siady

Ćwiczę FBW 5x5 ze stałym ciężarem w każdej serii około pół roku i przestałem notować progresy masowe oraz siłowe (wyjątkiem są siady). Czy warto wprowadzić zmianę w postaci zwiększania ciężaru co serię czy wybrać "reset"?

Ale Shit, ja nie mówie że się nie da siadać, ale jednak ta głębokość jest trochę inna niż u suchara ze względu na rozmiary nóg, niestety%-) Teraz rozumiem dlaczego u prosów siady są płytsze, po prostu rozmiary narzucają ograniczenia. Serio miałeś 46 w łydce? Matko Boska, przy Twoim wzroście....... to musiało dziwnie wyglądać%-) Zmieniony przez - [...]

[...] chodzi o bezpieczeństwo czy komfort zwykłych ludzi niebędących zawodnikami. Albo zmiana siłowni, albo zmiana treningu, albo jedno i drugie na raz. Jutro pójdę zrobić jakieś siady i może ławę, to zobaczę na własne oczy. ZMONTOWAŁEM SOBIE TEŻ DRĄŻEK W DOMU I PRZEZ ROZTRENOWANIE POBAWIĘ SIĘ W SYNAPTIC FACILITATION, czyli zwykłe smarowanie gwintów. [...]

Się nie śmiej%-), ja też obecnie nie trenuje nóg, tylko delikatnie suwnica i siady bez ciężaru lub maszyny wyprosty i uginanie, a do tego aeroby i mnie napierniczają kolana, nieraz wystarczy ze źle do samochodu wsiadam ciężar ciała przeniosę na jedno kolano i się pierdzieli mi coś w nim. A do kolegi co się pyta jak masz 4 dni treningowe to zrób [...]

mc i siady zamienilem na maszyne i unoszenie zeby skrócić czas treningu i usprawnić skakanie po przyrządach. Jednak po tym cyklu faktycznie czuję brak tych ćwiczeń i wrzuce je spowrotem. Jesli chodzi o zwiększenie intensywności to mam już superserie i chyba nigdzie wiecej ich juz nie wcisne. Może zwiększyć ilość serii?

A siła skąd pochodzi? Z ud, głównej grupy mięśni nóg, a żeby uda trenować potrzebne są złożone ćwiczenia, stąd przysiady na jedne/dwóch nogach, wykroki, dynamika, jednak nie same nogi są istotą wyskoku, ponieważ jest to element niezwykle złożony, który angażuje całe ciało, od odpowiedniej pozycji, wymach ramion, wybicie, jest naprawdę wiele [...]

[...] interwały + klasyczne wybieganie już prędzej. Pozostały trening jest dla najlepiej wytrenowanych ludzi, obecnie nie wiem czy bym zaryzykował. Po szybkim biegu na 400 m ostatnia rzecz jaką chce się robić to MC czy siady. Pierwsza tabelka bez podania intensywności biegu i %CM jest bezużyteczna. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-04 11:16:36

[...] x 15 9 szt x 15 11 szt x 15 13szt x 15 15szt x 12 + parę z pomocą 1b. Uginanie nóg leząc 1szt x 15 2szt x 15 3szt x 15 4szt x 15 5szt x 15 6szt x 11 + parę z pomocą 2a. Przysiady na suwnicy smitha +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 8 +70kg x 8 +40kg x 35-40 %-) +40kg x 15-20 2b. MCNPN z użyciem specjalistycznej sztangi do której się "wchodzi" +40kg x 8 [...]

[...] na malym ciezarze + troche brzucha Wszystko ciezkie. ciezko jest pracowac i ciezko trenowac... Od nastepnego treningu wywale siad od stojaka a zamienie na zwykle plytkie siady ale w tasmach. Powodem jest kolana, ktore boli mi znow po treningu siadow... Mysle ze siad od stojaka jest troche winny bo kolana ida troche do przodu w tym cwiczeniu.

Chyba całkiem spoko te siady, masz zapas siły widać. Tak czy inaczej zarzucą Ci, że za szybko siadasz, heh...

[...] Wiesiek mnie motywował i tylko czekałem aż powie ( dawaj jeszcze pięć ) czwórki i dwójki dokvriowne i ukrwione !!! Siady na suwnicy i PULL - lepiej czuję niż normalne przysiady na wolnej sztandze, choć dzisiaj trochę na regresie technicznie chvjowo później poprawiłem i ogień był aż w głowie mi się kreciło + Pull na wyciągu dolnym w super serii [...]

3.07.12 4tydz BS Trening przysiady 42/53/63/74/84 wyciskanie płasko 32/39/47/55/63 pendley rows 36/45/54/63/72 bic 3s + po tr 15min pływania , nie umiem pływać ;/ brat 10kg cięższy bez przerwy godzinę potrafi ja mx minutę ;p zdjęcie posiłku po treningowego (makaron durum + sos + mięso mielone + tuńczyk) [...]

wczoraj treningu nie było przez przeprowadzke, dieta też wczoraj kulała (owszem - zero carb było, ale jak poszło z 1500kcal to max). dzisiaj DT PUSH: Siady 5s (ost 65x8) wycisk hantli skos dodatni : 4s - 0st 25x6 wyciskanie wąsko skos ujemny 3s (ost 40kg) wyciskanie żołnierskie 4s - ost 35kg prostowanie ramion na wyciągu (czy jakoś tak) na [...]

powinno być dobrze;-) wt.03.02.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x3 185x2 205x1 220x1 225x4 225x4 pierwszą serię na 225 delikatnie spłyciłem druga już była ok -siady z zatrzymaniem 145x3x3serie -prostowanie nóg 2x20 -uginanie 3x12 na koniec brzuch,dziś trening w innych godzinach niż zwykle,tylko po jednym posiłku ale jakoś poszło

a gdzie mc i siady?, zrezygnowanie z 15-tak nie zwiększy ci intensywności, po prostu bedzie któtszy cykl. zeby zwiększyc to zrób ss lub serie lączone, zmnijesz przerwe miedzy cwiczeniami, zmień tempo ruchu

Wracam właśnie do treningu nóg, ale nie wiem czy będę mógł robić ciężkie siady. W każdym razie zostaję przy splicie. Są ważniejsze sprawy niż forum przecież, pozdr :-) Jakieś problemy z nogami? Ciągle mi padają powiadomki cholera ;/

Witam i od razu sugestia: wrzuciłbyś fotki całej sylwetki, wtedy łatwo jest monitorować postęp! :-) Powiem szczerze, że adnotacje wagi/sylwetki moją jedyną aspiracją jest (oczywiście tutaj bez parcia na czas) dojść do solidnych 85kg wagi. Uważam, że nie będzie to już waga piórkowa i potencjał ciężarów ruszy do przodu -taka motywacja ww. celu :-) [...]

To dowal siady albo MC na 20p z ciężarem na 10. %) Zdaje mi się czy miałeś jakiś problem z dwugłowym po MC? z kims musiałes pomylic, bo naszczęście po MC nie miałem nigdy problemu. teraz w sumie tydzien temu zmieniłem plan i na jakiś czas zrezygnowałem z MC cv byłem tam pierwszy raz, kumple juz tam kilka razy byli to mówli że dziś jest bardzo [...]

To dowal siady albo MC na 20p z ciężarem na 10. %) Zdaje mi się czy miałeś jakiś problem z dwugłowym po MC?

Wracam właśnie do treningu nóg, ale nie wiem czy będę mógł robić ciężkie siady. W każdym razie zostaję przy splicie. Są ważniejsze sprawy niż forum przecież, pozdr :-)