siady

[...] ostatnimi dniami mocno ścina mnie wieczorem i nie jestem w stanie podziałać w nocy, za to rano budzę się dość mocno wypoczęty generalnie lubię pracować po nocach a ostatnimi czasy nie daje rady jutro siłka - plecy + nóżki (możliwe że uderzę w jakieś ciężkie siady, zobaczę jakie będzie nastawienie) skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] siłowni: 7 miesięcy z przerwami Stosuj plan zaprojektowany tak żeby zaangażować każdą grupę mięśniową za pomocą ćwiczeń złożonych. Podstawy/ciężkie wielostawowe ćwiczenia ( siady/ciągi/wyciskanie/wiosło etc.. ) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ( etap 3 ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-28 19:04:02

[...] aż mnie wk*** chwytał że mi tak latają, nawet w mniejszych ciężarach. Nic to, będę kontrolował, choć wiem, że tak często robię. Co do bloka - dokładnie. Bloka mam w ogóle na siady, niedawno dopiero spokojnie 100 zacząłem podnosić (gdzie miałem z pół roku właśnie bloka - 100kg i już po 1, 2 reps wchodziło - a wcześniej robiłem normalnie - do 120kg [...]

Wczorajszy trening nóg baaaaaaaaaardzo luźny, raz że jak wcześniej pisałem siady czasowo odpuściłem ze względu na dokuczające kolano, a dwa że ostatnio w sobotę (też nogi) rozj**@łem suwnicę%-) i do tej pory nie zrobili. Poleciały wyprosty (czwórki) 4x20pow, potem 4 serie MTUT Dwójki 4 serie uginań na maszynie leżąć (MTUT) + martwy ciąg na [...]

Nie wierz w takie systemu treningowe rodzaju ABS 8 min czy ABS 2. Mięśnie brzucha przede wszystkim kreują ćwiczenia wielostawowe ( siady,ciągi,wiosłowania etc.. ) Oczywiście najważniejszym czynnikiem całego tego procesu to odpowiednie żywienie i niski % BF.

Środa 1 siady // uginanie leżąc 100kg// 40kg x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 2 brzuszki// łydki siedząc 10 // 100kg x15 x15 x15 x15 x15 x15 jakos weszło ale już bez zatrzymań

[...] 3.Podciąganie sztangielek do brody 3x10-8 Biceps: 1.Uginanie hantli na modlitewniku 4x8-6 2.Hantle z suplinacją 3x8-6 Piątek: Nogi: 1.Siady sztanga 4-5x8-6 2.Hack przysiady 4x8-6 3.Wykroki 3x10 4.MC na prostych nogach 4x8-6 Łydki 1.Wspięcia na palce: 4x10 Brzuch: 1.Brzuszki 3x20-15 2.Skręty tułowia 2x20-15 Może być? Chciałbym też [...]

Jak siady robisz z dwoma pakami to możliwe %-)

Właśnie będę się musiał zacząć robić siady przednie. Poczytałem trochę i pogadałem z trenerem o moich przysiadach, doszliśmy do wniosku, że nie mogę zrobić pełnego przysiadu ze względu na mało rozciągnięte łydy, w pewnym momencie zaczynają "ciągnąć" dupsko do przodu i powstaje to zaokrąglenie pleców na dole. Po angielsku to się zwie "butt winking" [...]

Rekreacyjne pływanie na basenie w żadnym wypadku nie koliduje z siłownią. Mięśnie brzucha przede wszystkim kreują ciężkie wielostawowe ćwiczenia ( siady/ciągi/wiosła etc.. ) Czytaj. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-02 20:58:36

[...] zaczniesz trening i bedzie ono na niskich powtorzeniach, np 3-4 i kilka serii, potem pare serii ciezkich siadow, a calosc wykrokami sobie podsumuj, maly zakres powtorzen, w dzien lekki mozesz dac np siady przednie, martwy na prostych i zurawia np i tu sobie daj 10+ powtorzen po 3-4 serie kazdego, a treningi nog rob np poniedzialek i piatek

[...] siłowych o których wspominałem w pierwszym poście. I tak najlepszy angaż mięśni mam jak zrzucę trochę kilogramów ze sztangi i spowalniam ruch, albo wgl z 3 zatrzymaniami siady robię, to jest miazga :-D Bynajmniej - dzięki za opinię, każda pomoc się przyda i zapraszam jak najczęściej ;-) Notka do wczorajszego dnia: można się było spodziewać że [...]

