sila trening

Właśnie dlatego prosze o pomoc bo chcę rozbudować nogi. to jest mój priorytet, ale chcę też ładnie bez koszulki na plaży wyglądać więc nie mogę zaniedbać góry. i nie wiem jak to zrobić. bo jeden trening siłowy w tyg na górę to chyb a troszkę za mało. a może się mylę? dlatego własnie staram się to rozbić na 4 dni a weekendy mam zajęte zwykle bo a [...]

TYDZ 3, 19.04 DT Shoulders MOB 1. RDL 5x5 45/55/60/65/70 45/50/55/60/65 40kg/50kg/60kg/65kg x3/70kg x2 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/4+1op 5/5/5/5/2p +3op 5/5/5/5/2p +3op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 20kg-----WŻ, PP, PJ 25kg-----WŻ, PP, PJ 30kg-----PP, PJ 35kg-----PP x3, PJ 37,5kg---PJ x1 }:-((( [...]

No lapa jak u niedzwiedzia :) A ja teraz cwicze kuzwa 1x na silowni w tygodniu trening calego ciala - mordercze FBW: po 12 serii na nogi, klate i plecy, 3 serie na barki i 2 - 3 serie na brzuch a w domu robie 2x w tygodniu ACT z aerobami po i jest cool :) Waga spada, tluszcz spada, wytrzymalosci i sila rosnie :) pozdrawiam Chunga :)

Ja sie nie zgodze że siłe funkcjonalną można zrobić na siłowni. Siłę owszem. Ale już np. z wydolnością ciezko najlepoiej aeroby lub jeszcze lepiej HIT. Siła funkcjonalna to dlamnie takżę gikość, tego na siłowni nie zrobimy , trzeba uzupełnić trening strechingiem. Jeśli gibkośc to także koordynacja i równowaga. wielki chłop idzie po ulicy i majac [...]

dzisiejszy trening tragiczny, chyba jestem przetrenowany - brak motywacji, ciagle sie budze, jestem zmeczony i sila spada. barki: wyciskanie sztangi 3 serie 10/10/8 odwodzenie ramion w bok stojac12/12/12/12 odwodzenie ramion w pochyle 12/12/10/10 biceps: uginanie ramion z hantlami siedzac 10/8/8 uginanie ramion ze sztanga stojac 8/8/7 modlitewnik [...]

dzisiejszy trening udany, tempo dobre sila lekko z tygodnia na tydzien idzie do przodu wiec wedlug planu. klatka: wyciskanie sztangi na lawce pochylej skos dodatni 4 serie 10/10/8/7 wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 10/8/7 rozpietki na skosie dodatnim 3 serie 12/12/10 triceps: wyciskanie francuskie lezac 3 serie 15/12/12 [...]

[...] francuskie hanti lezac 3 serie 8kgx12 12kgx12 14kgx12 prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3serie 12/12/10 ciesze sie z treningu klatki sila co tydzien na delikatny plus, na przyszly tydzien byc moze doloze w ostatniej serii na 97,5kg albo zostawie jeszcze przyszly tydzien na 95kg a w pierwszej serii [...]

Nie rozumiem co się dzieje. Kiedy ćwiczę (trening mtb, albo tylko dojazdy do pracy 2x 17km (45min)), nie chudnę. Teraz musiałam zrobić 4-dniową przerwę w jakimkolwiek wysiłku fizycznym (siła wyższa) i maam 0.5kg mniej. O co chodzi? Dodam, jeśli to ma jakiekolwiek znaczenie, że w dni aktywne fizycznie nie zawsze udaje mi się dobić do bilansu [...]

Po co ten trening?Jaki jest cel, bo widze klata chyba siła,biceps wytrzymałość (?)O co chodzi? Dużo za dużo tego wszystkiego,mocno przeładowany plan...

czy oby to jest napewno trening na mase ? bo ja myslalem jak dotąd że na mase robi sie duzym cieżarem mało powtórzeń no a z tego treningu 50 powtórzeń to tak nie wynika. duzo ci masy przyszlo ? a czy siła też idzie ? ..::rOśNij zDRoWo::..

