silownia

Przy cyklu kreatynowym zazwyczaj aerobów sie nie kręci Wal normalnym schematem , a te dni z aerobami mozesz dać 10g krety - tak jak w dni z siłownią ale nie przesadzaj z tymi aero :)

Dzisiaj plan zrealizowany w 99% 190B 142T 147W 2600kcal Troche jeszcze mnie ssie na słodkie i nie byłem w stanie zjeść wszystkiego na III posiłek (nie zjadłem warzyw). Nigdy tyle nie jadłem co na tej diecie :) Obawiałem się jednak, że bedzie znacznie gorzej, jutro siłownia.

23.08 poniedziałek linka z rowerka po 10min poszła i trening moglem wsadzić do kosza, Byłem za free na meczu Polska-Bułgaria wiec se odkułem kiepski trening DIETA;; 1. owsiane 80gram, jajecznica z 4jajek, morele 40gram, orzechy włoskie 10gram 2. pierś z indyka 250g, kasza 100g 3. jogurt naturalny 130gram, odzywka białkowa 25gram, owoce mrożone [...]

Ta siłownia

nom nic strasznego ja zaczelem brac praktycznie od początku przygody z silownią ... ale gdybym mial wtedy taki rozum jak teraz to bym poczekal tak do 10 miesiecy starzu

Oiomczas 3 razy w tygodniu silownia i w dni nie treningowe krecisz aeroby. Narazie tyle ile dasz rade(byle nie 5 minut:P). Z czasem bedziesz zwiekszal ich długość. Aero jest najwazniejsze przy redukcji

zrobiłbym wszystko co w mej mocy, i użyłbym wszystkich sił witalnych , a co do sprzętu to standart tylko , blokowa siłownia w piwnicy , gryf prosty , łamany , modlitewnik , ławeczka , hantelki, 180 kg obciążenia, , drążek (5 chwytów do wyboru)

[...] dziwne wyobrażenie o cudotworczej mocy brzuszkow... odpusc sobie. Jesli dobrze cwiczysz np. FBW to miesnie brzucha tez pracuja, bo trzeba utrzymac odpowiednia pozycje. Chcesz sobie pomoc - jesli nie silownia, to obok aerobow rob interwaly. Cwicz cale cialo, bo cale bedzie ci potrzebne :) Zmieniony przez - nokian_86 w dniu 2010-08-24 20:19:28

To bez sprzętu dużo nie zrobisz, przynajmniej drążek + sztangielki/sztanga + obciążenie + ew poręcze. Jak nie to silownia zostaje ale najpierw to się na diecie skup. Pzdro

wskoczyło parę kilo teraz luzuje od następnego tygodnia z siłownią i z sklepem ruszam na ostro a później do 100 kg jadę i wycinka. Będzie się działo

dieta ogólnie troche kuleje. wiadomo nie mam za bardzo środków na dietę. poprostu jem co moge, z rana jajka do tego twarog w szkole ryz gotowany z serkiem waniliowym i kanapki z szynka z indyka, obiad zlozony z 2 dań w domu później siłownia, po siłowni 2 banany i ogólnie co jest do jedzenia, kolacja płatki kukurydziane z mlekiem i kanapki. nic [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17,5 Waga :66 , ektomorfik Wzrost :178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest, nie doskonała, ale jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, BCAA

no kolejnosc wiem ale szczerze nie cierpie cwiczyc nog bo po kontuzji i chce wlozyc caly power w klate/inne cw. Płeć : m Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : rok z wielkimi przerwami, teraz 4 miesiace stałego treningu Uprawiane inne sporty : narazie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

a ja mam takie pytanko mój staż to tak na poważnie z siłownią to 2 lata wcześniej około roku tak "rekreacyjnie" mam 194cm wzrostu i jakieś 95kg wagi i chciałem zapytać jak dawkować kreatynę w jakich ilościach ?? ostatnio jak jadłem 500g mono z vital max-u to zacząłem 10g w DT i 5g w DN i nie dawało mi to jakiegoś efektu (nie czułem [...]

No tak tłuszcz na brzuchu odkłada się najchętniej. Na pewno dla ruszenia efektów mozesz sprobowac ulozyc sobie zbilansowaną diete i wkleic ją w tym dziale lub w odzywianiu do oceny. To że nie jesz tego co jest ogolnie wiadome za niezdrowe to zbyt mało. Drugą sprawą jest siłownia i ćwiczenie całego ciała co przyspieszy zrzucanie tłuszczu i poprawi [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 176 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cwicze w domu;) Dieta : jest ;) Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna jak mialo by wygladac to "skrócone [...]

Dzę-ku-je-my! Ja głosowałem za sw z dodatkiem siłki. Nigdy tak nie ćwiczyłem i raczej już nie będę, ale taka opcja wydaje mi się najlepsza. Siłownia jako uzupełnienie, a nie jako podstawa, bądź tylko ona Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2010-08-25 13:09:27

Terco-nie stosowałam długo,kilka dni.Ja jestem niskociśnieniowcem,więc to,że miałam wyższe ciśnienie to masakra.Potrafiłam tak się wściekać z byle powodu.Nie,to nie dla mnie.Z okresem nie mam problemu. Fajnie,że mnie dopingujecie.Ja już zdrowaśki zmówiłam żebym się nie poddała.Oczywiście nie mam na myśli ćwiczeń,bo biegać uwielbiam,na maszynach [...]

oj sorki ankiety zapomniałem , ale w sumie mi nie chodzi o poprawienie treningu jako tako, tylko o rozłozeniu tego według zaleceń z tamtego artykułu. Ale dam tą ankiete :p Płeć : mezczyzna Wiek :17 Waga :80 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

2200 to napewno nie. ile razy w tygodniu cwiczysz i jak? silownia bieganie rower?