sile

[...] ciezar i zmniejszasz ilosc powtorzen sila: jak wspomnialem nie znam sie na tym to licz na innych choc nie wiem czy mozna jakos polaczyc treningi : typowo na mase z typowo na sile chetnie sam sie cos na ten temat dowiem, ale nie sadze zeby bylo to mozliwe chyba cykle cos pomoga, ale tu niech sie wypowie Michail pozdro Zmieniony przez - fiacik w [...]

-Z treningu klatki wyrzuciłbym rozpiętki lub przenoszenie hantli, z tricepsów jedno ćwiczenie (któroś w siadzie). -Najszersze grzbietów trenujesz tylko pod kątem grubości. Jedno wiosłowanie powinno wystarczyć, dobrze byłoby dołączyć podciąganie na drążku szerokim nachwytem (na szerokość). A do tego przydałby się drążek -Na biceps starczą 2 [...]

Progres bardzo ładny w sile jak i w sylwetce widac zmiany na duzy plus. Powodzenia i zapraszam do mnie

Wiem Ze podnoszenie cieżaru w powtórzeniach 4/6-8 przy którym sie MECZYMY napewno zwiekszy siłe bardziej niz podnoszenie mniejszych a zaznaczyłem ze moim celem trenigowym jest siła

to malo jeszcze wiesz. Z czego chcesz ksztaltowac ta sile? jak nawet techniki nie masz? 4 miesiace to dopiero uczenie sie trzymania gryfu...do techniki jeszcze daleko.

Jak możesz, to podaj ten swój plan treningowy na "siłę" i ciężary w podstawowych bojach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce).

Jak można przy ćwiczeniach na siłę katować bicepsa swoją drogą?

Jak wyżej - wskocz na zero na regeneracje i potem wystartuj na nowo, nie ma dużo pracy ale lepiej teraz konkertnie do tego podejść niż wskakiwac na mase na siłe

jaki to ból pleców?? zbyt napięte mięsnie? ból w kręgach? ja kiedyś nadwyręzyłęm plecy. niestety to schorzenie goi sie bardoz długi. byłem wyłaczony z siłowni na około miesiąc czasu, jeżeli ędziesz na siłe się forsować to ból nie minie i nie wyzdrowiejesz. odpuśc na razie i po wyleczeniu kontuzji zacznij ćwiczyć tak jak polecił miskarb, tylko [...]

csc.. to wygląda tak na tej focie... bo mój bf jest naprawde niski.. i nie chodzi tu o tłuszcz tylko za duże łapy...bary i kaptury... a żyły widać więc jest dobrze.. i dla mnie jest już za***iscie.. teraz redukuje i ch** wali mnie to ,że mam za duże łapy.. hehe ogólnie dzięki za aktywność w temacie.. ja z siłowni nie zrezygnuje..własnie wrócilem z [...]

o widze jakis plan na siłe,tez chce robic tak,moze ktos ocenic czy jest dobry??

Właśnie ja się już kiedyś nad tym zastanawiałem i nie mam pojęcia dlaczego tak jest może coś z ośrodkowym układem nerwowym nie tak, albo nie wiem. Nie robiłem też nigdy treningu na silę tylko dokładnie i sumiennie na masę cały czas.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

ok dzieki za pomoc SOG a jeszcze jedno cwiczenia klaty hodi o sile ja ja robie tak sztanga lezac plasko 3ser rozgrzewkowe i 4 ciezkie 6/4/2/max w pierwszej 70% a w ostatniej to 100% ciez max+negatywne hantle skos góra 3x6 przenoszenie 3x6 rozpietki skos dól 3x max

Wchodzenie po linie jest super - to byla pierwsza rzecz jaka mi zaimponowala jak to zobaczylem przed wielu laty (jezeli chodzi o sile). Nie dosc, ze super to wyglada to jeszcze jest bardzo dobrym cwiczeniem. Nie trenuje tego bo nie mam gdzie, ale w czerwcu sprobowalem i udalo mi sie :) bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

[...] lapalem od razu, sila tez rosla po kilku dniach, po kilkunastu dniach szczyt. Po metyltescie sila podobna idzie od razu, ciezarowcy ponoc tuz przed treningiem biora to zeby zwiekszyc sile i agresje. Wiadomo ze cykl ciagna 4-5tyg, ale ta sila wlasnie rosnie ponoc niemal z dnia na dzien, meta jednak te 5-10dni musi sie pobujac, przynajmniej u mnie.

Witaj. Tak wszystko możesz dać w jednym ssejku nic tutaj nie stoi na przeszkodzie aby łączyć wymienione produkty przez cię ie razem. Jednak po co ci w dni wolne od siłowni bcaa rano? Bcaa jest suplementem okołotreningowym. Jego wykorzystanie bardziej przyda się podczas okresu przed wysiłkiem lub w trakcie jego trwania no ewentualnie po jak już [...]

Siłę zwiększyłem trzykrotnie ale nie ćwiczyłem nigdy na dużych cieżarach, koło 30kg bardziej starałem się poprawnie wykonywać ćwiczenie i była pompa. Jeżeli chodzi i splitta to ile razy w tygodniu byłoby najodpowiedniej? Jak trzeba to mogę ćwiczyć nawet 5 razy w tygodniu, chcę wyciągnąć z siebie jak najwięcej

plan 3 razy w tygodniu robiłem progres był w sile :-) plan w miarę fajny nie nudził mi się. Masy też trochę przyszło 8 tygodni + mono to około 3 kg. Zakwasów bardzo nie było ale czułem że ćwiczyłem na następny dzień ;-)

Dla mnie to trochę... dziwne... Nie masz apetytu rano - nie jedz rano... Weż jedzenie do pracy ... Zjedz, kiedy będziesz miał apetyt...A juz na pewno nie wpychaj na siłe 1000 kcal - generalnie to może być za dużo jak na jeden poisłek i przeciązyć ukłaąd pokarmowy.... Poza tym, nie ma obowiazku jedzenia ww rano - można zjeść śniadanie bt - [...]