[...] bylo tak samo wiec nie chce mi sie wrzucac drugi raz takiego samego http://pl.youtube.com/watch?v=pPXgcofcf3w we wiosle troche odpuscilem bo MC dal dzisiaj mocno w kość Pozostały juz tylko siady we ktorych juz 2 tygodnie temu zrobilem maxem 5 powtorzen wiec moze byc tylko lepiej pzdr rk Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-12-03 19:53:15
podciąganie na drążku dodaj i nie zamiast martwego ciągu tylko zamiast ściągania na wyciagu na początek daje sie ćwiczenia najbardziej złożone jak siady czy ciagi. Maszyn staraj się unikać
Przysiady 10x20kg/5x40kg/5x60kg/5x80kg/3x100kg/6x115kg/10x100kg/15?nie wiem w sumie x 80kg/ Suwnica, stopy tak średnio 5-6s 12-25p. 80-140kg Wykroki chodzone 3x20 (na noge) 3s 20p noga 7,5-12,5kg Żuraw 3s 10p 5kg/12p 3,75kg+drop pare powtórzeń Martwy na sztywnych hantle 16x 45kg/10x 54?kg Uginanie nóg maszyna 2s z dropami 60-20kg Wspięcia na palce [...]
[...] potem barki. Następnie udostępniłem ławeczkę kolejce oczekujacych i udałem się na pierwszą wolną maszynę do pleców, aby zająć ją na 8 serii i zmęczyć plegary. Później siady, 8 serii... rack nieużywany, więc no problem %-)... Lekko biceps, triceps po 5 serii, brzuch, prostowniki i godzina minęła. Zawinąłem się na chatę. Przy okazji [...]
siemka nie boisz sie ze plecy nie wytrzymają ? masz wysokie zakresy w RDL ( ok martwy na sztywno) , i nastepny trening Mc/ tez na wysokich obrotach . z moich obserwacji : siady mogę robic prawie codziennie , martwy strasznie taksuje /-)_ ale to tylko taka luźna uwaga POWODZENIA ps.SZACUN za redu \-)
Połowa nowego tygodnia, od poniedziałku jeszcze więcej siły :-) Zaj**iste uczucie jak widać, że trening działa. Muszę się hamować bo wystartowałem z zaniżonymi ciężarami, a już bym chciał pizgać to co robiłem na redukcji jakiś rok temu. Główne ćwiczenia na chwilę obecną to: Martwy ciąg - 65,65,65,70,75,75 kg - ostatnie 2 serie po 8 powtórzeń, [...]
zrób tydzień rozeznania na minimalnych ciężarach i zobaczysz siady tylnie i przednie Wodyn nawet bez użycia rak robił maszynę na wyprosty masz? albo na zgięcia na dwugłowy? jak nie wiesz co czy jak zadań pytanie w dziale trening,tam są fachowcy i Ci coś ułożą jedno jest pewne - że specjalizacja na nogi to jest pewne wyjście z sytuacji lepiej robić [...]
W Hip Trust nie kładziesz się ciut za daleko na ławeczce? Mam wrażenie ze Ci ogranicza zakres ruchu. A to Wiosło to nie chcę nic mówić ale lekko idzie wiec nie mów ze nie pójdzie więcej :) PS. W czwartek robimy Siady? ?
Się wtrace (znowu %-) ) MC i siady to wyjatkowo dobre ćwiczenia na fajny tyłek. A propo Twojego celu... Zweryfikuj technikę bo gdybyś rozumiała i umiała wykonać poprawnie ćwiczenie to i ta cześć ciała uleglaby poprawie :-)
Nie na kark, tylko na bary , bo ta sztanga jest wszędzie chropowata nie jest gładka i yebie po skórze Siady robie na ok. 90 stopni, bo jak jest więcej to jak wstaję to bardzo łydki pracują, nie moge tego opanować a szkoda mojej pracy w tym ćw. na łydy, więc na 90 stopniach dobrze ciśnie mi na czworogłowe i nie używam za bardzo łydek (chodzi o [...]
carbon - dokladnie ja np siady robiac wasko - nie potrafiłem zejść odpowiednio głęboko i w dodatku zdarzały sie chwile braku równowagi. Dodatkowo dodam, że jak mam ciezary mniejsze niz 60-80kg to mam nadal problem z rownowaga Zaczalem stawać szerzej - idealnie, zero problemow. Podkladki sa ok, jak ktos ma dlugie nogi.