silownia

kiedy napisali mi ze 6 dziennie bedzie ok?? dlatego sie zastanawiam i wlasnie nie wiem czy po boksie tez brac czy nie.i nie wiem czy podczas tego cyklu kredka odpuscic boks i tylko silownia czy tez boks jakos zaszkodzi??

przytyłem ok 4kg ale dużo zredukowałem ostatni cykl miałem z mono vital max-a jakieś 3 miesiące temu żadnych rewelacji po tym nie odczułem. teraz planuje nabyć zestaw shock teraphy + storm. po vitalmaxie przytyłem 1kg. klatkę na ławeczce prostej zaczynam na 60kg, a kończę na 80kg, rozpiętki niestety na bramce nie jestem w stanie podać ciężaru, [...]

ej kolego daj sobie spokój w tym wieku z siłownią zajmij sie innym sportem bo tylko wzrost zachamujesz...na trening przyjdzie czas teraz to tylko zdrowo sie odzywiaj w tym wieku to ja w piłke grałem biegałem a na siłowni jak byłem i tylko chytałem za sztange to odrazu od starych wyjadaczy co tam byli z***ke dostawałem pokazywali drązek i to [...]

shogun9 Siłownia, sztangi etc. nie mają nic do wzrostu. Wiesz, mi też takie bajki babcia opowiadała ale wtedy jeszcze ludzie o tym sporcie mało wiedzieli. Nie wprowadzaj kolegi w błąd. Chce ćwiczyć - niech ćwiczy, tylko rozsądnie, z dobrym planem. Lepiej jest go pokierować, a nie zostawić na pastwę siłowniaczanych sezonowców od bica i klatki, [...]

meraviglia - witam. wieczorny koktajl usiłuje cały czas zmienić na biały serek z warzywami. Dzięki za radę radosuaf - witaj. moje fotki są na innym wątku. Nogai to przeważająca część mnie 100cm, 79cm to reszta ciała ;p Co to jest FBW? Ja dopiero zaczynam przygodę z siłownią i ćwiczeniem. Nigdy wcześniej tego nie robiłam. Jestem totalnie zielona w [...]

W sumie podobne ćwiczenia do hiit robię w czasie treningu ale tylko raz w tygodniu. Po rozgrzewce gramy na hali w piłkę przez 1,5h ;) Tam tyle tych przebieżek i sprintów zrobię, że za hiit mi starczy. Najwidoczniej muszę to połączyć z dietą i siłownią. Jaką dietę wybrać w moim przypadku? Pewnie powinno to być w innym dziale ale to kontynuacja [...]

1.PŁEĆ : mezczyzna 2 .WIEK:17 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 186 5 .WYMIARY: -Biceps: L:35 P:36,5 -Klata: -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki lawka wyciag 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

radosuaf dzięki za cenne info oraz filmik jak często można robić tabatę widzę ze ta moja dieta jednak nie jest najlepsza próbuję to lepiej poukładać,tylko mam mały problem wg 10 wskazówek węgle inne niż z warzyw powinno się spożywać wyłącznie okołotreningowo, więc w zasadzie powinnam 2 jadłospisy przygotować na dni treningowe i beztreningowe ale [...]

traktor 1) przez 18 miechow...kolo 10 kg. pol roku treningu domatora, kolo roku silownia. po ostatnim cyklu na mono kolo 1,5kg. 2) siady kolo 100kg (rekord) mc nie sprawdzalem, tak samo z plaska. trenuje z malymi ciezarami ze wzgledu na wiek. na poczatku...wl moze ze 30kg, przysiad kolo 50kg. 3) teraz robie fbw, zamierzam pojechac tym planem [...]

to cała siłownia naszego szczurka

A powiedzcie mi jeszcze jaka suplemetacje moglbym wprowadzić zeby dieta i siłownia przynosiły lepsze rezultaty?

Zapomniałem dodać, że cel to oczywiście masa i jeszcze jedno pytanie, trzymać się schematu 6-12 powtórzeń czy może wejść na 20-25? Dotychczasowy plan to FBW/HST i to jeszcze takie nie za bardzo... Konkretne plany były ponad rok temu. A o to ankieta: 1 PŁEĆ : Mężczyzna 2 WIEK: 18 lat 3 WAGA: 70kg. 4 WZROST: 186cm. 5 WYMIARY: -Biceps: 34cm. -Klata: [...]

Sporo sobie tych fotek nacykałeś i filmów nakręciłeś . A mnie jest głupio siady sobie nakręcić. Taka siłownia .

pytanie do Imrahila i innych speców : jaki trening na drążku polecił byś osobie która podciąga się nachwytem 20-22 razy, a celem jest 30? aktualnie wykonywalem 4 serie (10,10,8,7)+ 10kg, i ostatnia seria bez obciazenia 10 powt. 2 razy w tygodniu. Od 3 tygodni stoje w miejscu...;] czytałem opinie ze max. ilość powt. to wytrzymalość i nie powinno [...]

nie na hst za wcześnie odpowiedniejszym wyjściem będzie sensowne rozpoczęcie przygody z siłownią czyli zaczynasz od planu całościowego ACT lub lekkiego FBW potem po 2 miesiącach pomyśl nad zmianą metody treningowej ale na pewno nie na trening każdej parii raz w tygodniu

[...] paroma rzutami, obaleniami itd.) czy chwytane BJJ. Na MMA poznasz jedno i drugie. Popatrz tez ile treningow w tygodniu jest w danych sekcjach, za ile i w jakie dni zebys sobie z silownia zgral. Moze napisz skad jestes, jak znajda sie z forum osoby z twojej miejscowosci co cwiczyly to bedziesz mial info z pierwszej reki.Powodzenia na treningach:)

Sprinterek...nie rozumiem jak można zrobić szybkosć na 100m biegajac odinki wytrzymałościowe...(dobra niech Ci będzie wytrzymałości szybkościowej) nie zmienia to faktu że odcinki i tak są za długie... do tego siłownia która tak na dobrą sprawe szybkości nie zwiększy oraz gra w piłke nożną ^^

No tak, nie zauważyłem tego "nie". Bardziej od rozkładu tygodniowego zależało mi na opisaniu samych treningów z przykładami, bo z tym ludzie mają najwięcej problemów. Dzięki za sogi. EDIT. Pierwszy art, więc zdarzają się niedociągnięcia. Dopiszę jeszcze parę rzeczy, które mogą okazać się ważne przy układaniu planów treningowych. Siłownia [...]

DZIEŃ 3 Mój wczorajszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo [...]

Ułożyłam dietę- wszystkie wyliczenia bardzo ładnie stosuję (podział makroskładników, częstotliwość posiłków, ich ilość itp). Jechałam przez 2 tygodnie na ilości Kcal- 1700. I nogi zaczęły mi się zobudowywać. Wiem, że mam tendencję do szybkiego przyrostu mięsni, ale spodnie które były luźne, mam teraz opięte. Wiem, że nie przytłam- bo nie mam po [...]