sila

Mało czasu mam ostatnio, ale wrzucę co się dzisiaj działo. A idzie ku dobremu. Siła cały czas pięknie rośnie. Masa ? Phi, kto by tam o masę dbał Ważę 86kg. Piszę bez rozgrzewkowych serii. Plecy: Ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 1x12powt. 50kg 1x10powt. 55kg 1x8 powt. 60kg 1x8 powt. 60kg dokładnie i z czuciem pracy najszerszych, a [...]

Możesz robić dwa w jednym,czyli pierwsze ćwiczenie np.na klatkę ,robisz ciężko na mniejszej ilości powtórzeń.Natomiast drugie ćwiczenie pomocnicze,wykonujesz na ilości 10-12.W ten sposób możesz robić na wszystkie grupy mięśniowe. Efektem będzie w miarę rosnąca siła ,oraz również w miarę masa. Ty musisz zdecydować na czymw danym momencie [...]

fajna klatka ale mógłbyś dać więcej fotek w normalnych pozach a i siła na klatke też wporzo...

przede wszystkim uklad ćwiczeń a także ogólnie ich dobór- w pierwszym planie podejrzewam, że możesz nie być przetrenowanym bo w większości izolujesz- ale i jeżeli celem jest masa czy siła to także efekty napewno ne mogą byc powalające. drugi- jeżeli by go uzupełnić/nie biorąc pod uwagę pierwszego/ to może by co wyszło z niego...

mówisz, że interesuje cie masa i siła- jednakże z dość dużym objętościowo 'zmierzylbyś się" treningiem bo - jak twierdzisz- jest dobry dla ciebie. mam nadzieję, że dobrze odczytalem twoje intencje...? rozpiszę ci go jednak jutro- bo dziś już

Dzieki dalbym SOG'a ale juz dostales w tym dziale przy okazji dam ci gdzies indziej Siła ale tylko w przypadku klatki. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-11-07 23:09:49

Steve Francis 140 skacze z rozbiegu, wiec goście troche sobie lataja. A co do tematu to winko przy baskecie dobre mi sie wydaje, wiem że goście w klubach dostaja (mam ziomka w 1 lidze,wiec wiem jak to wyglada) ale mnie cieżko powiedzieć jakie dawki dostają. Pozatym do cykl wala w czasie przygotowania do sezonu, tak z 1,5-2 miechy przed [...]

Ćwicz każdą partię! Jeśli tak bardzo zależy Ci na tych dwóch dla świętego spokoju walnij sobie na nie priorytet (np 2x w tygodniu) Eh, nie przypuszczałem, ze radząc będę musiał wybierać między złem mniejszym a większym Tu są treningi dla Ciebie: ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć [...]

http://www.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c Mając taką dużą częstotliwość treningów, na siłowni powinieneś skupić się głównie na sile absolutnej i dynamice. Gdyby wrzućić tu jeszcze jakiś trening kondycyjny, nie było by czasu na regeneracje, a na razie nie jesteś zawodowcem. Sporty jakie uprawiasz powinny Ci pomóc w przełożeniu czystej siły, na [...]

Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu niestety nie mam czasy na więcej. Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12x 10x 8x 6x Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie po 10x 8x rozpiętki 4 serie 12x dobitka na maszynie 4 serie po 12x Triceps: Wyciskanie na sztangi na ławce (leżąc) wąski chwyt [...]

Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu niestety nie mam czasy na więcej. Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12x 10x 8x 6x Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie po 10x 8x rozpiętki 4 serie 12x dobitka na maszynie 4 serie po 12x to bym wywalił Triceps: Wyciskanie na sztangi na ławce [...]

ok dzieki:) celem jest oczywiscie siła po twoich radach mój trening wyglada tak: niedziela: klata(tnc) biceps: uginanie ramion ze sztanga 8 8 8 8 p młotki 8 8 8 p wtorek: klata(tnc) plecy: podciaganie 5 5 5 5 5p(podciagne sie na maxa 9razy) wiosłowanie hantla 8 8 8 8p dzieńdobry 20 20 20 20 triceps: fracuskie wyciskanie 8 8 8 8 porecze [...]

wynik na poczatku bralem 1 ampe co 3 dni i powiem ze slabo szlo i zwiekszylem dawke na podwojna 2 ampy co 4 dni i wtedy ruszylo i to ostro sila poszla naprawde sporo masa tez ale umiarkowanie i powoli ogolnie jestem zadowolony ale chce jeszcze troche pocwiczyc na koxie dlatego dokupuje ta norme grecka 10 tygodni na cykl to chyba nie jest duzo na [...]

dzieńdobry 20 20 20 20 to nie jest siła przysiady 15 15 15 15 to tez nie unoszenie chantelek bokiem 12 12 12 12 to tez nie wykroki(moga byc?) nigdy nie robiłem i to chyba nie jest najlepsze na przysiady bo tego nie robia trojboisci a i trening na siłe to jest od 6 do 1 pow

FIGHTER-89 gratuluję, nieźle, mi też dobrze waga idzie póki co, jeszcze liczę, że siła ruszy (jestem na 11. dniu cyklu)

w koncu trzeba cos kombinowac, sam mam zastoj w klacie (sila)... jezeli nic Ci to nie pomoze to trudno :) nic nie stracisz z zyskasz wieksze doswiadczenie metoda prob i bledow dochodzi sie do doskonalosci ;) pozdro :)

Oczywiście, że trzeba sobie ustalić jakiś plan treningowy, bo jest to związane z regeneracją, regularność jest ważna, jak masz rozpisany trening rozwijasz mięśnie równo względem siebie, poza tym plan pozwala szacować, czy siła "idzie do przodu". Jesli nie wiesz jak ustawić sobie treningi, zapytaj starszych, doświadczonych kolegów, albo [...]

[...] ktory opieral sie na podstawowowych cwiczeniach na ramiona tyle ze dwa razy w tyg ... teraz robilem trening wodyna ... trening ciagow progresywnych 15-10-5 i duzo poszla mi sila na nim doszly nowe rekordy w martwym i przysiadzie na klate tez ladnie bo wczesniej moim maxem bylo 120 ana tym treningupodczas progresji "piątek" [...]

[...] strony Dymka, bo pewnie na niego za wczesnie, ale to nei jest tak, ze reszte meisni diabli biora - w tego typu planach po treningu grupy priorytetowej (tu: klatki) robi sie normalnie inne miesnie (to nie tak, ze robisz 2-6 serii na klatke i idziesz do domu) Mario - normalne, bardziej spada wytrzymalosc niz sila, ale i to i to zwykle troche spada.

...no to ładnie- tyle wymysliłem że na śmerć zapomnialem możesz w sumie zastosować dwa warianty- taki jak podał Junior- jeżeli sila jest wlaściwie jedynym priorytetem w tej chwili. lub przeplatac niejako trening na siłę i na masę- także trenując daną grupę dwa razy w tyg. w takiej sytuacji w pierwszej fazie ilość powt. powinna wynosić w granicach [...]