Dziś trening :) 1. Przysiady z wyskokiem 4 serie 15p - pośladki 2x 15 - martwy ciąg z taśmą rehabilitacyjną 2x 12 2. Podciąganie na drążku 5 serii +4 kg 10p +4 kg 8p +4 kg 6p 10p 7p 3. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4 serie 22 kg 10p 32kg 8p 32kg 5p 32kg 4p 4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 20 kg 10p 30 kg 10p 34 kg 10p 34 kg 8p 5. Pompki [...]

No i trening wykonany :D lekki wiec nawet sie nie rozpisuje co i jak, lecz sila nie spadla mocno, nawet powiedzialbym ze utrzymala sie.. gdy wchodzilem na wieksze ciezary cialo sie trzeslo i ogolnie dziwne uczucie ale to minie :D wieczorem postaram wrzucic zdjecie obecniej formy, kokosow nie ma przez ta przerwe ale o takie zdj musi byc :D

Na razie sila na plus :) jesli zacznie spadac nizej niz byla wyjsciowa to chyba zakoncze redukcje... dzis o 17 trening w klubie, czekam takze na jakies decyzje trenera co do mnie, mowil ze trzeba spalic troche tluszczu i wzmocnic niektore miesnie bardziej zeby bylo proporcjonalnie, myslalem ze na samym poczatku bede mial wszystko ulozone ale tak [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Jestem w trakcie armagedona 3 tygodnie bez abs .Efekty dosyć ciekawe jak na razie w bicku 1,5 cm siła +20%.Troszkę nudząmi się treningi w pozostałe dni z małą intensywnością więc się rozciągam(zawsze poświęcałem na streching małoczasu) Od jutra druga część armagedona.Jeszcze ciekawostka -dawno nie mialem takich zakwsów Pozdrawiam i życzę [...]

trening jest poprawny na wytrzymalosc bedziesz po nim mogl wykonac np. 100 skokow na wysokosc 40cm ale twoj maks wyskok sie nie poprawi a jak sie poprawi, to dlatego, ze straciles pare kilo albo byles kompletnie roztrenowany z dynamika i sila nie ma ten trening nic wspolnego proponuje poszukac podobnych tematow

Dzisiaj zrobilem lekki trening przygotowawczy na 50%. W sobotę startuje, konkurencja bardzo mocna, lecz bedę walczyl. Mam jeszcze troche nadwagi, lecz nad nia pracuje. Narazie się mocno nawadniam, w sobote bedzie odwodnienie. Jutro o 8 rano wyjezdzamy do KIelc. SIŁA !!

Dzieki molo, zdrowie sie przyda ;-) Dzisiaj lekki trening: przysiad 60 x 8,8 80 x 8 100 x 5 125 x 5,5 lawa 30 x 8 45 x 5 60 x 5 85 x 5,5 Jutro o 7 rano wyjezdzamy do warszawy, jutro popracuje nad waga, tzn sie odwodnie. Dzis rano waga pokazala 95,8 czyli nie jest tragicznie. SILA !!!

Myślisz, że w żołnierskim można by coś zmienić, czy zostać jeszcze przy rampie skoro idzie siła (pomijając dzisiejszy trening... )? Generalnie mógłbym też więcej dorzucić w push press, żeby ta górna faza była trudniejsza, bo obecnie w miarę 'gładko' to ćwiczenie wchodzi.

Myślisz, że w żołnierskim można by coś zmienić, czy zostać jeszcze przy rampie skoro idzie siła (pomijając dzisiejszy trening... )? Generalnie mógłbym też więcej dorzucić w push press, żeby ta górna faza była trudniejsza, bo obecnie w miarę 'gładko' to ćwiczenie wchodzi. Dopóki idzie to zostajemy przy rampie.