siady

[...] 111,2kg%-) akcja fit do sylwestra rozpoczęta! wczoraj NOGI -uginanie siedząc 4x 20-12 + drop -uginanie leżąc 5x15-12 -wyprosty 4x20-12 + drop -suwnica jedna noga 6x12 -siady 10x10 rampa 60-105kg lekko POMPA i nogi jak kłody! CARDIO 25 minut steper waga dziś rano 107,8kg także powoli woda i syf z jelit schodzi;-) stan kostek i piszczeli z [...]

wczoraj nażarłem się lodów a było już 105kg rano%-) dziś trening poszedł na czczo po 12 ostatni w tym roku raz na siłce, wieczorem reset%-) ala FBW -siady 5 serii do 115kg/12 -mc sumo 5 serii do 150kg/8 -ławka płąska 5 serii do 90kg/10 -ściąganie do klatki 3 serie 15-10 -unoszenie na bok maszyna 4 serie -pompki poręcze maszyna hummer 3 serie [...]

wczoraj NOGI -uginanie siedząc 4 serie 20-12 -mcnpn hantle 4x12 -suwnica 6x20-12 -siady 5x8 -fronty 3x8 -wyprosty 4x15-12 + wspięcia siedząc 4x15 CARDIO 15 minut steper 30 minut rowerek rano męczy mnie przeziębienie od kilku dni, katar i chrypa... dziś off

LEGS -siady 5 x10 do 130kg regres 100kg/12 regres 60kg/15 -mc sumo 5 x8 do 160kg regres 120kg/8 -suwnica pozioma 5x20-12 -uginanie leżąc 5x15-10 -wyprosty 4x15-12 CARDIO 30 minut rano rowerek 15 minut steper po treningu

zaległa wypiska z nóg które robiłem we wtorek LEGS -wyprosty 5x15-10 + drop -uginanie leżąc 4x15-10 + drop -suwnica jedna noga 6x12 progresja -mcnpn hantle 4x12 progresja -siady z podkładkami rampa 8 60-120kg potem 2 x drop 100kg i 60kg -wyciskanie palcami 4x15-12 -wspięcia stojąc 3x10 CARDIO 30 minut dziś PUSH -hantle skos 4x12 do 46kg -hantle [...]

zaległy workout LEGS -suwnica 6x20-15 + 2x regres -siady 6x8 do 125kg + regres -wyprosty 6x12-10 -wspięcia siedząc 5x15-10 -uginanie siedząc 6x20-12 CARDIO 35 minut bieżnia

NOGI -suwnica szeroko + wąsko 10+10 6 serii + 2 regresy na koniec -wykroki 4x20 -siady 7x10 -uginanie siedząc 5x20-12 -ciągi na prostych 4x15 CARDIO 40 minut pękłem i właśnie wjeżdża kubełek Pretty Peanut Butter!%-) lody z tygodnia amerykańskiego niszczą%-) jeszcze 17 w zamrażalniku%-)

NOGI -wyprosty 5x25-14 + dropset -suwnica 10+10 x5 -wykroki 4x40 -siady 5x10-8 -mcnpn sztanga 5x12 -uginanie siedząc + wspięcia siedząc 5x20-12 + 5xmax CARDIO 40 minut

[...] drążek prsty wyciąg z dołu do mostka 5x15-12 -wyciskanie hantli stojąc 5x12-10 CARDIO 45 minut dziś NOGI -ss wyprosty 6x20-10 uginanie siedząc 6x20-12 -suwnica jedna noga 6x20-12 -bułgarski siad 5x15-10 -siady suwnica 5x10 -wyciskanie suwnica jedna noga bokiem 4x12 -wspięcia na palce siedząc 5x12 -poślady linką z dołu 3x15-12 CARDIO 45 minut

wczoraj ciężka przeprawa z nogami, na papierze to wszystko wygląda łatwiej;p w trakcie jednak trzeba walczyć bo momentami jest masakra! NOGI -wyprosty 4x8 + NOS 4-0-1 -siady ala hack maszyna na suwnicy smitha 4x8 + NOS -wykroki krótkie chodzone 4x20 na nogę -suwnica wyciskanie 4x20 -uginanie leżąc 4x8 + NOS -wyciskanie suwnica stopy wysoko [...]

ukrop dziś z rana na treningu nie z tej ziemi%-) 29 stopni o koło 9%-) NOGI A. Przysiady 5x8 + regres na 15 pow B. hack siady 5x12 + NOS C1. wyprosty 4x12 C2. MC na prostych nogach z hantlami 4x12 D1. uginanie leżąc 4x10 + 10 częściowych D2. wspiecia jednonóż stojąc 4x8 CARDIO 20 minut bieżnia pod górę wieczorem 35 minut rowerka cały dzień [...]

