[...] 2 razy na drazku (teraz maksymalnie raz z problemami:'-() 3)Osiagnac 30cm w bicepsie 4)57,5kg na klatke - czyli wzrost sily w wyciskaniu o 5kg Dam rade? Lipa z ta moja sila. Don Garcia chetnie bym poczytal, jak cwiczysz. "..rosNIJ, mam nadzieje ze na okresie przedsezonowym sie nie skonczy pzdr " Oczywiscie, ze nie! OK, mam juz [...]
[...] wczesniej koncze z treningiem dzielonym. a jednak, w ciagu dwoch miesiecy - troszke uroslem. wiem, ze nieoptymalnie, ale zawsze ocs (bicek +2cm, klatka +3cm, waga + 2,5kg, sila tez wzrosla) wiem, ze na poczatku zawsze tak jest. ale nie pisz, ze nic nie urosne, skoro jednak rosne. wiem, ze gdybym jadl, tak jak mowisz 3000kcal to byloby lepiej, [...]
[...] na suwnicy ale jednak po przemysleniu i dzisiejszych zakwasach w udach bede jeszcze w tym miesiacu dalej robil przysiady z hantlami. w nastepnym treningu 5x7, jak wzrosnie sila to dodam powtorzen. Dżings, jade, jade... ale z tym 75kg latwo nie bedzie ;) zwlaszcza, ze w tym miesiacu przyrostow wielkich nie bedzie, ze wzgledu na warunki w jakich [...]
[...] razem staralem sie, zeby sztanga dotknela klaty. Niestety ciezary w gore nie poszly nie przejmuj sie, najpierw dopracuj technike, a wtedy liczba krazkow na sztandze na pewno bedzie rosnac to normalne, ze sila nie wzrosla, dlatego, ze robiles teraz pelen zakres ruchu, a nie skrocony tak jak do tej pory musisz sie dopiero z tym "oswoic"
[...] *.avi, lub jakis inny format, zeby youtube dalo rade odtworzyc. Jak znajde jakis szybki i prosty w obsludze konwerter to sie tym zajme. Dzings wiem i troche szkoda. jednak sila, az tak nie spadla. na poprzednim treningu (na ktorym technika byla zla) bylo 10x36,5kg, a wczoraj juz poprawnie zaliczylem 11x37,5kg. tylko ta seria byla do zalamania, [...]
[...] ale szacuje progres na 5-7,5kg) wyciskanie nogami na suwnicy: 12x50kg; 10x55kg; 8x60kg (progresu rowniez nie bede ocenial, bo skupilem sie na technice, ale na pewno sila wzrosla o jakies +/- 10kg, mimo, ze nog nie cwiczylem za bardzo) wiecej wynikow nie znam TRENING z dupy DIETA +500-800kcal, b-2g/kg, t - 1g/kg, w - 4-6g/kg ... rzadko [...]
[...] hrhrhr. Aczkolwiek bardzo dobrze czulem trica po tym. Bicek tez piewrszy raz na sztandze. Rozgrzewka na hantlach zaliczona latwo. Niestety nie wiedzialem jak stoje z sila w uginaniu ze sztanga, bo nigdy nie robilem i sie przeliczylem. Nastepnym razem dwie serie beda na hantlach, ostatnia na sztandze. Poza tym swietnie sie spomowal. Nogi [...]
[...] wiec na nastepnym 15A bedzie 15x40kg; hrhr.. bardzo malo brakowalo, nie dalem rady dokonczyc 15 powtorzenia Barki jak zawsze W uginaniu ostatnia seria ledwo poszlo, tutaj sila w ogole nie idzie do przodu. Tricek zaliczony, z zapasem nawet poszlo. Przy plecach doczepilem 2,5kg do wyciagu, hrhrhr. Zaliczone z zapasem. Siadow nie mialem jak [...]
[...] prawa reka z duzym zapasem, lekko troche gorzej. Mysle o jakiejs regeneracji, cwicze od maja bez zadnej przerwy... Niby powinno sie cwiczyc do wyczerpania przyrostow... U mnie waga stanela, sila w niektorych cwiczeniach tez... Mam jeszcze jedno wejscie na karnecie, ale nie chce konczyc na 10tkach... Musze sie nad tym jeszcze zastanwoic.
[...] prawa reka z duzym zapasem, lekko troche gorzej. Mysle o jakiejs regeneracji, cwicze od maja bez zadnej przerwy... Niby powinno sie cwiczyc do wyczerpania przyrostow... U mnie waga stanela, sila w niektorych cwiczeniach tez... Mam jeszcze jedno wejscie na karnecie, ale nie chce konczyc na 10tkach... Musze sie nad tym jeszcze zastanwoic.
może napiszę dokładniej jak te cykle wyglądały i według kolejności mono olimpu + cp - 1 cykl więc wiadomo najbardziej udany!:) urosłem niesamowicie he każdy gadał że się pokułem xpand + cp -> zawiodłem się ogromnie wtedy na xpandzie nie czułem nic zero jak bym nic nie brał i ćwiczył mono Universala tutaj powiem że ładnie szło tylko moje ciało [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko:150 -węglowodany: 400 -tłuszcz:200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak prop Meta, Enan wino cypio tura 8. TRENING: sila 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ile byś wykonywał taki trening? 4h? http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj o treningu bo twój jest mocno przeładowany. I zdecyduj się - albo redukcja albo siła.
Dziś bieganie ok15km, siła biegowa. Poniżej miska - jest OK? Oprócz tego witamina D, herbaty i woda, wieczorem melisa,z warzyw: ogórki i kapusta kiszona, por, rzodkiewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e1dbb10f19c447db38c3dccd4b60931.png Zmieniony przez - bouillabaisse w dniu 2013-12-18 09:59:18
[...] nie moge zaladowac...Zdarza sie ale to rzadko.Trzeba cwiczyc na nizszyk koszach albo pila do siatki.Ja kiedys nie moglem wogole zaladowac a to dlatego ze robilem z zaduza sila i mi taki monster wychodzil ale pilka nie wpadala...Zapewne ty tez robisz takiego "monstera".Staraj sie zapakowac nie z sila zeby pila wpadala z super egektem [...]
Tak ode mnie: A2 - napinaj brzuch i dupę w trakcie wykonywania, podnoś też lekko głowę do przodu - zapewni Ci to lepszą & bezpieczniejszą pozycję B - ja wdech robiłem opuszczając się. Bardzo istotna jest szerokość podpórki, powinno być to 62-3cm, dla wzrostu ok 180cm. Technikę dobrą masz tu: http://www.youtube.com/watch?v=XHdovMmvyEY tylko dla [...]
siema, moja siostra zaczyna przygode ze wspinaczką , przyda mi się ten dziennik żeby jej cos podpowiedziec w treningu siłowym :)chociaz tu i wytrzymałość musi isc w parze z siłą statyczną, łazisz po górach pewnie, to Ci wspomne ze z siostra nielegalnie zaliczylem Miegusza posredniego :D (zero sprzetu, jazda na maxa byla i nie bylo to zbyt madre [...]
Według mnie w domowym treningu nie chodzi o wielką siłę i dużą masę mięśniową. Skoro zależy Ci na podciąganiu nachwytem i dipach, rób na każdym treningu, powiedzmy, 100 powtórzeń. To będzie odpowiednia ilość bez względu na to ile jesteś w stanie teraz zrobić na maksa. Z treningu na trening Twoje ciało będzie się przyzwyczajało do tych ruchów i [...]
bouillabaisse - wreszcie sensowna redukcja
