sila idzie z nóg

Ja powiem Ci ze szczególnie jakoś nie odczuwałem bijąc pre ale bijąc regularnie ed prawie po prostu z czasem było czuć na treningu lepsza pompę itp No ja czuje że sila masakrycznie idzie w góry z treningu na trening dokładam klamoty, smarowanie stawow bardzo dobra, ból kolana podczas treningu nog wogole nie odczuwalny, lokci nic nie czuć [...]

No niestety Wrocław to póki co dla mnie prawie drugi koniec Polski :-{ Co do ułożenia kostek, to zgadzam się z przedmówcami. Aczkolwiek wydaję mi się, że również przy wyprowadzaniu ciosów zapomina się o prawidłowym ułożeniu całego ramienia jak również i stabilnej pozycji nadgarstka. Fajnie to było widać w moim byłym klubie kung-fu + krav magi, gdy [...]

[...] swoim FBW, byłem w szoku ze tak dobrze technicznie mu idzie. Widać że zajawkę ma konkretną, a ja się ciesze że kogoś tam motywuje :-D Wiec ogolnie trening bardzo dobry, sila na plus. Teraz zaraz lece na plecy i dwojki wyjątkowo po pierwszym posilku, cardio juz zrobione wiec tylko zostaje sam siłowy na dzis. [...]

[...] was to bawic mozecie to olac to tylko moje zdanie, w pewnym momencie dochodzi do tego ze ladujac do upadku z tyg ja tydzień zaczynamy "trenowac" bardziej cun przez co nadal sila idzie ale regeneracji nie ma i masa stoi danej partii. Oczywiście jest czesc ludzi u których to sie sprawdza. Patrzę bardziej na tych z januszowata genetyka itp. Bo tu [...]

10 Tydzień Masy Poniedziałek 20.04.2020r 64 Dzień Masy Dzisiaj nogi. w Sumie to tak jak ostatnio, nie mam drugiego zestawu bo ten mi fajnie wchodzi ;p Siady dodałem 2,5kg tylko i pykło tak jak ostatnio na 6p. nawet i mógłbym się o 7p pokusić ale to jakby ktoś stał za plecami :) Jednak czułem że nie było to na styk więc siła coś idzie dalej. [...]

22.07.2019 Hej! Trzeci tydzień masy start :D Tak jak pisałem +80g węgli dzisiaj i cardio 5min mniej :) Swoja drogą to 30min to nie wiem kiedy i pyka xD ledwo co story na IG przewinę i foty przejrzę xD haha Co do treningu to mega weszło, wiosło sztangą to oczywiście szarpanie i zero techniki ta pierwsza seria robocza a tą właśnie nagrałem :D [...]

Wiosło sztangą leżąc na ławce 125x9 x7 105x10 127x8 117x9 107x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 55kg x8 52kg x8 45kg x10 55kg x8 52kg x8 45kg x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 20kg+7szt x10 x8 x6+ 10kg+7szt x6 21kg+7szt x10 x9 x7+ 10kg+7szt x7 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 10kg+7szt x10 X10 x9+3 11kg+7szt x10 x10 x10+3 Ściąganie trójkąta [...]

14.12.18 Trening nóg po 10 dniach przerwy, ale po 2h mocnego kręcenia dzień wcześniej na trenażerze. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x330kg; 8x330kg; 8x330kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x38kg; 12x38kg; 12x38kg; 12x38kg 4. Przysiak na hack [...]

19.04.17 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 8x110kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s [...]

Nie mam ostatnio czasu na bieżąco śledzić, ale Bzyku robisz konkretną robotę. Zawsze high level +100 do własnej motywacji :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2017-01-28 16:03:24 No właśnie gdzieś nam Wojtku zaginąłeś... Miło to czytać, jeśli faktycznie mam jakiś wpływ, to dla mnie to też jest mega motywujące. gienus, a jak %-). A tak serio, [...]

06.02.18 Dziś standard trening na czczo i to jednak jest moja godzina, ale cóż ;-) Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x17,5kg; 20x17,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x210kg; 8+8x210kg; 8+8x210kg; 8+8x210kg 4s fazy negatywnej + „standard" 3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x12,5kg; [...]

31.01.17 Na koniec miesiąc jakieś ciężary wjeżdżają powoli. Trening Dwójki + tyłek: 1. Martwy ciąg sumo - 5x150kg; 5x152,5kg; 5x155kg; 5x160kg; 6x165kg 2. Hip thrust - 10x140kg; 10x145kg; 10x150kg; 10x155kg 3. Żuraw - 5x MAX 4. Uginanie nóg klęcząc - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 5. Wypychanie suwnicy - 15x190kg; 15x190kg; [...]

04.12.18 Dziś trening nóg przed którym miałem obawy, bo w nocy problem był z przewróceniem się na bok. Tak mnie dalej ciągnie pod tymi żebrami. Ale odpowiednie oddychanie i poszło lepiej, niż dobrze. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x320kg; 8x320kg; [...]

22.10.16 Podsumowując wczorajszy dzień... naebałem się %-) Jako, że za tydzień, a może i nawet wcześniej, zaczynam redukcję, to wyszedłem wczoraj z chłopakami na miasto i wróciłem w sumie 5h temu hehe. A po 12 idę na trening z Wolskimi i co potem? Oczywiście, że cheat! Wolski już zaczyna przygotowania do MŚ, ja redukcję, to fajnie będzie razem coś [...]

11.05.18 Po wczorajszym HC waga 0,1kg w dół, czyli wszystko idzie zgodnie z planem ;-) Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 6x390kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x105kg; 12x125kg; 10x135kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - [...]

Dzisiaj zaczynam. Tydzień treningowy z reguły powinien wyglądać tak: pon - dzień I wt lub sr- dzień II czwartek - dzień III sobota - dzień IV PLAN TRENINGOWY 4x w tyg. I.klatka + biceps (+brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek leżąc ławeczce na ukośnej (kąt 30 stopni) Wyciskasz sztangielki dość wąsko, na pewno węziej niż przy chwycie jaki stosuje [...]

Nogi - Wznosy bokiem hantlami jednoracz w wychyleniu 12x12.5 15x7.5 14x12.5 16x8 - Uginanie jednonoz stojac 12x20 13x10kg 10x25 12x15kg - Przywodziciel 15x50 x35kg+ 19x55 18x40+ - Prostowanie siedzac obie stałe napięcie 15x80 12x80 16x85++ 10x80- - Wypychanie nóg wasko 10x140 12x140 12x150 12x150 - Uginanie lezac obunoz 15x40 12x25 [...]

17/02/16 DT BTW 130/70/200 Zupełnie przypadkowo pobiłam wczoraj swój rekord w martwym ciągu - 110kg !! 8-)8-)8-) Zaczęłam od zaplanowanego treningu klaty i barków : 1. WL 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 6x40kg / 4x45kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg / 6+2x10kg 3. Wznosy hantli bokiem 4kg x 25/18/15/13 I tu [...]

22/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg [...]

21/08/19 DT tydzień 6 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/110/100 do tego tygodnia na szóstkach: 50/60/70/80/80/90/90x8 50/60/70/80/80/80/80 50/60/70/80/80/80/80 Na razie idzie bez szału, niby siła jest ale za szybko plecy się zaokrąglają. 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / [...]