[...] kalkulatora SFD Aktywnosc w ciagu dnia : praca , treningi silowe , interwaly , aeroby (aktywnosc podana uprawiana do tej pory) Uprawiany sport lub inne formy aktywnosci : silownia 3x w tyg , interwaly 3x w tyg , aeroby 3x w tyg (na zerowym bilansie aeroby sobie odpuszczam) Odzywiane : scisla dieta redukcyjna Cel : stopniowe zejscie z redukcji [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel treningowy : Zrobienie masy Staż treningowy na siłowni : Z wieloma przerwami około 4 lat Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : poza samą siłownią na którą chodzę w domu posiadam suwnicę, gryf łamany wyciąg gorny i dolny oraz hantle Dieta : W trakcie układania, na masę [...]
Perspektywy piękne Ci się rysują! Nareszcie zaświeciło Ci słońce. Własna siłownia to jest droga do dalszego rozwoju. Będziesz trenować do woli a przy okazji dorobisz do renty.
księżyc w pełni %-) peugeot 407 u Ciebie? co do ubezpieczenia w UK na samochód to napisze tak:szkoda strzępić ryja }:-( z roku na roku niby sie obniża, ale też sprawdzałem dla siebie jako pierwszy samochód do tego wiek to dziękuje ;f to jest bolączka i mieszkania... ale nie ma co narzekać :-D a widziałem pare razy trening robiliście na x4l mam [...]
Cześć wszystkim. Zakładam dziennik w celu motywacji oraz tego, że jest to mój pierwszy reverse na IF i nie chce się zaraz znowu ulać tylko budować w miare czystą jakościowo mase. O mnie: Wiek: 24 lat Wzrost: 178 cm Waga: 71.9 kg (21.10.2016) Cel: Reverse/masa Foto: aktualne Moja historia z siłownią na poważnie zaczęła się na początku lipca [...]
ANKIETA Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 179 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 80 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13-15% Aktywność w ciągu dnia: nic szczególnego - szkoła i praca "obok" domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie: Zwracam uwagę [...]
Mam pytanie do osób które były na szkółce w Grupie kolo Grudziądza, jak tam przebiega służba, jak zakwaterowanie,kadra, przepustki, idzie przeżyć? :D Ja teraz jestem w Grupie pierwszy miesiąc jak wszędzie przeje,,,, . miejsce zakwaterowania blok nowy 2 letni sale zolnierskiej ok pokoje od 6 do 9 osób. reszta czyli sale wykładowe , stołówka [...]
20/10/16 DNT BTW 130/70/190 Wczoraj dnt, mimo że planowałam trening. Ale w pracy ostatnio stresik, stresik i mimo, że siłownia odstresowuje to jednak musiałam wyjsć i się wygadać :-P A w ogóle to miałam ochotę zjesć kilo czekolady. :-P Miska: 1. twaróg, masło z nerkowców, ananas 2. piers z kurczaka, ryz, pomidor, sałata, papryka marynowana, oliwa [...]
Pograć w piłkę? :) Za oknem cały czas deszcz, a nawet jeśli nie deszcz to no właśnie XXI w. Mało kto wychodzi poharatać w gałe. Mimo wszystko jestem zadowolony z efektów siłowych, od początku przygody z siłownią wzrost 2x w przysiadzie oraz na płasko. Z drążkiem też nie jest tak źle (aczkolwiek tutaj raczej bez dużego progresu). Nawet dipy bez [...]
Przetrenowałem ten tydzień tak jak sobie założyłem(dziś boks+siłownia).Szczerze to nogi i lędźwie mam skatowane.Dodatkowo spadek wagi (w porównaniu z dwoma tygodniami wczesniej o 2 kg.)Dalej szukam,sensownego połączenia.Myślę nad odpuszczeniem boksu by zwiększyć czas regeneracji ,zostanie k-1 i grappling x2.Trening mma dla własnych umiejętności,a [...]
Witam. Jak w temacie: 1. Czy ilość białka w posiłkach MUSI być rozłożona w ciągu dnia równo? Nie musi być ta sama, ale warto zaznaczyć, by wartość w każdym posiłku nie była mniejsza niż 20g białka 2. Czy kaloryczność posiłków musi być ta sama? Nie musi być ta sama. Najlepiej zbilansować posiłki i nie bilansować ich tak, by miały poniżej 300kcal [...]
Ogólne odczucia odnośnie filmiku z treningu. Za małe ciężary. Wszystko robisz praktycznie bez wysiłku, ale i technika mocno do poprawy. Przedewszystkim w każdym ćwiczeniu zastosuj zasadę, że fazę koncentryczną (tą gdzie podnosisz ciężar) wykonujesz w każdym powtórzeniu 2 sekundy, a ekscentryczną (tam gdzie ciężar opuszczasz) wykonujesz 3 sekundy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznę może od tego, że jestem średnio-początkujący, miałem kontakt z siłownią jesteś jeszcze początkujący i propozycja z pierwszym rokiem treningów będzie dobry rozwiązaniem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy to ma jakieś większe znaczenie, czy był/jest na soku? To prawda - pomiędzy 2013 a 2014 zrobił ogromny progres, ale pamiętaj, że w tym wypadku koksy nie zrobiły same roboty Gość ma piekielną genetykę, ale zasuwa na maksa Trenuj, odpowiednio się odżywiaj i obserwuj swoje postępy Dąż do lepszej sylwetki z roku na rok, a za każdym razem powiesz, [...]
Witam. Jak w temacie: 1. Czy ilość białka w posiłkach MUSI być rozłożona w ciągu dnia równo? 2. Czy kaloryczność posiłków musi być ta sama? 3. Jakie źródła WW najlepiej sprawdzają się na noc? 4. Czy ilość tłuszczy jak i ich rodzaj w diecie są ułożone prawidłowo? (tłuszcze zamieniam na olej kokosowy, olej rzepakowy, oliwę z oliwek, ryby, tłuste [...]
Bziu nie ma szans na wymówkę, że nie zdążyłam bo siłkę zamknęli ;-) Eve to jakaś nowa sieciówka, więc pewnie kwestia czasu i będzie w każdym mieście. Też kiedyś szukałam siłowni otwartej 24h i niestety nie było, teraz są chyba 3 (na pewno 2), ale po drugiej stronie miasta. Do tej nowej moge podjeśc na piechotę :-) Jedynie nie podoba mi sie opcja [...]
Płeć : mężczyzna/ Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 178 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg siłownia Odżywianie : - Cel : masa jak najmniej tłuszczu Ograniczenia [...]
Wiek :20 Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 169 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 79 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie :jak widać Cel : masa Ograniczenia [...]
Kształtowanie sylwetki - pytania
