sily

Witam wszystkich użytkowników. Zakładam dziennik do zapisywania swoich treningów, spostrzeżeń i badania postępów. Kilka słów o mnie: mam 19 lat, waga 80 kg, wzrost 185 cm, trenuję siłowo od 5 miesięcy, jednak teraz rozpoczynam trening CrossFit. Na początku bez szaleństw. Traktuje go jako przygotowanie pod egzaminy do WSPol w Szczytnie, które [...]

Trejning FBW A 1.PP 5x4-6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 5x27,5kg 5x30kg 2.Przysiad 3010 5x8-10 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg 3.Pompki na poręczach 4x max 4x 4x 3x 2x 4.Wiosło 4x8-10 10x27,5kg 10x32,5kg 9x35kg 89x37,5kg +20 minut aero -> rowerek, tempo średnie http://www.youtube.com/watch?v=hwtllgD0Qmo do sprawdzenia [...]

Jestem po pierwszym treningu planem podanym przez Traktora. Siły mało, zakwasy duże, ogólnie cienki ze mnie bolo :D Mogę przez pierwsze 2-3 tygodnie ćwiczyć 2 razy w tygodniu? Matury mi się zbliżają i będzie zapierdziel. Jeszcze te zakwasy, szczególnie tył nóg. Jeszcze kilka pytań: Wiosłowanie robimy na stojąco z lekko ugjętymi nogami? wtedy tył [...]

Witam Wszystkich sorka , że nie prowadzę sumiennie dziennika ale też ostatnio miałem zakończenie roku , nauka do egzaminu itp. Ćwiczyć ćwiczę tylko , że aktualnie w przysiadzie i klatce trochę obniżyłem ciężar , gdyż mój " pomocnik " wraca za 2 tyg , także jeszcze 6 treningów z mniejszym obciążeniem. Fajnie bo poszła siła w podciąganiu się na [...]

Od czasu kiedy zaczałem ćwiczyć gimnastykę nie wygladalem lepiej. Moim zdaniem teraz lepiej wygladaem niż wtedy kiedy była siłownia. Mimo to nie mogę powiedzieć , że jestem dobrze zbudowany. Wiadomo czasami kilka treningów z rzędu nie pozwala na zrobienie takiej masy jak by się chciało/ oczekiwało. W każdym razie trening gimanstyczny jest dla mnie [...]

Trening 30.04.2012 Wiosłowanie sztangą 34/36/38x4 Wyciskanie na skosie sztangielek 10/11/11 Ostatnia seria wyszła bardzo ciężko, czasami mogłabym zrobić więcej powtórzeń z takim obciążeniem, a innym razem nie mam na tyle siły. Wyciskanie francuskie 4,5/5/6x3 Chciałam zrobić w końcu progres no i wyszło jak wyszło, 6kg tylko 3 razy ale starałam się. [...]

miesiąc to bardzo mało czasu wątpie że cokolwiek zrobisz ale słyszałem że na szybkie zbudowanie siły dobry jest trening z ksiąki nagi wojownik ale poczekaj aż się inni wypowidzą

Witam za miesiąc jadę do Niemiec w celu zarobkowym niestety robota jest fizyczna a ja jestem chudy jak patyk i nie mam w ogóle prawie siły nie chcę kumplowi zrobić siary dlatego mam pytanie jak dobrze zainwestować ten miesiąc ? nie chodzi mi o rzeźbę tylko i wyłącznie siła.

tzn ogladalem niedawne ME w Turcji i pod wrazeniem sily kobiet bylem, ale te kobiety nie graja w kosza, podejrzewam ze wiekszosc z nich to porusza się niezgrabnie i malo sportowo. a koszykarki ktore naturalnie sa szczupłe- mowimy o polskich, ktore moglyby miec wyskok, najzwyczajniej w swiecie go nie maja bo genetyka tutaj dziala niemilosiernie i [...]

