siady

Okej dzięki :) bo te fronty mega ciężka sprawa... Siady z hantlami to też ćwiczenia wielostawowe? Bo mój trening miał się skupiać właśnie na takich ćwiczeniach

[...] ;-D No cóż, jakoś trzeba przetrwać do tego 6-ego, a potem z kopyta! ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS 1. Coppenhagen adduction 4s 2. Przysiady ze sztangą 4s - ostatnia backoff na max 3. Cyclist squat 4s 4. Wyprosty + wykroki do upadku 4s 5. Uginanie z hantlem między nogami 4s 6. RDL ze sztangą + gumą oporową [...]

Gobleta, a jak nie to wszelkiego rodzaju wykroki, siady z hantlami aby czwórki pobudzić.

[...] zasadzie tego pozyczonego obciązenia uzywałem tylko do wiosła i siadów Więc dziś poprostu trochę zmieniłem kolejność cw i fronty poszły po bułgarach a potem dopiero zwykłe siady i zwykłe siady robiłem z wolnym zejściem 2-3s i w sumie mnie połamało :D Fronty jedna seria więcej, nie wiedziałem czesgo się spodziewać myslałem że 130kg będzie [...]

Tydzień 4, dzień 2, 26.05 Po tourne z okazji dnia Matki wróciliśmy o 21 i chyba dojrzałem odrobinę podziwu w wzroku Małżonki kiedy od razu zebrałem się do zejścia do piwnicy ;-) TRENING Przed treningiem siłowym 30 minut mobilizacji tylnej taśmy. Siady Ciąg dalszy cardio z ciężarami ;-) 10*70 10*90 10*110 3*10*130 WL - rest około 2' Po pierwszy 5 [...]

[...] Wiesz ja przy 107-8kg też nie miałem tego problemu a czym dalej tym większa parodia :D Jeszcze z tej mojej sztangi już się banan lekki zrobił :D A tez nie wyobrażam sobie łapać za krążki czy tak jak niektórzy przerzucać całe ręce przez sztangę. Bałbym się że mi gdzieś poleci z pleców. No nic, siady i tak tylko po to bo lubię poczuć tam klamot.

[...] sobie jak u nas pozamykali silki i sie musialem przerzucić z olimpijskiego na krótki gryf i pod niego wejść &-) to sposób wymyślalem co trening inny, a i tak nie szło się dobrze ustawić.. w końcu przerzuciłem się na fronty, ale po paru tyg redukcji jak waga trochę zeszła mobilność sie poprawiła i teraz jakoś daje radę te tylne siady robić :-D

[...] nóg mi nie będzie przeszkadzać, a po drugie to mi się po prostu nie chce bo sporo jeżdżę na rowerze i choć tym nie rozbuduję nóg to mogę je zmęczyć i zwyczajnie nie chce mi się potem jeszcze siadów robić, a mój trening i tak jest dość długi i to 3x w tyg. Chociaż mółbym dodać jakieś siady w dni w których się podciągam, nie wiem czy by było git.

[...] zamienisz na masę. mzoesz redukować czyli zrzucać kg albo nabeirać i iść w górę, ale jak masz wiekszy poziom BF to masa jest słąbym pomysłem. Proste FBW goblet/wykroki, siady z hantlami wiosłowanie lub jak amsz to drażek flor press wyciskanie w staniu albo siadzie hantli uginanie czy jakieś inne na biceps wyciskanie francuskie hantli lub [...]

Czworoglowe + łydki 1. Przysiady Rampa 6 50/90/110/140/160/180x 6 2a sissy squat 4 x 10 2b przysiady z podkładkami 4 x 10p 3. Przysiady bułgarskie 4 x 8 4a wspięcia na maszynie 4 x 15 4b wspięcia z hantlami 4 x 15 4b wspięcia jednonoz 4 x 15 Nie było asekuracji to siady robiłem pełne z zapasem. Nogi dziś mocno dostały po dupie.

[...] Rzymska 3s neg 2x22.5kg 4x10 6. Odwodzenie+Przywodzenie 4x15 Brzuch Cardio 15 min I ostatnio monotematycznie ale znów bardzo fajny trening. Niestety dalej brak racka i siady robie na Smith, ale wchodzą miodnie. Trochę podpatrzylem jak Jay Cutler robił te fronty na Smith i bardzo fajnie się wkręciłem i w głowie te jego slynne "No pain" Z [...]

