Ocena treningu (split) Staż: rok wiek: 17 Cel: Masa Poprzedni trening: siła HST Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS (12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10,8). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
Witam, nazywam się Marcin, mam 22 lata, 88 kg, cwicze od ok 3 lat lecz z przerwami. Dotychczas jechalem na treningu masowym, nie chcial bym juz przybierac na masie, chodzi mi teraz głownie o taki trening pośredni pomiedzy siłą a rzezbą Aby nie przyzwyczajac miesni robilem cwiczenia na zmiane tzn raz 1 dnia robilem z klatka biceps a raz triceps, [...]
Wielkie dzieki za korekte mojego planu, dałem tyle powtorzen poniewaz chce trening siła/rzeźba wiec niektore cwiczenia chce robic typowo na rzezbe, stad duza ilosc powtorzen I jeszcze jedno pytanko, przy cwiczeniach gdzie mam od 12 do 4 powtorzen, staram sie tak dobierac ciezar zeby w kazdej serii jak najwiecej powtorzen robic (12) i tak naprawde [...]
Apokalipsa , od ok. 6 tygodni jadę na tym planie : A nogi -półprzysiady 4x -uginanie nóg leżac 3x jednak ze wzglądu na strzelanie w kolanach ograniczyłem się do śmiesznied małych ciężarów i wielkiej ilości powt. lub wcale nie robiłem, -wspięcia stojąc 4 x -wyciskanie w poziomie 4 x -podciąganie na drązku 4 x -martwy ciag 4 x B barki [...]
[...] - wielokrotny mistrz świata, wybitny trójboista. Umieszczam go dla tych ktorzy go jeszcze nie znaja...warto sprobowac- na kazda partie podnosze dzeki niemu wiecej...wieksza sila -wieksze ciezary- wieksza masa Jezeli znacie jakies ciekawe programy to wrzuccie. P.S liczby przy cwiczeniach to %jpm(jedno max powtorzenie) Tydzień 1 1. Trening 1. [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 03.05.2019 - DT - Klatka + biceps Nadal na jakimś szczycie jeżeli chodzi o samopoczucie - jest zaj**iście. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Trening wreszcie zrobiony na siłowni, na której lubię ćwiczyć klatę. Siła obecnie się zatrzymała i nie ma progresu. - hantle na skosie mega ciężko - kwestia ciężkiego wyciskania [...]
Nie da się tych celów robić na raz albo jedno albo drogie. 1 cykl siła+przerwa regeneracyjna+2 drugi cykl redukcja Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe [...]
Tak się przedstawiłeś, że zapomniałeś imienia podać ;) - Siła: wyciskanie, przysiad, MC - 2xmasa ciała No wiesz, między 200 % masy ciała na ławce i w martwym jest trochę różnicy Z jakiego poziomu startujesz? Góra/dół mnie nie przekonuje - aczkolwiek nigdy nie próbowałem. Trening: Przez ostatni miesiąc trenowałem FBW 3x w tygodniu. Wg poniższego [...]
[...] tez jest malo wart. Chyba, ze progresja jest uzyskiwana w sposob wymuszony przez stosowanie wspomagaczy. Wtedy wszystko dziala na czlowieka bo z dnia na dzien rosnie sila a co za tym idzie jest progresja. Dlatego jak ktos pisze, ze na niego HST nie dziala a HST poprostu musi dzialac bo po SD latwo wywolac mikrourazy to znaczy, ze ktos [...]
[...] , troche inny rodzaj sily (tzw eksplozywna ) jezeli wolno opuszczasz zrywem podnosisz, w innym przypadku (wolne ruchy typowo kulturystyczne!!) taki przedzial to cos miedzy sila a masa (jak sam piszesz 8 to juz masa) i nei zapominaj ze liczba powtorzen przy ktorej sie rosnie to baaaardzo indywidualna sprawa, jedni rosna przy 5 inni przy 10 inni [...]
No z dietą jest kiepsko ponieważ prawie nic nie jem.Mam w pasie 76 cm i chce zredukować do 72.Węglowodanów prawie nie spożywam.Jem tylko 3 posiłk i dziennie głownie to ser, mleko i jajka.Supli nie mam zamiaru brać zadnych wogóle.Zależy mi głównie na sile, masy nie chce.Ćwicze w powniczanej siłowni i ACT bym nie chciał robić bo nie podoba mi się [...]
[...] mam zamiar robic trening skakany w te dni co silka. ja tylko chce zrobic te kilka serii na nogi na silce, a trening z linku w inne dni. ale i tak pewnie zrobie nogi normalnie w hst. byleby spadkow nie bylo, a jak urosnie sila troche mniej niz na typowo silowym to jakos przezyje, a trening z linku bede robil bezwarunkowo tyle ze w inne dni pozdro
jest sens ale lepiej uloz sobie odpowiednia diete co do sily poszukaj sobie artykul napisany przez Knife na body-factory SILA SILA SILA. dla Ciebie napewno jest za wczesnie na taki trening poczytaj o FBW i bierz sie do pracy.
Czasami lepiej jest odpocząć i odpuścić na krótki okres. Dać się organizmowi zregenerować, i zwalczyć dolegliwości. Wiem po sobie, że jak np. jestem przeziębiony, to trening i dobra szama zazwyczaj pomaga, ale jeżeli grypa żołądkowa, albo coś gorszego to lepiej poleżeć 2-3 dni i dać organizmowi powalczyć. Pamiętam jak kiedyś byłem przemęczony i [...]
15.09.2018 Redukcja tydzień 1 Push 2 Dieta: 1.omlet ,kura, warzywa 2.kura,ryz, warzywa 3.bilka jaja, kasza manna ,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.k***,ryz,manna,wpi 6.serek wiejski ,jaja Trening Dawno takiego treningu nie miałem , węgle w dol a siła kosmos ;) Przedramiona i barki już na samym początku treningu aż bolały tak się [...]
6.10.2018 Redukcja tydzień 4 Push2 Dziś zakończyłem 4-ty tydzień treningowy redukcji. Samopoczucie świetne , sylwetka się wyostrza , smalec się topi , siła jak narazie utrzymuje się lub w niektórych ćwiczeniach mocno progresuje np; tydzień temu wyciskanie hantli na barki regres robiłem 36x13 dziś ząb to poszło 36x20 bez żadnego pierdnięcia %) [...]
[...] z drugiej może mieć zbawienny wpływ na moją psyche :D kilka dni odpoczynku od treningów i monotonnej miski może być dobre... zobaczymy za 4 miesiące :D Ważne ze jest ochota, sila i motywacja do treningu :D Sobota - Dzień 14 No dziś poszalałem :) Wyspałem się pięknie... Rano jajeczniczka, kawka.. Pojechałem też zrobić troche zakupów. Zapas jajek [...]
[...] programow na wyskok, skoncentruj sie na podciagnieciu wynikow silowych, dokladnie o to ci chodzilo. wyskok itd jest uzalezniony od sily eksplozywnej na ktora sie sklada sila i rofd (rate of force development nie wiem jak to fachowo po polsku sie nazywa). cala plyometryka jest oparta na tym drugim, sa to cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala lub [...]