W sumie racja. Gimnastyka - mało znany sport. Chociaż tak naprawdę wszytko od tego się zaczyna. Nie wiem czemu ten sport jest tak "dyskryminowany" w szkołach i poza nimi. Swoją drogą jest najlepsza dyscyplina dla rozwijających się dzieci i młodzieży. W naszym kraju jest z tym lipa. Tutaj jak przychodzę na zajęcia po południu to aż roi się od [...]

ja nie jestem czysty bo dokupiłem do cyklu biosterol %-) ale najfajniejszy efekt wzrost siły :)

Crossfit jest treningiem przekrojowym, ale nie jest sposobem na wszystko :-) Chcesz zwiększać siłę to zrób sobie np fbw 5x5 a po treningu siłowym możesz sobie WODy robić zamiast aero. Ale też nie wszystkie. A jeśli chodzi generalnie o poprawę siły, masy i wytrzymałości to według mnie najlepsze są treningi Wodyna.

Przysiad na j.n 6,8,8 Podciaganie szeroko 10,10,8 Pompki na krzeslach 20,20,12 Unoszenie hantli do przodu na barki 3x10 na lape Pompki w podporze tylem 3x 25 Podciaganie wasko 1seria bo juz nie mialem sily 10razy :D

Witam, ćwiczę 3 miesiąc będąc na lekkiej reduckji, biorę kreatynę z beta-alaniną już 6 tydzień - kończę ta suplementację. Moim celem jest zmiejszenie BF. Zauważyłem coraz wolniejszy spadek fatu, i tu zastanawiam się czy nie włączyć do suplementacji Tested Burnera (zawiera 300mg kofy i 30mg Geranium). Jadłem kiedyś thermo speeda extreme ale g**** [...]

No ale jak chcesz poprawić wynik w wyciskaniu, czy siadach, to zrób sobie np plan Wodyna 15-10-5. Jak zaczniesz dodawać treningi przekrojowe, to nie będziesz miał mega postępów tym, co chcesz uzyskać. Będzie wolniejszy przyrost masy i siły kosztem wytrzymałości.

Brama PMS2 Kelton Hotel zakupiona w dniu 23.11.2011r. przez Fundację Aleja Gwiazd Sportu. Adres url z YouTube: http://youtu.be/ag8avSLd2OE Na wybór sprzętu miały wpływ następujące czynniki: 1. Funkcjonalność sprzętu 2. Łatwość obsługi 3. Wysoka jakość z uwzględnieniem bezpieczeństwa dla ćwiczących Sprzęt jest zgodny z oczekiwaniami. Po [...]

Witam mam 18 lat , waga 64 kg , trzymam diete , waga z miesiaca na miesiac rosnie, cwicze mma i silownia w dni wolne , chcialem dodac iz lecze sie na refluks , przyjmuje leki 2x dziennie (rano , wieczorem ) . Aktualnie nie mam zadnych problemow jesli przyjmuje leki i mam pytanie chcialbym zakupić sobie dwa suplementy : OLIMP Argi Power 120 [...]

Crossfit – treningi przekrojowe są reklamowane jako rozwiązanie uniwersalne, dające masę, siłę, wytrzymałość, koordynację, szybkość. Trochę odczaruję ten marketing, gdyż należy zdawać sobie sprawę, że np. masa mięśniowa i wytrzymałość to sprzeczność (wystarczy spojrzeć na sylwetki długodystansowych biegaczy). Każdy dodatkowy kilogram mięśni i [...]

%-) miałaś siły na aero to spoko. Robisz do pełnej godziny ale jeśli nie masz już sił to bez przesady. Nie chcemy żebyś na serce dostała :-).

Witam Ułożylem wkoncu moj plan treningowy ;) Do dyspozycji mam tak: Hantle 2x 20 KG max na strone Drążek Worek treningowy I taką jakby ławkę zbudowaną ze stołków i krzesla :D Prosiłbym o ocene i ew. poprawki Więc tak: Poniedziałek; KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 10-12 powtórzeń -Rozpiętki(tutaj prosiłbym o [...]