sily

ale mysle ze nawet jakby w trakcie zrobic cykl to ok by bylo tylko wtedy by byly szybklie skoki sily

Zasadniczo to nie masz co rzeźbić. Słabo też coś pewnie trenujesz skoro po treningu masz jeszcze siły na interwały, interwały rób w dni nietreningowe. Co do treningu to ułóż sobie lepiej jakieś FBW albo push/pull.

Skoro nie jesteś w stanie zrobić ani jednej pompki i podciągnięcia na drążku to odłóż hantle i zacznij ćwiczyć całościowo, dla poprawienia ogólnej siły. Pompki możesz robić na kolanach. Skakanka może być dla wytrzymałości. Twój plan może wyglądać tak: - ściskacze - 60 powtórzeń - pompki na kolanach - 10 powtórzeń, 2 serie. - brzuszki - 25 [...]

więc nie ma siły ruszyć nic przez te 7 tygodni tak?

lepsze samopoczucie więcej sily

PUSH 1. PUSH PRESS RAMPA 3 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3 Explozywnie, fajnie. Bo siły na dużo więcej 2. WL RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 Dobrze poszło. Z zapasem. 3. WYCISK WĄSKI NA SKOSIE DODATNIM RAMPA 6 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 45x6 / 60x6 Cieżar na 7p, nie więcej. Nie wiem czy dobrze technicznie. Jest filmik. 4. [...]

"prosił bym o jakieś konkretne uzasadnienie skakania z pięty" * skakanie przez śródstopie w skokach długich czy wysokich np. skok wzwyż powoduje obniżenie środka ciężkości, przez co skoczek musi "wykrzesać" więcej siły aby odbić się na tą samą wysokość gdyby odbijał się przez piętę * odbicie rozpoczęte "atakiem" [...]

to chyba pomyliłeś środki jak chcesz siły od TT zresztą jak się redukujesz to kalorie i tak będą na minusie więc o sile zapomnij

Witam :) Powracam na siłownie po 2 letniej przerwie, nabrałem znowu motywacji i chęci do ćwiczeń!!! Wczeniej 13 miesieci ćwiczeń cały czas splitem :p tylko ćwiczenia zmieniałem :) 1 cykl na mono chyba 35zł z vitlamaxu Pytanie brzmi czy jestem w stanie osiągnać podobne przytosty siły i mięśni jak 3 lata temu zaczynałem przygode z ćwiczeniami ? [...]

Amare89 Ale nie wiadomo jakie miałeś przyrosty siły i masy mięśniowej, więc trudno cokolwiek powiedzieć. FBW okej.

Będą wakacje, będą i zdjęcia plażowiczek :DDDD PS. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

W biegani i skakaniu jak najciszej chodzi właśnie o to żeby nie uderzać pięta o podłoże. Szczególnie na hali słychać huk gdy ktoś skacze bądź biega na piętach.Jednak Podkreślam nie uderzać czyli nie dopuszczać aby środek ciężkości miał mieć główne podparcie na pięcie. Pod pojęciem skakania z śródstopia rozumiem, że w momencie kiedy prace zaczyna [...]

Wypunktuje Ci co nieco barani łbie.. "jak masz komuś polecać takie dziwactwa jak Dukan, to lepiej zamilcz" - kocio "milczeć możesz sobie sama dziewczyno, sama wyglądacz jak anorektyczka a każesz milczeć komuś kto ma inne zdanie i inne doświadcznia, to że nie zajmuję się tym tematem na taką skalę jak Ty nie znaczy że nie mogę wyrazić [...]

W sumie nie jestem pewien czy coś dało troche mi siła podskoczyła oprucz jeszcze siły to dostałem rozstepy na bicepsie

Trening uważam za udany, a przez przypadek udało mi się znaleźć kartkę z wagą poszczególnych sztang :D : Sztanga łamana 10kg Sztanga krótka 12kg Sztanga długa 20kg Szt. maszyna Smitha 18kg Niezmiernie mnie to cieszy, i poczynając od tego treningu z następnymi poprawione ciężary będę już wypisywał. Plecy 1 Martwy Ciąg T1: 8x100kg / 8x110kg / [...]

przy większych ciężarach warto lekko ugiąć nadgarstek żeby zapobiec jego odgięciu w drugą stronę co może prowadzić do poważnych kontuzji ale ogólnie ważne żeby nadgarstek się nie ruszał a w tym celu z całej siły ściskaj gryf co pomoże także lepszym napięciu mięśni

mógłbym ci pisac i pisac na temat budowania siły ale dam ci link gdzie znajdziesz wszystko jest to według mnie bo ostatnim zanalizowaniu najlepszy system treningowy żeby budowac siłe i przy tym dobra sylwetke nie bede ci go opisywał tylko sam zajdz przeczytaj a tam wszystkie twoje pytania znajda odpowiedz a tak przy okazji możesz soga rzucić jak [...]

jak delikatnie bd dodawac areo nie powinno byc spadku sily, ja spadlem 3%bfu nie spadajac na wadze, ale to pewnie zaleta dobrej diety treningu i sporej ilosci supli (bcaa i kreta-jako antykatboliki,hot blood przed trn silowym,przed areo/sw- kick speed). Sila na tym samym poziomie jak nie ciut na +

Przepraszam, myślałem że wchodzi z bezpośredniego linka:/ No więc jest autorski system Jana Łuki - ma na celu zwiększeniu siły do wyciskania. Wyciskamy hantlami na skosie - 5 powtórzeń na dużym skosie,5 na średnim i 10 na małym - tu przerwy tylko tyle żeby zmienić skos ławeczki. To jest 1 seria. Za każdym razem na górze i dole ruchu pełne [...]

[...] ze napisalem w swoim poscie... "po co sie pchasz do seniorow?" to nie ma zadnego sensu, chyba ze chcesz sie szybko zniechecic do bjj, widac ze to pierwsze zawody wiec dupy nie urywa, bedziesz pewnie osrany nawet przeciwko 13-latkowi...a nastepne zawody w Elicie?...mierz sily na zamiary Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2011-05-12 01:03:04