sila

13/3/2017 1. Rozgrzewka 10' AMRAP 10 Ab wheel 10 one leg deadlift 2*16kg 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Walking Lunges 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 10*70kg 3. Kondycja: Na czas 21 TTB 42 Jumping Lunges 15m bear crawl 15 TTB 30 Jumping Lunges 150 bear crawl 9 TTB 18 Jumping Lunges 15m bear crawl wynik : 5:26 Komentarz: Z ciężarem nie [...]

14/3/2017 Sesja poranna 1. Rozgrzewka 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates +1,25kg 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates +2,5kg 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates +3,75kg 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates +5kg 10 deadbugs 2 turkish get ups 24kg 2. Siła 3 serie max deficit Strict HSPU + [...]

16/3/2017 Poranna sesja 1. Rozgrzewka 10' AMRAP 10 ab wheel 10 1-leg deadlift (5 per side) 2*16kg 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Power Clean + Squat Clean 2*40kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 3*2*90kg 3. Kondycja 12' EMOM 1. 30 sek max effort ski erg 2. 30 sek max effort rower 3. 30 sek max effort air dyne 4. 30 sek max effort sprint 15km/h 5% incline [...]

17/3/2017 1. Rozgrzewka 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates +1,25kg 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates +2,5kg 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates +3,75kg 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates +5kg 10 deadbugs 20 Bottom up KB press 16kg 10 Bottom up KB press 20kg 2 turkish get ups [...]

22/3/2017 1. Rozgrzewka 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates 4*10 Bottom Up KB Press 16kg 4*8*20kg Bottom Up KB Press 20kg 2. Siła 3 rundy Max Hand Stand Against The wall 3 weighted chin ups 20kg 3. Kondycja 3 rundy 2' bieg [...]

23/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 1-leg deadlift 2*20kg 1 inch worm + 5 Air Squats 2. Siła Good Morning 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 3*10*60kg 3. Kondycja Luz Komentarz: Dzisiaj luzowanie z kondycja, wieczorem tylko luzne tempówki przed biegiem w sobote :) Pozdro

24/3/2017 1. Rozgrzewka 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates 4*10 Bottom UP KB press 16kg 4*8 Bottom UP KB press 20kg 2. Siła 5 ring dips 5 ring dips + 8kg 5 ring dips + 12kg 5 ring dips + 16kg 5 ring dips + 20kg 5 ring dips + [...]

27/3/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 Ab wheel 10 skater squats 1 Inch worm + 5 air squats 2. Sila Przysiad tylni 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*5*120kg 3. Kondycja Luz Komentarz: Nogi sztywne po polmaratonie, ale silowo poszlo 5*5. Trening w sumie zajal 40 minut :) Pozdro

28/3/2017 1. Rozgrzewka 4 rundy 5 Weighted shoulder dislocates 10 deadbugs Co rundę zwiekszalem ciezar na dyslkoacjach Bottom up KB press 10*16kg 20*20kg 2. Sila Overhead press 10*20kg 5*40kg 5*5*60kg Co serię 4 fat gripz chin ups 3. Kondycja 5' AMRAP 30 DU 10 Hang Power Clean 60kg Wynik: 2 rundy + 2 power clean Komentarz: Siłowo nie było [...]

30/3/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squats 1 Inch worm + 5 air squats 2. Siła Deficit Deadlift 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 3*5*130kg 5*140kg 3. Kondycja 4 rundy w trójce 3' AMRAP 16 1-arm kb clean 24kg KB Front Rack Hold 2*20kg Airdyne >500W 1' rest btw rounds Komentarz: Dzisiaj mieliśmy pracować w parach, ale kolega [...]

31/3/2017 1. Rozgrzewka 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates +2,5 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates +5kg 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates +10kg 10 deadbugs 2. Siła Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*5*105kg Co serię 10 bent over kettlebell row 32kg (5 na stronę) 3. Kondycja [...]