[...] śniadanie na foto białka jaja, całe jaja, cebula, papryka, boczek, szczypiorek, ser żółty = poezja LEGS A1. wykroki chodzone 4x30 A2. uginanie leżąc 4x12 + NOS B1. hack siady 5x8 B2. MC na prostych hantle 5x12 C. wyciskanie nogami leżąc na ziemii suwnica smitha 5x30 + w ostatniej kilka rest pause D1. wyprosty 4x12 + BPAKSTRIP set czyli co [...]

[...] B. MC na prostych hantle 6x10 tempo 4-1-1-1 C. uginanie z hantlą między nogami ławka do brzucha 3x15 + dropset D. wyprosty 6x20/20/20/20/15/15 E. przysiad bułgarski 6x10 F. siady na smith maszynie 5x10 CARDIO rano 30 minut po treningu 30 minut oglądam FEN i leży w puszce na stole 300g herbatników zobaczymy co z tego będzie %-)

[...] w przedostatniej serii na siadach i plecy to odczyły... ostatnia seria była już dupy niestety a spokojnie miałem w planach przynajmniej powtórkę z zeszłego tygodnia NOGI A. siady 110kg/12 130kg/10 140kg/10 150kg/10 160kg/10 170kg/9 bardziej walczyłem z pozycją i bólem niż z ciężarem więc nie było sensu szarpać się dalej B. suwnica jednonóż 4x12 [...]

zobaczymy bo ponoć za tą cenę spoko komfort i nogi jak zabetonowane%-) co mi się przyda bo robiąc siady z już znacznymi jak dla mnie klamotami mając na nogach nike free 3,0 [ coś w stylu skarpety z podeszwą%-)[ robi się już trochę niebezpiecznie%-) plus ja nie poprawie znacząco mobilności w lewej kostce z racji tego, że mam tam ścięgno na śrubkę [...]

[...] było odreagować test butów do siadów wypadł fajnie stabilnie chociaż jak przesiadłem się na cardio na free runy to jakbym cegłe z nogi zdjął%-) ale tak musi być NOGI A. siady 60kg/12 70kg/12 100kg/12 130kg/10 15kg/8 160kg/8 170kg/8 180kg/8 190kg/10 potem na dobicie 100kg/110kg/120kg na 8 wolno powoli na maxa głęboko w miarę moich [...]

Hoł hoł hoł! Wigilijne NOGI i dodatkowo lekko BIC/TRIC wleciało rano A. przysiady 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/ 130kg/ 140kg/8 150kg/8 160kg/8 170kg/8 140kg/15 100kg/20 B. hack siady 5x8 C. uginanie leząc 4x12-10 D. wyprosty 4x12 E. uginanie ramion z hantlami stojąc 4x12-10 F. linki z góry prostowanie 4x12 G. sztanga łamana uginanie stojąc 4x8 H. [...]

wczoraj NOGI A. suwnica x serii na zakresie 20-12 ost. 500kg plus gumy x14 potem regresy na 15 pow i 25 pow B. siady 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 150kg/8 160kg/8 100kg/22 C. wyprosty 5x12 D. wspięcia siedząc 4x20-10 E. wyciskanie palcami 4x15-12 CARDIO 20 minut

Fajny trening dziś Wstępne zmęczenie na zakresie 20-16 w superserii -wyprosty -uginanie siedząc Potem siady 60/10 80/10 100/10 110/10 120/10 130/10 140/10/10/10/10%-) Suwnica 4x20-16 Mc na prostych 5x10 Cardio 35 minut /SFD/2017/1/29/2c8511cdac8c4f04bc080327d277b52a.jpg

Nogi weszły pięknie dziś Hack squat 6x20-12 do 160kg Siady klasyk 6x8 do 150kg Suwnica 6x20-16 do 400kg SS Wyprosty 5x20-16 Uginanie siedząc 5x20 2x wykroki z workiem 25kg po 50 kroków Schody 35 minut /SFD/2017/2/3/e77d0e2b5a59476cb4ce204d0d980663.jpg /SFD/2017/2/3/e5029e4b350c4e29b9b2205f18dc2fd8.jpg [...]