Dziś rozmawiałem z kumplem i doradził mi trening z siłą i hipertrofią.Sam na podobnym planie zrobił sporo siły i masy :-) Poniedziałek:Siła - Przysiady 4x5p - WL 4x5p - Wiosłowanie w opadzie 4x5p - MC 4x5p - Wyciskanie z klatki 4x5p - Pompki na poręczach 3x5p - Uginanie ramion ze sztangą 3x5p Środa:PUSH - Wyciskanie hantli skos 3s 12-8p - [...]
Dzień 23 Dieta: Jaja owies, razowiec szynka, ryz serduszka, ryż pierś, serek wiejski Trening: brak Dzień 24 Dieta: jaja owies, pasta z tuńczyka jajek i twarogu, ryż z piersią i kalafiorem, twaróg Trening: Barki+Nogi+25min rower stacjonarny+2x 20min rower Ostatnio brakuje siły i czasu na ćwiczenie, robota troszke daje w kość, dieta staram się [...]
Dzisiaj mija równe 8 tygodni mojej małej redukcji :) tak więc waga na dziś dzień wynosi 82kg czyli -10kg w 8 tygodni. Jestem zadowolony bo ostatnio zaniedbałem treningi, brak czasu i siły, a waga nadal spadała. Troszkę jestem zaskoczony ilością mięśnia bo wydawało mi się że zostanie troszkę a tu wychodzi na to że jak dobrze zredukuje to zostaną [...]
10 tygodni za mną waga stoi w miejscu czyli 82kg, Ćwiczenia: brak siłowni z aerobów tylko 2x20min rower no i praca fizyczna. Dieta: staram się jeść zdrowo i jakieś 4-5 nie dużych posiłków. Wiem że śmiało byłby lepszy efekt ale niestety czasami po pracy człowiek jest tak zmęczony że nie ma siły na jakieś dodatkowe ćwiczenia siłowe. Mam zamiar [...]
Jak jest problem z biodrem-to typowe biegi interwałowe odradzam-niestety to nie dla Ciebie-za duże siły tam działają- ale jakis orbitrec,rowerek bez wiekszego obciażenia nie powinien zaszkodzić
kopia z dziennika: Sobota 18-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 177/76/200/2207 Trening: aero trucht, 30min, Vsr = 7,5km/h, 4km http://img822.imageshack.us/img822/7507/aero20130518.jpg No cóż, z siłowni wczoraj wyszły nici więc wieczorem dla spokojności sumienia potruchtałem pół godzinki. Na interwały nie miałem siły. Aplikacja pokazała mi spalone [...]
Witam, ja na IF jestem co prawda dopiero ponad 2 miesiące ale to drugie moje podejście, napisze jak to u mnie było, więc na początku miałem 20/4 zaczynałem jeść po treningu około 18.30 a ostatni posiłek o 22.30 i na początku ciężko było spać, żołądek pełen ogólnie lipa ale po 2 tygodniach organizm się przyzwyczaił. Natomiast od tygodnia testuje [...]
Masz rację dobrze się rozgrzej i jeżeli nie musisz nie rób poprzedzających serii na maksa,aby z jednej strony zachować siły ale i też przyzwyczaić ciało do ciężaru.
Jesli mam sile to robie 30 powtorzen. Ale zostawiam sobie zawsze mozliwosc w dni L i S na zrobienie mniejszego zakresu powtorzen jesli nie mam sily. Taki zawor bezpieczenstwa.
Jakbym mial wiecej sily to bym zwiekszyl :) Obecnie jestem na ostatnim ciężarze i trudno jest mi zrobic zaplanowana objetosc 30 powt.. Chyba bede robil mniej i z ciezarem ciala dokoncze zeby bylo 30.
Progresja jest bo zaczynam od malych ciezarow na poczatku cyklu a koncze na wiekszych na koncu. A to, ze nie zwiekszam co cykl nie przeczy zasadom HST. Po prostu nie mam sily. Doszedlem do sciany. Mam 37 lat i bez wspomagania to mój limit. Malo tego, im jestem starszy tym jestem slabszy wiec zamiast progresji co cykl bedzie regresja niedlugo :) Co [...]
