silownia

Rok temu troszkę sie zapuściłem przez wakacje w Amsterdamie(alkohol i słodycze ) ale powoli wracam do normy , jak wcześniej wspomniałem pracuje na morzu w systemu 6 na 6 tygodni , także jak pisałem cykl chciałbym pociągnąć na ladzie , na statku oczywiście siłownia prawie codziennie ale nie chce sie kłuć ma burcie. Co do diety to jak wspomniałem na [...]

TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]

Szkoda ze siłownia zamknięta

Ciezkie wykroki z hantlami zamiast przysiadow?Silownia firmowa wiec nie sadze, ze beda stojaki. A warto robic przysiady przy atlasie?

1. WIEK 25 2. WAGA: 95KG 3. WZROST: 178 CM 4. WYMIARY: -biceps:40CM -klatka:115CM -udo:58CM -talia:101 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 LAT 6. DIETA: REDUKCJA -białko:175 G W DNI TRENINGOWE +35G -węglowodany:300 G + PO TRENINGU 75G -tłuszcz:50 G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: SAM PROP 6 TYGODNI 8. TRENING: 4 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA + CARDIO I 1-2 [...]

Żeby było bardziej jak dla "zaawansowanych" to usuńmy jedno słowo "kształtowanie" którego tak usilnie się czepiacie i niech zostanie tylko lekka redukcja. Proszę o ocenę planu a nie bilansu kalorycznego czy ćwiczeń poza siłownią. Zmieniony przez - kallor w dniu 2015-03-22 15:46:18

ale jestem zayebisty, 2 prace, studia siłownia i wszystko godzę jakoś %-)

Ważyłam się dziś rano i wyszło mi 58kg więc waga coś mi skacze, powtórzę pomiary w najbliższym czasie, bo podejrzane są te plusy w pępku. Wczorajszy trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 35x15 45x15 50x10 35kgx15 45x15 50x9 55x5 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 22,5x15 25x13 27,5x8 22,5kgx15 25x13 30xx5 B2. przyciąganie [...]

Akurat siłownia nie polega na bezsensownym przerzucaniu ciężaru, więc na pewno praca fizyczna nie moze równać się treningowi siłowemu http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2015-03-22 20:11:16

[...] (mile widziane): Wiek :31 Waga :73 Wzrost :180 Staż treningowy:4 lata Obwód pasa 85 Obwód klaty:103 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4x silownia tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]

Znów wszystko nie tak. Siłownia ma "problemy", a ja mam uczelnię, naukę i brak innej w pobliżu. Treningi będą, kiedy będzie ku temu możliwość... DT, 23.03.2015 Trening B. 1. MC sumo R: 15x40, 10x65, 10x70, 10x75 10x65, 10x70, 9x75 10x65, 10x70, 9x75 R: 10x40, 10x65, 10x70, 6x75 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (na rękę) 10x11.5, [...]

Jurys ale zmiana góry to tylko siłownia :-) dlatego tyle wyciskam Pierwotnie wychudzona góra 34 i szerokie biodra z bryczesami róż. 40

23.03.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 24,5 kg/8 x 29,5 kg/8 x 34,5 kg/8 x 39,5 kg/8 x 44,5 kg (+1 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 27 kg/8 x 29,5 kg/8 x 32 kg/8 x 34,5 kg/8 x 37 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 24,5 kg/8 x 29,5 kg/8 x 34,5 kg/8 x 39,5 kg/8 x 44,5 kg (+1 kg). 4. Military press: 8 x 14,5 kg/8 x 17 [...]

Jest dieta i jest silownia... Proponujcie jakies suple które mi pomogą

siemka miałem taki problem, że brzuch mnie zaczął nagle boleć i bolał przez miesiąc. Dopiero w szpitalu po kroplówce wszystko się zmieniło, mój ból nie był związany z siłownią było to w tamtym roku w podobnym okresie. A mianowicie jakieś tam zapalenie. Też bolało mnie pod pępkiem. Idź do lekarza Zmieniony przez - RockyHSK w dniu 2015-03-23 [...]

Jak ciężko Ci zrobić przysiad bez obciążenia to coś nie tak z Tobą musi być. Jak przysiadu nie zrobisz to wykroków pewnie też nie zrobisz. Cóż z tego że siłownia wyposażona dobrze jak ciężary nie dla Ciebie. Nie wiem jak chodzisz na co dzień czy po schodach wchodzisz.

Nic tylko podbijać dawki i podróżować. Szkoda ze do pracy na 8 a siłownia od 7

dieta redukcyjna+ trening silowy (który można tez robic bez dostępu do siłowni). nikt jej nie ulozy za free. możesz wykupić na forum lub potreningu.pl, albo ulozyc sam i wrzucić do poprawy. a tak by the way- czemu silownia nie wchodzi w gre? Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2015-03-24 06:28:14

[...] Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 10/10/10 - ostro 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 + brzuch 5 x 25 Stesknilam sie za wypiskami:) Trening fajnie poszedl, silownia o godzinie 6 rano mi sluzy:) MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e6388c2942245588724b428201645f4.png Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-03-24 16:13:23

Dobra czas zrobić małe podsumowanie choć jeszcze trochę za wcześnie oraz mam parę pytań. Zacznę od mojego treningu i postępu jak i brak ich jaki zrobiłem od ostatniego wpisu. Przed treningiem 10 minut biegu z prędkością 8-11km/h. Przed każdym ćwiczeniem piorę o połowę mniejszy ciężar niż podczas treningu np na klatę biorę 20kg na 1x10 i potem [...]