generalnie jeden i ten sam ruch to za mało w takim okresie Tak samo wykonujesz w tej chwili trening "rózowej sztangielki" czyli słabo z progresem nie rozumiem, wydawało mi się,że robię postępy. Skończyłam trening dla początkujących teraz robię dla średnio-zaawansowanych zwiększam obciążenie ile mogę. Ja zauważyłam przyrost siły, ale [...]
[...] zadnej roznicy. masz wykonac serie rozgrzewkowe+1 pojedyncza serie docelowa(robocza,zasadnicza) czy tak banalne kwestie musza byc walkowane za kazdym razem? "mam się opierdzielać i robić wolno???? " ? przeczytaj jeszcze raz albo 10 x post,w ktorym tlumacze p[odstawowa zasade wzrosu miesni(sily)-progresywne przeladowanie(progresja).
Witajcie! Od kilku lat trenuję kolarstwo i mam problem z dietą. Jeśli jem jak trzeba (przed treningiem i po) to mam energię na trening, ale strasznie szybko rośnie mi waga (tłuszcz). Jeśli zjem minimalnie mniej to nie mam siły na trening i np zauważyłem, że jak się zregeneruję to łydka ma 38 cm a jak słabiej zjem to np. 36 cm. Czy to jest [...]
Siema Mam 14 lat trenuje siatkówke od 5 lat.Chodze do szkoły sportowej kończe o 16. w klasie mam prawie najmiej siły w bicu a reszta tak po środku. Wzrostu 172 reka 224 a łapie tak 280 Chciałbym poprawić mięśnie : 1. bicepsa (najwazniejsze) 2.ud i łydek( prawie [...]
Po prostu w innym momencie ów siłę masz. Na oxie już na cyklu możesz zarzucać duże ciężary nie martwiąc się o ścięgna. Natomiast wino bardziej nadaje się do wyrabiania siły na treningu by będąc czystym móc startować. Po prostu duże dawki wina osłabiają ścięgna ( ale i powodują ich rozrost), wiec można zapomnieć o treningu opartym o 5 powtórzeń, [...]
135 na początek za Chiny nie ściśniesz bo tyle to ściskają osoby co zahaczają poziomem siły pod strongman albo armwrestling,115 też raczej nie ściśniesz więc jedynie 70 - 90 PS dodam jeszcze że martwy ciąg i wszelkie wiosłowania nie maja zbytnio przełożenia na siłe chwytu potrzebną do ściśnięcia ściskacza bo znam osoby co na martwy biorą po 250 [...]
Zwierzu, zebys wiedzial, zeby sioe zdziwil:P:P:P Ach, jak ta mlodziez dzisiejsza lubi sobie skrecac ciekawe historie:) Moze zostance przy kreatynie:) A przyrosty chociaz albo wyzylenia i megaskok sily jest drugiego dnia po tym winie czy tylko krwotoki??:) Oj, dzieci, dzieci:) Zmieniony przez - Phoneme w dniu 2011-09-08 15:54:10
jak trenujesz sporty walki to podstawa nogi. bez przysiadów ze sztangą ciężko będzie nabrać siły w nich. tak samo bez martwego ciągu, lub innych ćwiczeń dla ciężarowców ciężko jest wzmocnić odpowiednio prostowniki grzbietu. Przypakować, żeby wyglądać fajnie da się bez siłowni, ale nabrać siły dla walczącego w sw raczej ciężko będzie bez siłki... [...]
Ok. Spoko. 1.Czy w tych zestawach mogę modyfikować ćwiczenia? Wprowadzając oczywiście ćwiczenia wielostawowe. 2.I czy podciąganie na drążku może być na początku? potem nie mam tyle siły żeby się podciągać? 3.Czy można też zmieniać skos na ławce przy wyciskaniu? 4.I ostatnie czy można robić więcej ćwiczeń z mniejszą ilością serii, czy to trening [...]
dawid akurat na maszynach to nie ma mozliwosci zbudowania siły. cieżar własnego ciała to prawda w wielu przypadkach to za mało, wolne cieżary pozatym chłopak na filmiku wcale nie trenuje tylko ciezarem własnego ciala
Witam wszystkich Ćwiczę od 6miesięcy na siłownii i od 3boks i mma Mój trening na siłowni rozpoczął się od spilitu który nie przynosił efektów więc zmieniłem go na fbw który przyniósł efekty tylko w pierwszym miesiącu. (Dieta około 3500kcal) Chciałbym bardziej skupić się na sztukach walki niż na siłowni. Nie jestem za bardzo przekonany do [...]
