sile

Hubert- naturalnie, ze obciążenie będzie wieksze w wyciskaniu jednak zakres ruchu i ogolna praca tricepsów raczej mniejsza- chyba, ze komus wchodzi dobrze trening -masowy- w takim zakresie, ja osobiście nie ma dobeych doświadczeń z wyc. wasko a z czachołamaczami jak najbardziej- z tym, ze raczej są to wyc. fr. w wersjach propagowanych swego czasu [...]

Wojtek, ja na redukcji brałem grubo podwójne porcje i jednak czułem "większą niż zwykle" pompę (2-2,5g cytruliny). Obecnie biorę tylko po treningu, bo robię hm... masę i siłe? i pilnuję posiłków bardziej. Patryk, wierz mi, że na macie w walce odczuwa się taki rzeczy Unika się arginin (pochodnych i innych no boosterów) przed treningiem. [...]

[...] więc postanowiłem targnąć się na 60. Efekt jak widać słaby, ale skok o 10kg, więc się nie dziwie. Na następnym treningu zrobie 55kg i dopiero 60kg, powinno wejść na 6powt. Ogólnie średnio zadowolony jestem z treningu, bo widać jak wyglądał, ale + na sile z płaską, więc chociaż to mnie cieszy. Rok przerwy na płaskiej dobrze mi zrobił. zdrowia

[...] uzyje? cwicze trojboj silowy, sily ladnie poszlo, w lapie mialem jak zaczynalem 27 i wazylem 60 kilo, przed cyklem wazylem ok 75 kilo, rekordow silowych niemierze, bo cwicze na sile dla siebie, a nie pod zawody a no i po cyklu zaraz wazylem 89kg wiec tez mi troche w dol polecialo, a jaki powinienem miec wynik na masie ze piszesz ze zle poszlo?

szczerze to nie wiem co się działo na tym treningu. Tak źle i dziwnie to już dawno nie miałem. Ehh...Jedyne co cieszy,to to,że 200 usiadłem pewnie. To 10kg mniej od rekordu,więc myślę,że jakiś nowy jest w zasięgu ****************************************************************** 1.12.2010 Dzisiaj kolejny dzień klatki. I dobrze i źle... Wyglądało [...]

dobra juz ok. znalazlem na sfd podstawowy trening na mase i przerobilem go tak na szybko na sile. rzuccie okiem. z gory dzieki. duze ciezary, przerwy pomiędzy seriami ok 4 min Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x8-2p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x8-2p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - [...]

nie potępiam ostrovi chciałbym miec tanie i dobre białko tylko ja patrze również na smak bo nie lubie sie zmuszac do picia na siłe ... bo musze a ostrovia dla mnie to strata pienidzy nie chce obrażać nikogo kto chwali Ostrovie to po prostu kwestia indywidualna.

[...] do treningow! po co dodawac kolejne bodzce skoro przez ten okres nie powinny byc potrezbne dodatkowo jesli to byla kontuzja - kreatyna znacznie poprawia wytrzymalosc czy sile - wiec robisz intensywniej niz powinienes a po kontuzji (zalezy jeszcze jakiej) powrot i zaczecie od 110% nie jest najlpeszym wyjsciem kreatyna/stacki IMO to dobry [...]

Niekiedy jest taki czerwony po stosunku to chyba od tarcia A np przez co mogę zwiększyc siłę erekcji żeby był jeszcze twardszy ?

nie wiem co lepsze dla Cb i nie znam całej twojej biografi z siłowni ale FBW na twoim poziomie się dziwne wydawało, no spoko jak chcesz ta siłę itd to 5x5 git, ale o tym nie wiedzialem myslalem ,że jakieś zwykłe walisz..

dobrze. skoro za duzo to co wybrac n mase i sile i jak sporzywac co z czym?

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 254 - 30.11.2010 - WTOREK Masa: dzień 58 1. (07:50) 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 150g kuraka + pomidor + marchewka 2. (11:50) 150g ryżu brązowego + 30g owsianych + 150g kuraka TRENING 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 4. (17:50) 15g WPC + 150g karkówki + 40g orzechów [...]

Nie myśl tylko trenuj. Siłę i kondycje sami możecie robić a jeśli chcecie się dalej rozwijać to na sekcje się zapiszcie.

Witam wszystkich:) Osama09, owszem, planuje wrzucac jakies filmiki, ale jeszcze chwile to potrwa, bo po okresie redukcyjnym wciaz odrabiam sile i wstyd byloby teraz wrzucac filmiki jak na klate macham serie 120-130 kg, podczas gdy kiedys bylo to 140-150 w serii:( Jeszcze troszke przymasuje i nadrobie straconego powera, a na pewno pojawia filmiki:) [...]

30.11.2010 Wtorek wtorek: Nogi: Przysiady 5/8-12 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 60kg x 12 wyprosty 5/10-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 uginanie leżąc 5/10-12 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 Wspięcia stojąc 5/max 5 serii na maxa Grzbiet: Ściąganie drążka 4/10-12 [i70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 [...]

[...] Przeciez to skonczy się kontuzja. Oprzyj trening na przysiadach, martwym ciagu (widze, ze dales go gdzies tam na koncu, a przeciez to podstawowe cwiczenie budujące sile!) i wyciskaniu lezac. W każdym z nich rampuj na około 5 powtorzen. Do każdej z tych grup dodaj cwiczenie (lub cwiczenia w przypadku nog i plecow) asystujące, ale już w [...]

trudno dokładnie stwierdzić-z tego opisu, także i z przyczyn bardziej ogólnych. można domyślac się róznych przyczyn/nieprawidłowości; wlaściwie wcale nie jest np. powiedziane, ze wykonywanie za głowę jest rozwiązaniem wlaściwym -nie jest nim raczej też druga skrajnośc czyli niemal do szczęki -nie jest też moim zdaniem wlasciwe ustawianie łokci [...]

"Poniedziałek robiłem klatke z bicem, wtorek 'worek', sroda barki z tricem, czwartek znowu worek i piatek plecy. " dlaczego w twoim treningu nie na nóg? jeśli zależy ci na sile to ułuż sobie FBW 5x5.

Oj te pomiary są robione jakiś czas temu i raczej są czysto orientacyjne. Nie widzę, by plecy jakoś odstawały. Nie zalezy mi na sile. Wszystkie serie robie z maksowym obciążeniem - zapas 1-2 powtórzenia. W ostatniej serii ostatnie 1-2 powtórzenia zazwyczaj wymuszone/ do załamania. Byc może nie są to jakieś rekordy, ale jestem i tak OGROMNIE [...]

Po co na siłę odmawiać, przecież kulturystyka to ma być przyjemność a nie całe życie podporządkowane rygorom. Dwa piwa w weekend idealne aby odpocząć od cało tygodniowej diety oraz się zrelaksować przed następnym tygodniem walki :)