sile

Tylko jak dla mnie siłę można kształtować oczywiście tylko nie u początkującego w systemie 5x5 bo jest zbędne. Niskie zakresy powtórzeń i poprawę sprawności układu nerwowego można sobie zostawić na później. Początkujący przez pierwsze pół roku spokojnie może pracować na zakresach 10-8 powtórzeń i tak bez problemu powinien progresować siłowo, [...]

Odnośnie pracy ramion przy 5x5.. nie mógłbym tutaj dodać jakiś ćwiczeń ? może ja się bardziej określę... zależy mi przede wszystkim na sile, bo nie chcę wyglądać jak kawał chłopa, a mieć siły tyle co dobra baba. Sądzisz, że na progres siłowy najlepszy będzie 5x5? W sumie myślałem aby za jakiś miesiąc może dwa, zmienić na push pull, jednak chcę [...]

Ok, jednak dopóki mam progres siłowy pociągnę jeszcze ten plan( za 2-3 tyg skoncze cykl na kreatynie ). Przeplatałem 5x5 z 15 10 5 który jest i na isłe i na wytrzymałość siłową i szczerze - 15tki i 10tki nie dały mi żadnego efektu, a myślałem że coś ruszy. Czyli sugerujecie że jedynym wyjściem jest przejście na coś dzielonego? Najbardziej by mi [...]

na razie chcę dokończyć ten plan, póki będzie progres siłowy. Jak się zatrzymam to bym zmienił na coś typu push/pull. Pytanie czy w treningu push pull można też robić siłę tzn pierwsze złożone ćwiczenie na piątkach, reszta na wyższych powtórzeniach ? Zastanawia mnie to, jak można dojść np do wyciskania 100kg/5 lub więcej powtórzeń na systemach [...]

KOSA KK „Goju nalezy do 5podstawowych styli karate „- słyszałem tylko o czterech ale może ktoś mnie poprawi : Shotokan: Styl stworzony przez "ojca współczesnego karate" Gichina Funakoshi ( 1869 - 1957 ). Bazuje na doskonałości technicznej i precyzji uderzenia. Kwintesencją stylu jest uderzenie zwane [...]

[...] klepanie po bebechach(tzw.kyokushin kumite)ma sie nijak to realnej walki,realnych sytuacji itd.jest wspaniala metoda treningowa, ktora wyksztalca w cwiczacych ogromna sile zarowno fizyczna jak i psychiczna, uodparnia na bol itd.ale "czyste" kyokushin w konfrontacji ze stylami w ktorych cwiczy sie face kontakt jest do [...]

Otłuszczony.Kaloryfer jest,nie jakiś ekstra ale jest to tego 83,84 w pasie.Sprawdzałem kiedys Proporcie w tabel wydają się byc niemal idealne.A pozatym wież mi że, jak leziesz np w poniedziałek na Aikido, potem zapiedalasz furą żeby zdązyc na ShootFighting i na koniec BJJ w tym samym miejscu to trudno załapać brzuch.Zreszta tamte wymiary to [...]

ja ćwicze klate na siłe oto takim planem, i siła mi bardzo dobrze do góry poszła :D Sztanga 5x(na płaskiej), stosuje tu progresje co 5 kg dodając do poprzedniego ciężaru 1seria5powt(xxxkg). 2s.4powt(xxxkg). 3s. 3powt(xxxkg). 4s.2powt.(xxxkg) 5s.(xxxkg) hantle 4x 6-8 powt. rozpiętki na bramie 4x 6-8 powt. poręcze + obciążenie 4x max powt. i [...]

i jesli zobaczysz efekty na sile po kilku miesiącach, to przerwe między seriami ze 120s zmniejsz do 90sek :)

Nie ma najmniejszego sensu wrzucać kolejnego zastawu. Wiosło a drążek to zupełnie różne ćwiczenia. O dodatkach pomyśli jak poprawi swoją wagę, bo póki co musi zająć się podstawami które najszybciej zbudują masę oraz siłę.

[...] chwalil chce ci powiedziec ze przekonanie ze na wszystkim da sie jezdzic to jest lekka glupota . Ja bym sie bal wziasc np na ramke do xc i na niej skakac przy mojej wadze i sile , to samo korby i suuport (jeden polamalem juz razem z korba) . pozbieraj jeszcze troche kasy i kup : co do ramki to lepiej kup poita 15 amor tylko delta hl za ta cene [...]

to ma byc na sile? zmien progresje tak: 8,6,4,2 lyb 6,4,2,2 A przy stalym ciezaze daj po 6 powt.

w zasadzie to masa i trenewałem zawsze pod mase ale teraz chciałem ułożyc plan na siłe i go zrealizowac a później wrócić znów do masy

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń izolowanych, a do tego SPLIT to słaba opcja jeśli chodzi o sztuki walki gdzie pracuje cały czas całe ciało i masa mięśni jednocześnie. Pull/Push/Leg, a najlepiej FBW oparty o podstawowe ćwiczenia wielostawowe/złożone + kalistenika, czyli: -Przysiady -Martwy Ciąg -Wykroki -Wspięcia na palce na łydki -Podciąganie na [...]

[...] jesli on w ogole nie ma odruchu walki! Rady typu wal go 2 razy w nos itp. wsadzcie sobie miedzy bajki. Kartae dobrze piszesz. Normalna sprawa oblatuje cie strach i cala sile mozesz sobie wsadzic w dupe bo nie mozesz przelamac psychy. Jedyna rada sparing i walka kontaktowa jezeli nie po prostu zacznij sie z nim bic a stres powinien minac po [...]

[...] sugerowalbym 3 razy w tygodniu silownie z treningiem na wszystkie partie ciala (60-75minut) na niezbyt duzych ciezarach - po 10-12 w serii na danym obciazeniu, zebys mial sile zrobic jeszcze jedno, dwa powtorzenia, a po jakis 6 tygodniach takiej rozgrzewki zaczac treningi cykliczne, gdzie na pojedynczym treningu bedziesz cwiczyl po 2-3 partie [...]

A najlepiej poszukaj a znajdziesz w postach całą masę poukładanych porządnych treningów na siłę

NO ale jakiego typu trening, bo na rzeźbe to jestem dużo za mało doświadczony z kolei treningi na mase ją zwiększają a to niejest zbytnio moim pryjorytetem, interesował by mnie bardziej program który pomógł by mi mimo odchudzania systematycznie zwiększać moją siłę bądź uratować mnie przed spadkiem, przy okazji chciał bym żęby troche mnie [...]

Pytales o sile, wiec powiem Ci ze idzie lepiej niz masa i o wiele szybciej. Mi poszlo +40 kg na klatke (seria) i +20 kg na barki.

Na siłe klatki to daj tak: 2-3 serie rozgrzewki wyciskanie płasko 8-6-4-2 wyciskanie skos w gore 8-6-4-2 Przerwy 3-5 minut.