Dzięki, to zacznę wstawać wcześniej i będę robił przez 8 tyg. siłę w domowej siłowni (crossfit barbara, chealsea itp lub kompleksy) a następnie przez 8 tyg. wytrzymałość (biegi, interwał, tabata) i na zmianę. Postaram się aby treningów było ok 5-6 w tyg. Może w ten sposób to wyglądać czy są jakieś uwagi/sugestie ?
powodzenia trenować ze spaniem 5h dziennie :D http://www.youtube.com/watch?v=GJZC944hIYQ od 4:00 min ;) Trudno, wiem że chcę coś osiągnąć, nie poddam się choć wiem że będe miał ciężko, zaje**ście ciężko, nie poddam się z tego powodu że będe krótko spał, że będę miał lipne warunki do treningu. Będę starał się cały czas iść do przodu i ćwiczyć. A [...]
Zet niezbyt rozumiem o jaką siłę ci chodzi? Ja wtedy trenowałem ciężkim sprzętem, tj pchnięcia z miejsca i wieloboje cięższymi kulami np. 10kg. Wczoraj miałem ostatni trening, dziś i jutro odpoczywam. A w niedzielę II Mistrzostwa Polski w przeciąganiu tira w Rawiczu, myślę że dość przygotowany jestem zobaczymy jak to będzie :-) Następnie [...]
Artur Ś. - Zgadza się, klatka ruszyła gdy zszedłem z ciężaru - także jest prawda w tym co mówisz :-)) właściwie to nawet nie zwracałem uwagi na ciężar tylko na to jak czułem klatkę. Jeśli dany ciężar nie powodował mega pompy to znaczyło, że jest za lekki lub za ciężki.. dobierałem idealny po kilku seriach wstępnych i takim robiłem kilka serii [...]
ronie ja np. Wyciskanie sztangi podchwytem bardzo mi podpasowało gdyż po kontuzji właśnie nadgarstka mogłem tylko tą wersje wykonywać. Doszedłem w krótkim czasie do 120kgx3. Przysiady zerchera w planie miałem chyba 5 lat temu , też mi dużo pomogło w sile klinczu ;-)
Jeśłi robię - to też tak jak Ty. Staję na ławkę i wtedy zwijam. Inna opcja to położyć na czymś przedramiona w pozycji równoległej do podłoża i zwijać - dzięki temu eliminujemy pracę naramiennych. Ale ja przyznaję - rzadko używam tego ćwiczenia. W ogóle rzadko ćwiczę przedramię oddzielnie :-D. Jeśli już to siłę uchwytu.
Pomocne materiały do treningu siłowego-są trzy plany: Trening uniwersalny na siłe i mase,która pomoże znów ruszuć z siłą-i tak w kółko-tylko potem wiadomo ciężary sie zwiekszaja... https://www.youtube.com/watch?v=XBx1vmsqZjA Trening na masę,budujacy fundamenty i także wprowadzajacy do treningów stricte siłowych. Także na tym idzie siła,szczególnie [...]
Hekade, dam CI przykładowe w moim wypadku, rózne sa rozwiązania nie mniej dam Ci to co sprawdza się u mnie. Pokreślam jest dużo zmiennych i dużo metod, ja opisuje to co +/- u mnie się sprawdza i co sprawdziło u kilku moich zawodników. Załóżmy ze zawody są w sobote. Pijemy średnio ok.5-6L dziennie, nie licząc wody z posiłków np. dolanej do [...]
MP czy AMP, Kielce czy Kraków prawie to samo :-P Opalinho - chłopak o którym wspominam ćwiczy w stylu takim jak Dorian tylko nieco większa objętość, no i najczęściej robi dwie robocze. Zawesze 1-2 ostatnie serii to upadku + jakieś powtórzenia wymuszone, z pomocą partnera + czasem jakiś drop set czy też rest pause. Rozumiem jednak że pytasz ogólnie [...]