LEGS 04-06-2014 1) WYPROSTY NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 5X20 2) SIADY BARDZO DELIKATNIE PÓKI CO 20/20 60/10/10 80KG 4x10 3) DWÓJKI LEŻĄC 4 SERIE (metoda MTUT) 4) ŁYDKI WSPIĘCIA Z STOJĄC 4X10-12 5) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4 x10 Łydki - serie łączone. Z kolanem lepiej więc już zaczynam próbować przysiadów, suwnica nadal zj**ana}:-( Zmieniony przez - [...]

te wszystkie suwnice wrac z suwnicą smitha bardziej obciążają kolana niż zwykłe tradycyjne siady ;-)

Wczorajszy trening nóg zgodnie z planem zakończony ,,zgonem" minus to brak ,,fotografa" wiec krótki opis 1 siady 9 serii x 15 - 10 2 wyprosty 6 x 15 - 10 3 wypychania na maszynie 6 x 15 - 10 4 uginanie nóg stojąc 6 x 15 -12 5 uginanie nóg stojąc 6 x 15 - 10 6 wznosy na palcach stojąc 6 x 20 - 15 7 wznosy na palcach siedząc 6 x 20 - 15 8 na [...]

6.06.14 Piatkowo - nogi. rozgrzewka na steperze, wyprosty 100 powt, siady z gryfem i...: 1. Przysiad ze sztangą na plecach wyszło z 10 serii z czego 4 właściwe 10x10-5 ostatnie 2s na 130kg w tym ostatnia z drop setem 130x5 90x7-8 60x12 2. Wykroki ze sztangielkami 10kg na łape 3x28-24 3. wyprosty 3x15-12 4. Uginanie leżąc 3x20-15 (miała być 4s ale [...]

Rafala siady wczesniej jak dla mnie super .... 110 kg tez jest ok ja nigdy nie zrobilem 100 kg :) Rafał: "WL - płaska – Siłowo podobnie jak ostatnio. Niestety mega ból w barku " Kuzwa jak boli przy wyciskaniu to sobie roz.... ten bark w koncu do konca. A jak jest przy np. wyciskaniu zolnierskim? Ja bym troche o ten bark zadbal ... Zmieniony przez [...]

Trójboiści zwykle trenują tak: Pn siady i pomocnicze Śr ławka i pomocnicze Pi martwy i pomocnicze Czasem jeszcze: So lekka ławka plus pierdoołki typu bicek i tricek. Ale bzdurę napisałeś }:-( . Co do planu straszny :( A możesz uzasadnić? Czemu, wg Ciebie, rozkład tygodnia, w którym trenuje się dwukrotnie obręcz barkową i miedniczną, w dodatku [...]

[...] zdań na temat częstotliwości treningu. Znam osobiście faceta, który jest zawodnikiem na skale światową ale w późniejszych grupach wiekowych i martwy robi 1x na 8-9 dni a klate i siady 1x week. O swojej opini nie powiem nic bo doszedłem do niej metodą prób i błędów ale dogmat, że "więcej niekoniecznie oznacza lepiej" nie jest do końca prawdziwy

[...] na temat częstotliwości treningu. Znam osobiście faceta, który jest zawodnikiem na skale światową ale w późniejszych grupach wiekowych i martwy robi 1x na 8-9 dni a klate i siady 1x week. O swojej opini nie powiem nic bo doszedłem do niej metodą prób i błędów ale dogmat, że "więcej niekoniecznie oznacza lepiej" nie jest do końca prawdziwy [...]