3/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squats 2*20kg 1 Inch worm + 5 air squats 2. Siła Bulgarian split squat 20*20kg (10 na nogę) 20*30kg (10 na nogę) 20*40kg (10 na nogę) 20*50kg (10 na nogę) 3. Kondycja luz Komentarz: Ze względu na olbrzymi babel na rece po swingach darowalem sobie kondycje, a w planach bylo 3 rundy na czas 20 [...]

4/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs Bottom up KB hold + press 4*16kg 4*20kg 2. Siła 2* max Strict HSPU wynik: 12 i 12 3. Kondycja 3 rundy na czas 21 shoulder to Overhead 60kg 15 CTB Pull Ups 9 Burpee box jumps 60cm wynik: 11:21 Komentarz: Dzisiaj mocno nie chciało mi się ćwiczyć.... Chest to bar nie szły [...]

6/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squat 2*20kg 1 Inch worm + 5 air squats 2. Siła Power Snatch + Squat Snatch 5*20kg 2*360kg 2*40kg 1*50kg 1*60kg 3*1*70kg (2 razy nie weszło na siad) 2*1*60kg 3. Kondycja 10' EMOM 15 sek max effor na dowolnej maszynie Komentarz: Rwania nie wchodziły strasznie, ale nie ma w tym nic dziwnego [...]

7/4/2017 1. Rozgrzewka 4 rundy 5 Weighted shoulder dislocates 10 deadbugs Co rundę zwiekszalem ciezar na dyslkoacjach Bottom up KB press and hold 4*16kg 4*20kg 2. Siła 3 rundy 30 sek ring support 30 sek "jaskółka" 3. Kondycja 7*30m sled pulls + 40kg każdy w mniej niż minutę Komentarz: Przyciągnięć sanek miało być więcej, ale niestety drugie [...]

10/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squat 2*20kg 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Front Squat with pause 5*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg Front Squat with 30 sek pause 3*1*90kg 3. Kondycja 10’ AMRAP 5-10-15-20… 4m Wall ball shots 9kg Co rundę 15m bear crawl Wynik: zamknąłem 30 wallballi I zrobiłem 3 kroki w miśku Komentarz: W [...]

11/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rudny 10 weighted shoulder dislocates 10 deabudgs Bottom up KB press with pause 4*16kg 4*20kg 2. Siła KB press 10*24kg (5 na stronę) 10*28kg (5 na stronę) 2*10*32kg (5 na stronę) Co Serię 4 strict chin ups with fat gripz 3. Kondycja 12’ AMRAP 10 HSPU 20 over the box jump 50 Heavy DU Wynik: 4 rundy + 9 over the box jumps [...]

13/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab Wheel 10 skater squats 1 inch wrom + 5 air squats 2. Siła Good Morning lunge 4*20kg 4*30kg 4*40kg 4*50kg 2*4*60kg 3. Kondycja 3 rundy 500m row Wyniki 1:33 ; 1:38,5 ; 1:39,5 Komentarz: Dawno nie wiosłowałem, dupa i nogi paliły ;) Nietypowe cwiczenie silowe, ale pomaga w wyrównaniu napiec miedzy stronami [...]

14/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 1 inch wrom + 5 air squats 2. Siła 5 Power Clean + 5 Front Squat 40kg 5 Power Clean + 5 Front Squat 50kg 4 Power Clean + 5 Front Squat 60kg 4 Power Clean + 5 Front Squat 70kg 3 Power Clean + 5 Front Squat 80kg 2 power Clean + 5 Front Squats 2*90kg Bottom up KB Press with [...]

18/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 2. Sila Rozgrzewka do stania na rekach Stanie na jednej rece pod sciana Klepniecia w bark 1* max atempt at handstand walk Wynik: 13-14m 3. Kondycja Na czas: 100 ring rows 75 air squats 50 box jumps 60cm 25 burpees Wynik: 14:12 Komentarz: Wynik w chodzeniu na rekach [...]