Tydzień 3, dzień 6, 23.05 Miałem napisać, że mnie Ajazy przeczołgał dzisiaj ale rzuciłem okiem na wypiskę sprzed tygodnia i się okazuje, że wtedy też byłem zmasakrowany ;-) Więc chyba narodziła nam się nowa świecka tradycja, że w sobotę zamiast piwa i żarcia śmieciowego jest porządny zapieprz od Ajazego ;-) TRENING Siady, do5' Treneiro nic mi nie [...]

[...] spoko , zrobiłem 30min. Cardio , ogarnalem się , wypiłem kawkę i poleciałem na trening nóg , Przy wyprostach nóg coś czułem takiego muła i totalny brak mocy , następnie siady , tak mnie poskładały że miałem chęć skończyć trening , dosłownie brak siły. Później reszta już do końca weszła spoko. Jutro odpoczywam. Dieta : 1. 50g B + 70g WW [...]

Witaj. co do planu treningowego polecam zapoznac sie z artem gdzie wyczytasz plusy i minusty stosowania treningu tego typu, jak dla mnie jest to calkiem fajna opcja, jak wczesniej nie trenowałeś w ten sposob

[...] B)Good morning 3s 12x25.5kg https://www.youtube.com/watch?v=lNBVlhF3w-0 C)Split SQ 13x9kg/10.5kg/105.kg D)Pallof press z gumą 4 serie E)Wspięcia na palce 1s 20xCC obunóż + 3s 16 x CC jednonóż Jak co tydzień siady do oceny :D Od otwarcia siłowni po namowie Fighter'a wchodzę na 5/3/1 i zobaczymy co z tego wyniknie ;-)

WTOREK-CZWARTEK Przedwczoraj nogi i siady, bałem się trochę, ale dobra mobilka i nie było problemów większych z plecami, wiadomo trochę technikę musze zmienić, bardziej knee dominant, oraz nie za głęboko. Dodaje już back offy na koniec, żeby objętość była maksymalna. Powoli wchodzę w fazę reintrodukcji, czyli wprowadzam powoli produkty, mają [...]

[...] co kupiłem to absolutne mistrzostwo. Czysta sila, nie ogranicza cię żadna mobilność itp Wykonujesz ruch najzdrowiej dla swojej anatomii i przy okazji w pozycji w której jesteś najsilniejszy. Dawno tak dobrego zakupu nie zrobiłem Mnie ciekawi jak się robi siady na safety bar albo transformer bar. Śledzę jujimufu i on dużo korzysta z takich sztang

ogolnie napisales jakie cwiczenia mozesz wykonywac, wiec jakie cwiczenia mamy wiecej rozpisywac bo nie rozumiem?:-) rob siady 4x12 podciaganie 4x8 pompki 4x15 sklony 4x20 nic wiecej przeciez nie wykombinujesz:-) trening rob 3-4 razy w tygodniui tyle. Co do suplementacji nie napisales nam za duzo o sobie:-) mozna polecic ci praktycznie wszystko [...]

[...] treningu full body workout jest taka, że najmocniej należy angażować największe partie mięśniowe, opierając się o ćwiczenia jak najbardziej złożone i wielostawowe, takie jak siady, ciągu, wiosłowania, wyciskania, podciągania na drążku. Zdecydowanie unikać ćwiczeń izolowanych. Aby dobrze przetrenować dużą partię mięśniową, jak nogi, czy plecy nie [...]

Prosiłbym o ocenę planu. Plan zamierzam ułożyc pod powerbuilding gora dół Dół Siła Siady 3s 2-6 powt Martwy Sumo 2s 1 seria 2-5 druga wiecej powtorzen na mniejszym ciezarze Brzuch dwa cwiczenia po 3s lub jedno 4-5s Góra siła Wyciskanie leżąc 5s 3-5 Wyciskanie wąsko 3s 8-10 Wiosło sztangą w opadzie 6s 5-10 Wznosy 3-4s Biceps 3s Dół hiper Przysiad [...]