Sw może niedługo zakończe poważnie się zastanawiam bo nie ma gdzie trenować, pozatym siłownie lubiłem od małego, dlatego nie przejmujcie się tym zbytnio trenowałem 4 x tydzień sw i 3 x tydzień siłownia i dawałem rade, dlatego proszę o ocene planu. Zmieniony przez - daderga w dniu 2012-08-06 11:00:47
Witam wedle zaleceń zjawiam się , jak już pisałem na FB świerzynka jestem w dziedzinie "siłownia" jak już czytałem tutaj tez napiszę co trener na pierwszym spotkaniu mi zalecił bym wykonywał . Jedno z czym mam problem to krengosłup i na niego nie zalecenia od lekarza mam takie iż nie moge wzmacniać jego mięśni :( Mam 180 cm , waga 83-85 kg [...]
Maścią smaruje, aktualnie mam przygotowania do zawodów, więc bieganie conajmniej 2x w tygodniu siłownia tak samo 2x najmniej, do tego dochodzi najmniej 3/4 treningi na macie. ;/ Teraz zrobię chwile przerwy od ostrego katowania górnych parti ciała. Dziś zrobiłem 100% wolnego, ciepłą wodą z prysznica nagrzewałem miejsca, maścią posmarowane, przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Zacznę od początku. Z siłownią jestem na bakier. Owszem kilka razy próbowałem zacząć, ale być może trafiałem w nie odpowiednie miejsca, lub co bardziej prawdopodobne zawsze mi czegoś brakło - chęci, motywacji itp. Jakoś się człowiek przyzwyczaił do swoich możliwości. 10 pompek to dla mnie kres możliwości. Zamieszczam zdjęcie [...]
[...] ktora lecze Eutheroxem oraz nadplytkowosc samoistnna, ktora lecze Tromboreductinem. Natomiast jesli chodzi o jakies kontuzje to nie mam zadnych. Mysle caly czas nad silownia czy basenem ale ciezko byloby mi gdzies jeszcze znalezc na to czas. Generalnie chodzi o to iz chce najopytmalniej wykorzystac 2 godziny (17 - 19) na trening i [...]
Witam, siedzę już trochę czasu na forum więc wrzucę zdjęcia mojej siłowni %-) Siłownia znajduje się w innym domu (nie w moim pokoju). Pomieszczenie 6x4m (już miejsca brakuje %-)) Co do kosztów jej powstania to nie wiem - każdy może sobie policzyć. Komp służy tylko do odpalenia muzyki na treningu. No to zaczynam! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 198 Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 2-3 w tygodniu, 1 w tygodniu boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 113 Wzrost : 185 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka,2 sztangi łamane,2 sztangielki - 120 Kilo obciążeń Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Warto robić fazę nasycenia? Kreatyna mono firmy Mex. wg tego co znalazłem w necie to: Dawkowanie zwyczajowo zalecane w sporcie: zależnie od formy preparatu, rodzaju wysiłku i masy ciała stosuje się zazwyczaj jeden z następujących modeli przyjmowania kreatyny: - suplementacja cykliczna: 5 - 10g na dobę w 1 - 3 porcjach w ciągu dnia, po 2 - 5g na [...]
Witam Wszystkich, mam pytanie które dręczy mnie od dawna i na które nigdy nie usłyszałem stanowczej odpowiedzi. Mam 15 lat 176cm wzrostu przy 66kg wagi. Gram w Piłkę Nożną od 6 lat, bez żadnej większej przerwy. Czy jeśli zacznę chodzić na siłownie to czy moje wyniki w piłce będą gorsze ? Chodzi mi tu o szybkość, przyśpieszenie oraz dynamikę?? [...]
Witajcie moje paróweczki... Moją przygodę z siłownią zacząłem 1,5 roku temu. Mam w domu atlas i hantelki. Jak się dowiedziałem,aby trenować ostro należy trochę zapoznać się z ciężarami itp...9 miesięcy temu ułożyłem sobie diete(bez wyliczania tego gówna bo moim zdaniem jest to bez sensu). Jadłem tak 2 miesiące i ani deka w przód...Chodzi mi [...]
3 latka przeplatana siłownia + boks :P Fota druga 3,5 miesiąca po rekonstrukcji ACL w lewym kolanie i cały czas wracam do formy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a7bdf83ebbf4392be5abe7a747d83e8.jpg Zmieniony przez - witek1989t w dniu 2012-08-05 20:04:05
http://www.sfd.pl/-t276436.html Dokładniejszy wzór, i pewnie wyjdzie ci więcej niż teraz. Jeżeli zapotrzebowanie na 0 to waga będzie stała, jeżeli na lekkim plusie + regularne ćwiczenia, będzie masa, na minusie redukcja. Masy mieśniowej na 0 nie zbudujesz, chyba, że dopiero zaczynasz z siłownią i masz 0 mięśnia, wtedy coś się może ruszyć..
Dobre niektore komentarze mozna sie usmiac :D Moj tata podnosi 210kg na klate wiec wiem co to silownia dziXXX! Mrhavoc, koledzy pewnie pija duzo piwa i idzie im w klate i bary, ahh ta genetyka! Co do samej sylwetki wporzadku nie kazdy chce byc wielkim swiniakiem ale jak na 5 lat ( 2 powaznie ) to raczej dalo zrobic sie wiecej! Powodzenia i [...]
interesuja mnie plany treningowe gdzie polaczony jest trening na silowni z trenowaniem biegania najlepiej 3 razy w tygodniu silownia i 3 razy w tygodniu bieganie (dystans 10-20 km ) mniejsza o to czy beda 3 czy 6 treningow w tygodniu (w sensie czy biegi beda osobno i silownia osobno) gdzie mozna znalezc jakies stronki z cyklami [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie! Chciałbym w tym temacie zapytać się was o parę istotnych dla mnie kwestii. Zacznę od tego, że mam 20 lat i 72kg przy wzroście 190cm. Liczby nie zachwycają, jestem szczupły jednak z widocznym zarysem mięśni. Od jakiegoś czasu myślę o pożądnych treningach na siłowni. Doświadczenie z siłownią jakieś tam było. [...]
Witam. Chciałbym się o coś poradzić. Zacznę od tego, iż ćwiczę box, oraz chodzę na siłownie już ok. 2 lat, lecz z przerwami. Mam 18 lat (ukończyłem w czerwcu) i 166cm wzrostu. Dużo osób mówi, że wzrost to sprawa ukierunkowana głównie genetycznie, lecz gdybym chciał spróbować brać jakieś suplementy to czy mogą one w ogóle zahamować wzrost? Bo boję [...]
Zapytaj Dorotę Galińską
