w dal wiek 24 85kg/176cm staż: różnie z tym bywało, w siłowni duże przerwy, ciężko określić cel: powolna redukcja tkanki + przyrost siły, ogólny rozwój stosowane już wcześniej suplementy: brak stosowane wcześniej spalacze: brak dieta: brak i nie jest przewidziana [...]

dwa, pół przysiady są szkodliwe mam też napisać dlaczego? :) Po co chcesz robić pół przysiady? Przysiady nie pełne, nie angażują nie, obciążają :mięśni pośladkowych, dwugłowego, mięśni przywodziciela. Nie rozwijasz po prostu mięśni, upośledzasz ćwiczenie i nie wykorzystujesz jego potencjału jak powinno to być. Nie ćwiczysz chociażby dwugłowego nie [...]

cel: powolna redukcja tkanki + przyrost siły, ogólny rozwój dieta: brak i nie jest przewidziana raz ze nierealny cel sobie obrałes dwa ze jezeli mowa jest o redukcji to nie moze byc przypadku w sprawie diety, nie zadbasz o to to nie bedzie efektu nie wiadomo jakich supli bys nie uzywał

Sugerowana rozgrzewka 1)siady 50x5 60x3 70x2 80x2 90x2 100x2 do tad odpoczywaj po minucie - w sumie czas na zmiane ciezaru 110x1 120x1 do tad odpoczywaj po 2-3 minuty ***zauwaz ze ciezar przekracza pierwsze podejscie - ale to po to bys pewnie beszstresowo podeszla i zrobila to na pomoscie jak po "cofce" dalej to juz podejscia I: 115 II: [...]

Witam serdecznie w moim nowym dzienniku. Na wstępie ważna informacja: Proszę nie przenosić mnie do działu Ladies. Jestem fanką i stałą czytelniczą tego działu. Nie jestem jednak w stanie w całości podporządkować się do obowiązujących tam zasad, więc chciałabym prowadzić swe zapiski w Dziennikach. Na sfd goszczę od kilku lat. W tym czasie [...]

Krótka piłka - czy możliwy jest przyrost masy mięśniowej na kalorycznym "0"? Ważę 67kg przy ~10% BF, chciałbym wykluczyć te pozostałe 2-3% tłuszczu powiększając masę mięśni. Wiem, że na deficycie kalorycznym - nawet małym, rzędu minus 200kcal - nie jest to możliwe, ale co kiedy będę utrzymywał masę na stałym poziomie? Dieta zapięta na ostatni [...]

Trening Oj, dziś MC mnie zmęczył. Miałam sporo mocy, więc to wykorzystałam. Jak widać, 5 powtórzeń na 65 kg :D Ciekawe ile bym zrobiła na 70... Wykroki zabijają mi trochę kolana. 25kg już robi się ciężkie i trochę skręcam stopy przy wykrokach aby utrzymać równowagę i przez to kolana bolą. Muszę chyba powalczyć z techniką albo robić wolniej, albo [...]

mahinasai - Dorzuć sobie chociaż w dni treningowe po 150-200 gram wołowiny zamiast kurczaka. Możesz dać olej lniany do ryżu, niektórym ludziom bardzo smakuje taki mix. Na kolacje możesz wrzucić sobie łososia - teraz w lidlach, biedronkach mają tanio takie artykuły. Faktycznie mało masz kalorii jak na taki wysiłek, sylwetka jest oki, jeśli chodzi [...]

Cześć Dziewczynki :-) Chciałam zameldować tylko, że żyję :-) Biorę Forsen + inne leki, które kazali brać, i nawet udaje mi się zasnąć. Dziś przespałam prawie cały dzień. Poza tym czuję się bardzo słabo, dziś leciała mi krew z nosa i trochę kręci mi się w głowie, ale wiem, że to minie za parę dni :-) Miskę trzymam czystą. Nie liczę dokładanie [...]

nie marudź! rób agresywną masę to i siły przybędzie %-)

ja jeeeeebie, właśnie wróciłem z trenola Panowie co na lepsza regenrację jecie bo już nie wyrabiam, śpie po 10h i nadal wstaje zmęczony, na trenolu nie mam już siły ćwiczyć, zrobiłem tylko 5 serii siadów i już dalej ni ch**a nie miałem pary

ja jeeeeebie, właśnie wróciłem z trenola Panowie co na lepsza regenrację jecie bo już nie wyrabiam, śpie po 10h i nadal wstaje zmęczony, na trenolu nie mam już siły ćwiczyć, zrobiłem tylko 5 serii siadów i już dalej ni ch**a nie miałem pary wal mixy to siła będzie %-)

daget – Jest i to nawet dobra, pod warunkiem, że trafię na trening trójboisty, który zabiera ze sobą magnetofon na siłkę. :) Day number twenty seven – Frantic Dzisiejszy trening był miłą odmianą po dwóch dniach bezskutecznej nauki i dość skutecznie obniżył poziom stresu nią spowodowanego. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 st. rampa 12 [...]

Podsumowanie obecności na Ladiesowym podforum - 8 tyg trening dla żółtodziobów by Martucca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70032e0776e4444c8cf6a908fdadc592.jpg Ciociowe dziwactwa: - podwyższony kortyzol - gromadzę wodę Suplementy: - omega3gold 3x2kaps - pokrzywa - mniszek (ale mi słabo wchodzi ) więc zamieniłam na liście maliny |-) Zmiany: - [...]

prawda jest taka ,że jak zrobi się prawidło trening nóg - przykładając się w 100% niema szans przetrenować innej tym bardziej tak dużej grupy mięśniowej jak klatka czasami niema siły na dotarcie do szatni %-)

Dzisiaj miska trochę niedojedzona – wprowadziłam zmiany w dzienniku jakie zaszły, ale już nie wklejam. Wstałam za późno, zrobiłam trening, dłużej mi zeszło układanie choreografii na jutrzejszy event w naszym klubie i z braku czasu odpadł mi jeden posiłek a już za późno na uzupełnianie węglowodanów. Została mi jeszcze kolacja a jestem i tak pełna, [...]