sily

Saida, dziękuję ;-). A masę zrobię chętnie - jedzenie zawsze przyjmę %-). DZIEŃ 162 Wybrałam się z rana na siłkę, a tu się okazało, że do końca wakacji jest zamknięta @-). Więc w tym tygodniu będę ćwiczyć w innej - bez stojaka do przysiadów. Dlatego zamieniłam treningi i dziś robiłam ten z RDL-em, a przysiady będę musiała jakoś zastąpić :-|. [...]

Nie czaje tej wiecznej ironii na tym forum. "czyzby a6w?" No tak..Tylko stałe bywalczynie na tym forum moga cisnąc intensywne ćwiczenia jak ktoś ćwiczy pare miesiecy to przeciez jest taką ciotą,ze tylko jego wiedza i siły wystarczają na "brzuszki",czy a6w robione oczywiscie nieprawidłowo. Po prostu oczekiwałam odpowiedzi, czy jest jakis typ [...]

Zmartwię Cię, ale 1 i 2 nie zbudujesz siły...

Czyli cwiczac na maksymalnych obciążeniach nie zbuduje siły? A jak z tymi przerwami między ćwiczeniami? Robić większe ,dźwigać więcej? Tylko że wtedy taki trening trwa nawet do 1,5 h. A więc w jakim zakresie powtorzen pracować? Zdjąć ze sztangi i machać 5-6??

No 1 serią na 1-2 powtórzenie nie będziesz budował siły, tylko ją sprawdzał... (przy treningu 1 x w tyg, a zakładam, że tak to wygląda). Wrzuć ankietę

noo nareszcie nei czuje potrzeby jedzenia słodyczy... pomogła mi w tym coca cola zero -jedna puszeczka raz na jakiś czas, wczoraj nie miałem czasu dlatego nic nie wpisywałem ale zaraz wrzuce diete i wczorajsza oraz dzisiejsza , wiec zobaczycie co jadałem, jednak problem mam bo został tydzien wakacji a potem ja zaczynam mieszkac w internacie wiec [...]

25 sierpnia 2014 Wczoraj tak jak przewidziałam - zgłodniałam, więc strzeliłam sobie omleta, co tylko utwierdziło mnie w przekonaniu, że brak węgli na kolację rujnuje mój i tak beznadziejny sen.#-P Czułam się jak po nieprzespanej nocy i było mi okropnie zimno. TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak [...]

25 sierpnia 2014 Trening nóg Aeroby : 30 minut po południu 35 minut trochę później 21 minut po treningu Dzisiaj mega grubo, mega duży wydatek energetyczny, dodatkowo przelatałem całe miasto wzdłuż i wszerz .... Masakra. Trening nóg zacząłem o 20:00 _____________ Przysiad tylny 3x5 1x3 1x2 Wyprosty 5x30 2x15 1x30+30+30 1x50+25 1x10+10+10+10+10 [...]

moim zdaniem dobrze by sie sprawdzilo u Ciebie zwykle mono + np. beta alanina.. nie znam sie na kalistenice ale tam bardziej przydaje sie wytrzymalosc i siła.. jezeli natomiast nie masz sily na treningach i ogolnie potrzebujesz kopa to jakas przedtreningówke mozesz kupic typu: saw, napalm, opcji jest multum..

Darek sylwetka stoi - nic się nie zmienia oprócz zniknięcia jakichkolwiek zarysów kraty jakie były. Fotek nie planuję wstawiać bo nie ma co pokazywać przez najbliższe miesiące. Nie wiedzieć czemu żonie się to bardziej podoba bo jak to dyplomatycznie ujęła " masz za dużą głowę żeby ważyć mniej"}:-( Wstawiam tabelkę ze zmianą BF - jadę jeszcze [...]

ja mam 181 i waga od 83 do 86 kg (podczas budowania siły) trenuje lekką (sprinty i kiedyś skok w dal) od 20 lat :) jakoś stawy mam całe. Biegaj więc do woli ale dobre buty i technika biegu to podstawa.

Mam 181cm i waga od 83 do 86 kg (podczas budowania siły) trenuje lekką (sprinty i kiedyś skok w dal) od 20 lat :) A stawy mam całe. Jak poszukasz w necie to zobaczysz że czołowi sprinterzy czasem dochodzą do 90-95 kg wagi a ich przeciążenia podczas biegu są kilkukrotnie większe niż u normalnego ludzika biegającego po parku. Biegaj więc do woli [...]

Musisz sobie jasno określić cel treningowy. Mast już pisał - nie dziesięć srok za ogon - a jeden dwa realne!!! cele. Jest mała szansa, że zanotujesz progres siłowy we wszystkich ćwiczeniach. Choć kto wie - na początku może się uda. Niemniej jednak tych Twoich celów ma być bardzo ograniczona ilość. No i pod to układasz trening. W Twoim przypadku - [...]

Jeżeli masz taką dobrą dietę i potrafisz w niej wszystko dopiąć na ostatni guzik to branie białka nie będzie miało najmniejszego sensu. "Zrób test". Po co? Od dawna wiadome jest, że kreatyna jest najskuteczniejszym suplementem w tej dziedzinie. Nie twierdzę inaczej. Kreatyna sama w sobie siły nie zwiększa, przynajmniej nie bezpośrednio. Jeżeli już [...]

PONIEDZIAŁEK -25.08 DNT - kompletnie nietreningowy jak rzadko kiedy. Micha: 1900 BWT/160/180/70 WTOREK -26.08 MICHA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce543062cadb4ee0a94421551e59ab51.png TRENING NOGI: 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 12x11kg, 9x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: 10x26kg, [...]

Jakoś do mono nie jestem przekonany:) Po pierwszym cyklu było fajnie a na drugim praktycznie nic. W ostatnim okresie zaliczyłem spadek siły nie za duży ale jest, a stosowanie nitro2 za dużo nie pomogło. wiec proszę o dalsze odpowiedzi i sugestie produktów :D

Suplementy są dodatkiem tylko nie one decydują o progresie.. , jak u Ciebie z dietą ? jak sie odżywiasz? ile spożywasz kcal i jaki masz rozkład makroskładników ? może coś zmieniałeś w diecie? byleś na redukcji ? stąd może spadek siły ? czy w ogóle nie masz diety ?

porandojin - dziękuję:-) Patrząc na Twój dziennik, już wiem z kogo mam brać przykład:-)) DNT 26.08.2014**Tydzień 1**Dzień 2 Dzisiaj większość czynności wymagających użycia siły dotkliwie odczuwam. Nawet okno otwierałam na raty%-) Miska: Warzywa: pomidor, kapusta biała, papryka czerwona, szczypiorek, marchew Przyprawy: sól, pieprz, natka [...]

ja się opieram na badaniach których wyraźnie widać że nie ma róznicy jaka forma kreatyny :) Jednakże kazdy jest indywidualnością i ma różne odczucia co do suplementu Należy też patrzeć na sprawe wielopłaszczyznowo, suplement to suplement spadku siły szukałbym gdzie indziej, w podstawach

nie osądzam suplementu o spadek siły. po prostu zaniedbałem dietę i tu leży problem. spożywam około 4000kcal, 2g białka na każdy kilogram ciała z tłuszczami staram się ostrożnie ale nie zawsze się da. chodzi mi jak dawkować i zorganizować ten cykl? :)