W tym tygodniu będę miał tylko 3 dni treningu, w poniedziałek 2, wtorek 2 i w środę 1. Tak przynajmniej na dzień dzisiejszy mam założone. W poniedziałek mocne treningi a wtorek średnio i środa. W czwartek prawdopodobnie jadę się sprawdzić na sprzęcie Highland Games, a w sobotę startuję na Mistrzostwach Śląska w trójboju siłowym w Gliwicach. [...]
Witam, w sobotę startowałem w AMŚ w Trójbóju siłowym, wyniki: siad 270kg, klatka 172,5kg, ciąg 325 kg. Bez jakichkolwiek przygotowań i treningu pod tym kątem. Siady robiłem do 180kg na treningu, kostka jeszcze tak nie pozwalała. Martwych ciągów nie robiłem od zawodów SM w sierpniu. Wszystkie boje z zapasem. Trenuję ciągle 2 razy dziennie, mam [...]
II Białko 60g 2 banany To nie jest posilek, zmien to. Junih czemu silowy odpoada? Jesli nie masz dostepu do silki to kup jakas sztange z obciazeniem i rob w domu siady, pompki itd Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-11-21 22:50:30
[...] na siłownie, ale może da się jakoś zwiekszac mase innych mięśni a w nogach tylko wytrzymałośc i siłe? Moze spróbowac cwiczyc tylko na niskich i wysokich zakresach? np. siady 5x4 fronty 4x18 mcnpn 3x15? i jeszcze: jakie dynamiczne cwiczenie mogę dac stricte na miesnie nóg? Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-01-24 00:06:04 skoro dieta [...]
Kolege barona pamietam jak mial 18 lat ;) pierwszy raz pokazal nam go wspolny znajomy, akurat robil siady na maszynie shmita i juz wtedy byla ogromna moc. Nie zapomne slow ow kolegi , ze to przyszly mistrz Polski. Powodzenia!!
[...] CM przez 4 tyg. co oznacza progresja 5 kg/tydzień, ale widzę, że większość przypadków to 2.5 kg. Czy jak już dojdę do mojego CM to nadal 5 kg/tydz. czy o 2.5 kg/tydz.? 2. Czy można wykonywac przysiady i MC klasyka na jednej sesji? Przeważnie czytam, że nie można, ale spotykałem się z czymś takim, żeby np. siady na początku treningu a na końcu MC.
[...] progresja 5 kg/tydzień, ale widzę, że większość przypadków to 2.5 kg. Czy jak już dojdę do mojego CM to nadal 5 kg/tydz. czy o 2.5 kg/tydz.? 2. Czy można wykonywac przysiady i MC klasyka na jednej sesji? Przeważnie czytam, że nie można, ale spotykałem się z czymś takim, żeby np. siady na początku treningu a na końcu MC. 1) wszystko tak na [...]
Cześć, mam do Was pytanie, a mianowicie, podnosicie potężne ciężary w martwym ciągu i przysiadzie. Są to ciężary 400kg ! Ja ostatnio zacząłem ćwiczyć martwy i siady, na początku siła mi idzie mocno do przodu, ale obawiam się przepukliny ?? Czy słusznie ? czy przy treningu siłowym mogę się tego nabawić ?? Nigdy nie mieliście z tym problemów?? nie [...]
[...] dla stawu barkowego-po polsku: ZA DUZO WYCISKAN! - nie ma potrzeby,abys na swoim marnym poziomie stosowal tak wysoka objetosc na bic/tric! SKUP SIE NA CWICZENIACH BAZOWYCH!(siady,ciagi i wyciskania) przeczytaj moj post: schemat podstawowej calosciowki: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html jak podajesz jakis [...]
Ćwiczę FBW 5x5 ze stałym ciężarem w każdej serii około pół roku i przestałem notować progresy masowe oraz siłowe (wyjątkiem są siady). Czy warto wprowadzić zmianę w postaci zwiększania ciężaru co serię czy wybrać "reset"?
ja wi8em ze duzo wazniejsze sa siady i ciagi rozumie to i tego sie trzymam ale mam cos takiego ze ten bruch mi pieknie idzie;d i chce to jeszcze bardziej uksztalcic;) a takie pytanie mam czytalm gdzies w postach woodyna ze robienie rano przysiadow i wieczorem rz normalnych podstawowych daje lepszy progrews w przysioadach juz z ciezarem na silowni? [...]
[...] chociaż siły nie brakowało. Pozostałe dwa ćwiczenia to już kosmetyka i nie ma co się rozpisywać na ich temat :-) Codziennie się rozciągam bo tragicznie jeszcze wyglądają te siady.. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Po treningu: Supreme Whey 60g Na noc: Magnez 500mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. 5 jaj [...]
[...] na palce siedząc 4 serie po 20-30p HD http://www.youtube.com/watch?v=7J7BPwAHqaM&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Coraz lepiej robi mi się siady ze względu na dłuższy zakres ruchu dzięki rozciąganiu. Siła leci i to mnie cieszy :-D Regresy dają najbardziej popalić. Tego 115 praktycznie już nie czuję ale nogi są [...]
[...] będzie dobry progres. Dieta Bez udziwnień, tak jak we wcześniejszych wpiskach. --------------------------------------------------------------- 13.06.2014 - Nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 6 130kg x 6 2. Wypychanie nóg na suwnicy, wąsko stopy 4s x 12p 3. Prostowanie nóg siedząc 5s x 12p 4. Martwy [...]