Witam wszystkich Ćwiczę od 6miesięcy na siłownii i od 3boks i mma Mój trening na siłowni rozpoczął się od spilitu który nie przynosił efektów więc zmieniłem go na fbw który przyniósł efekty tylko w pierwszym miesiącu. (Dieta około 3500kcal) Chciałbym bardziej skupić się na sztukach walki niż na siłowni. Nie jestem za bardzo przekonany do treningu [...]
Znalazłam, zespamowało Cię :) już czytam, dzięki! Dzisiaj zrobiłam wytrzymałościowy A: Czas 45:11 + 5 min aerobów, nie miałam siły na więcej sztanga 12 kg ---- @Obliques: W takim razie czy mogłabym zastąpić czymś zarzut? Czy zrezygnować w ogóle z tego planu i zacząć coś innego, przejściowego na te 4 tygodnie? Bardziej w seriach a z [...]
Jestem zwolennikiem splitu , wyniki siłowe były duże jak na rok szczerze mówiąc.Byłem zadowolony , jedyna partia która mi nie szła to klatka ale to już była wina techniki.Moim zdaniem ćwiczenie treningiem FBW nie rozwija tak siły jak split.Ale to tylko moje zdanie
Giecik_Eg Cel treningowy : Wyrzeźbienie się (bardziej klatka piersiowa i biceps) i nabranie siły. posłuchaj żeby wyrzezbic ciało to potrzeba długiej pracy , najpierw trzeba nabrac masy , jak z galazki wycisniesz sok to niewiele zostanie zato jak z pnia wycisniesz to juz bedzie gi. najpierw masa, a to zalezy głównie od sposobu odzywiania. co [...]
Kradam: ad.1 i 2 - czy w tym wypadku przy możliwości nie odbudowania (czyli odnerwienie i zanik), bo takową też biorę pod uwage nawet podczas ciągłej rehabilitacji, czy może zmienić się poziom odczuwania bodźców (ból, drętwienie, wzrost lub spadek siły) w znacznym stopniu? ad. 3 mógłbym dostać nazwy leków? ewentualnie substytutów i suplementów ? [...]
Maksów nie mierzylem, punktem odniesienie do wzrostu mojej sily są kilogramy podnoszone w piątej serii glownych bojow. To dobrze ze jeden dzien mozna sobie odpuscic. Narazie nie planuje jakis odstepstw od dety ale moze kiedys jak bedzie chwila slabosci to skorzystam. Wczoraj po 3 dniach przerwy bylem na silowni, przerwa 3 dniowa bedzie cykliczna [...]
Ok Wczoraj nie było siły na wypiske to wrzucam ją dzisiaj;) Środa (plecy/bic) 1) podciąganie 8x0, 6x5 6x5 4x5kg podciaganie jak zawsze opornie mi szlo a czym brzuch bardziej rosnie tym coraz gorzej :) 2) martwy ciąg 70x10, 90x10, 120x7 w ostatniej serii gdyby nie słabnacy chwyt myśle ze 10 poszlo by spokojnie na nastepny trening kupie magnezjii i [...]
Witam generalnie oprócz pytań, które zadam w tym poście chciałem zwrócić uwagę jak ważne jest zdrowie i jego kontrola. 2 lata temu uleglem niegroźnemy wypadku samochodowemu, bolał mnie kark, ale dalej trenowałem BJJ i robiłem pełne treningi na siłowni. Olałem sprawe po całości mimo posiadanego bólu wskazującego, że jest coś nie tak, bo wydawało mi [...]
Przestańcie z tym brakiem siły. Najcięższe i zarazem najlepsze treningi na poście robiłem. i zapewne najlepsze wiekszosci bowiem znakomicie sie cwiczy w tym stanie
Przesta - 10 miesięczna przemiana.