1. jesli czujesz ze sily juz zbytnio nie uda sie zwiekszac pomysl moze o zwiekszaniu objetosci - zwlaszcza tam gdzie mozna (czyli na mniejszych ciezarach) - lub (co oczywiscie bedzie tez forma zwiekszana objetosci) o dodatkowych treningach 2. 30 powtorzen to przy zalozeniu ukladu klasycznego HST 6 serii (6x5) a nie spotkalem nikogo kto z [...]
Oxa mysle ze dziala jak nalezy. 40mg oxy i 400mg cypio biosiry. I sila w 2 tygodniu zauwazalnie na plus. Cypio juz leci dlugo wiec progres od oxy jak cos. Za kilka tygodni dam znac ile przyszlo sily dokladnie. Zmieniony przez - BigMen w dniu 2013-07-10 16:47:25
[...] opinii o halo bioniche, chyba ze ktos podbienil zawartosci bo orale nie maja zabezpieczen ja halo biore i bez rewelacji....oczywiscie w przezrczystej buteleczce-poszlo sily ale to nie to czego sie spodziewalem w tej chwili ciezko o dobre halo na rynku, jedyne najpewniejsze halo w miare dostepne to chyba tylko balkana i alpha Zmieniony [...]
[...] opinii o halo bioniche, chyba ze ktos podbienil zawartosci bo orale nie maja zabezpieczen ja halo biore i bez rewelacji....oczywiscie w przezrczystej buteleczce-poszlo sily ale to nie to czego sie spodziewalem w tej chwili ciezko o dobre halo na rynku, jedyne najpewniejsze halo w miare dostepne to chyba tylko balkana i alpha Zmieniony [...]
Jutro zobaczę czy będzie coś czuć na flakach jak łyknę z rana. Methyl będę brał 1-2tbl j/w pisałem do końca stycznia chcę. Halo jeden kolega brał w niskiej dawce bo niską miał wagę i nieźle kopnęło go a z oxą bodajże brał. A ci co biorą halo+methyl to dają 2-3tbl methyl + 50 i 60mg halo, ale to ludzie od siły tylko i wyłącznie.
wiec biore cytolean od 7 sierpnia... jestem dziewczyna i zalecono mi dawke: 1tabl naczczo rano i jedna poł h przed treningiem. trenuje 2-3 w tygodniu. opinia: działa działa ale jak stwierdzono wcześbiej - lajtowo. Ja mam zawsze mnóstwo energii i siły i czuje ze spalam bo sie leje ze mnie ;) hehe. Więc wyciagam na treningu ile moge. hehe :) skutki [...]
W 99 procentach walka konczy sie na parterze i tutaj masa z sila sa najwazniejsze . Wystarczy kogos na ziemie sprowadzic 2 rzuty na glowe i koniec walki i zaden szczypiorek z SW nie ma sily na to.
[...] tez plus ze jest wyrobiony w bojach jest bokserem wiec walczyc potrafi,poza tym jest szybszy ,a szybkosc rowniez odgrywa wazna role w walce.Adamek mogłby napierac(nie znam sily strzału) gdyby jednak dostal sie na parter lub jeden porzadny strzal od Savickasa mogło mu byc nieciekawie.Savickas gdyby mial walczyc z Tysonem w latach jego [...]
[...] treningowy i sprobowalem tak ponapierd*lac na maxa jak najdluzej i efekt byl marny, cos ponad 2 minuty boksowalem tyle ile mialem sil i 'padlem na ryj' (nie mialem wiecej sily). Potrzeba duzo treningow, aby nabrac kondycji oraz trzeba zapanowac nad oddechem, bo glownie poprzez wstrzymywanie oddechu tracimy najwiecej sil. Uprawiasz jakies [...]
[BLOG]ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.)