Mnie równiez siady atg nie rozbudowały czwórek jak należy, siła szła, wzmocniłem mega core, poslady, lędźwia ale rozwój czworogłowych nie szedł proporcjonalnie na siadach, przed kontuzją acl (doznałem podczas gry w piłkę, uprzedzam więc zazuty że to od siadów do 90st) zacząłem trenować wg wskazówek Bena i wreszcie pczułem co anzaczy mieć domsy an [...]
postaram się streścić bo śmieszek się wtrącił i nas rozbawił. Redukuje od około 5tyg, w pierwszych czterech tyg. byłem na wysokich węglach, siła rosła, pompa i nabicie było, ale przez 4 tygodnie straciłem tylko 1.5kg (za mały spadek jeśli chce zdążyć z redukcja). Nie satysfakcjonowało mnie to więc zmieniłem makro w diecie na korzyść białka i [...]
postaram się streścić bo śmieszek się wtrącił i nas rozbawił. Redukuje od około 5tyg, w pierwszych czterech tyg. byłem na wysokich węglach, siła rosła, pompa i nabicie było, ale przez 4 tygodnie straciłem tylko 1.5kg (za mały spadek jeśli chce zdążyć z redukcja). Nie satysfakcjonowało mnie to więc zmieniłem makro w diecie na korzyść białka i [...]
Creative - nie rozpisuje, poprawiam cykli w dzienniku. Powiem tylko co myśle i nie będę się rozwijać. Czemu pisze o tym bo chce prowadzić dziennik z informacjami, a nie mieć dziennik pełny wlepek rozpisek itd. Tak samo jak nie chce tu mieć wklejanych cudzych diet czy całych treningów(co innego rozkłąd btw i kcal, czy trening 1 konkretnej grupy). [...]
[...] nie sprawdza, ale ma swój plus. Doszedlem do jakiegoś poziomu siły, który oczywiście nie wiele mi dawał. Teraz zmiejszając cięzar czuje super mięsien. Dzięki wypracowanej sile moge do dokładnych ruchów użyc ciezaru jakiego na pewno bym nie używał gdybym nie robił wcześniej klatki siłowo. Wiec to że robiłeś trójbojowo klatkę ma też swoje zalety [...]
a masz dostęp do ap i shree? bo wiesz ja mam 3-4 źródla do tego, tylko wszędzie "chwilowo braki" ;-) sezon jest startowy wiec sporo rzeczy brakuje. Obie te oxy były dobre, teraz coraz wiecej negatywnych głosów. Jak w praktyce nie wiem bo teraz na tym nie bazuje. jak nie jadłeś oxy prawdziwej to nie poznasz %-) Masz bdb pompę, ale suchą. Nie tak [...]
Tygrysek - jak napisałem, żaden siad na suwnicy nie będzie naturalny dla Twojego ciała. Przy każdym rodzaju siadów schodzimy najniżej jak jesteśmy w stanie. I tak jak pisałem, suwnica to maszyna którą można wykorzystać, nie robimy na niej normalnych siadów, a już na pewno nie z dużymi cięzarami. oczywiście można na smithcie robić dosłownie [...]
Właśnie niektórzy mają takie głupie myślenie, że jak coś jest dobre dla nich to musi być dobre dla wszystkich, jak złe to tak samo. Większość ma mniej więcej przepis na siebie i wciskają go innym na siłę, argumentując, że na nich działa i na tym schemacie, robią formę. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-04-02 21:37:35
Siema wszystkim Dziś nogi nogi: -wykroki z hantlami w miejscu: 24,30,30,30 -uginanie siedząc: 66,79,86,86,79,66 -suwnica: 200,250,300,300 -przysiad: 80,100,110,100,100,80 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,68,68,59,50 łydki: -spięcia na smithie: 80,100,100,100 drop -spięcia siedząc: 60,70,70,80 drop komentarz do treningu: [...]
Jak pogodzić pracę, szkołę, dziecko z treningami ??
