siady

[...] zaawansowany, czuję że zignorowałem niektóre partie i nie rozwijałem ich na tyle ile potrzeba, dodatkowo czuję delikatny strach przed ćwiczeniami typu martwy ciąg czy przysiady - nie wiem z czego to się bierze, nie jestem w stanie się przełamać żeby wykonać martwy albo wziąć sztangę z ciężarem na barki i robić przysiady dlatego celowo [...]

Co innego poradzić komuś alternatywę do siadow bo może robić wsyzysko bo niby się mówi, że siady to podstawa. Ale mamy wielu zawodników którzy zbudowali olbrzymie nogi a siadow za dużo nie robili. W Twoim przypadku poprostu albo sam albo z kimś ogarnietyn musisz dobrać ćwiczenia które wogole jesteś w stanie robić żeby sobie większej krzywdy nie [...]

Co Ty chcesz SBD robić na każdym treningu? Rozumiem ławkę robić na każdym treningu, a właściwie to jej wariacje. Rozumiem siady 2-3 razy, a raczej wariacje. Ale ciągi? Dla mnie kiepski ten plan. Ciągi na 10 powtórzeń? Masakra dla mnie. Czy te. Trening zakłada w ogóle pracę nad słabymi ogniwami? Jakie one są?

[...] - rowniez wyjasnij dokladnie - Prostowanie przedramion z WG 4x10 - na trica daj francuza jakiegos - Allahy 4x- Roz 2 - Martwy ciąg 4x6 - daj moze wersje RDL skoro masz przysiady, wtedy siady pierwsze, rdl jako drugie - Przysiady 4x8 - Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x8 - Przyciąganie linki jednorącz 4x8 - Uginanie sztangi stojąc 4x8 - Uginanie [...]

Moj wiek to 27 lat , 176 cm wzrostu waga 74 kg. Obecnie Wyciskanie na płaskiej 83x5 Rack pull 155x5 Siady 125x5 ale cały czas powoli ide do przodu co trening coś tam dokładam

[...] warto zaczynać od ćwiczeń wielostawowych/złożonych, czyli tych które wymagają od nas największego zaangażowania pod kątem pracy układu nerwowo-mięśniowego. Między innymi siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, czy podciągania. Jeżeli chodzi o włączenie kalisteniki w swój plan treningowy, to kwestia przede wszystkim tego, co jest Twoim celem [...]

[...] ciała. Gdzie jest tego sens? Jeżeli trenujesz tak przez dwa lata, to sugeruję wrócić do podstaw, czyli nauki prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, podciągania, wiosłowania. To na nich powinien opierać się każdy solidny trening. W takiej sytuacji full body workout będzie najlepszym rozwiązaniem. [...]

[...] workout) będzie optymalnym rozwiązaniem. W sytuacji takiej warto angażować do pracy w największym stopniu duże partie mięśniowe, ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi, jak siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania, podciągania. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Trening dla kobiet nie różni się w takiej sytuacji. Jedynie co [...]

Jak dobrze pamietam to mike tyson wyciskał na ławce Musisz określić na czym Ci zależy, bo np piłkarze nie ribią ciężkich siadów a np siady z wybiciem z umiarkowanym ciężarem, inny jest trening piłkarza na siłowni a inny kulturysty.

[...] na deficycie. Nie bardzo rozumiem w czym problem. 3. Ćwiczę całe ciało, sprawę nóg opisałem wyżej. Rozumiem, że jakikolwiek priorytet na plecy jest waszym zdaniem złym pomysłem - czyli co powinienem zrobić? Wybaczcie ale powiedzenie "weź gotowy plan FBW i ćwicz całe ciało (rób siady, martwe i podciągaj się)" nie ma przełożenia na moją sytuację.

[...] większą partię mięśniową i ćwiczenia bardziej złożone/wielostawowe, tym mocniej musimy je zaangażować do pracy. Czy to intensywnością (obciążeniem), czy też objętością treningu. Np. nogi, czy też plecy potrzebują większego zaangażowania, niż biceps, barki. Dlatego mam na siady/ciągi, itp. więcej obciążenia i mniej powtórzeń, niż na biceps.

[...] z tego co napisales wnioskuje, ze nogi nie chca rosnac za bardzo przy tym schemacie? Bo napisales ze objetosciowo gora ok, ale nogi nie bardzo, a pozniej, ze chcesz wywalic siady z planow. Wiec mozna to zrozumiec dwojako :) tym bardziej ze masz nick sugerujacy, ze zalezy ci na tym aby jednak te nogi podciagnac :) tak jak napisalem jendym ze [...]

[...] spokojnie zrobisz to tam gdzie sztanga zawsze na hantle można zamienić. Zacznij od FBW po 1 ćwiczeniu na daną partię no siady z hantlami, lub goblet squat wiosło hantlą wyciskanie na ławce wyciskanie na barki, w siadzie lub staniu jakieś uginanie na biceps prostowanie na triceps brzuch [...]

[...] siadami, takie połączenie nie każdemu przyniesie korzyść. Ta drobna edycja by wystarczyła poniosło mnie hehe, w sumie ja aktualnie robię cos podobnego bo jestem skazany na tylko dwa dni siłki i też mam wciśnięte martwy i siady na jednym treningu No i odrazu widać że jest to daleko od optymalnego rozwiązania ale co zrobisz jak nic nie zrobisz xd

[...] Twoje podejście do niego jest nieprawidłowe i sugeruję je zmienić. Podstawą dla osoby początkującej z będzie to, aby nauczyć się techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych (siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania), a nie tego typu dziwolągi. Polecam poczytać na temat treningu ogólnorozwojowego (full body workout) i wprowadzić jego [...]

[...] np hantlami lub podciaganie na drazkju? zeby ograniczyc masyznki -uginanie bicepsa hantla chwytem mlotkowym 3x8-10 2.Push -Przysiad Blugarski 4x8-10 - moga byc tutaj siady klasyczne jak wolisz, pomysl moze o dodaniu czegos na czworke co drugi trening by jedna te noge nieco mocniej zaatakowac -Wyciskanie Płaskie 4x6-8 -Wyciskanie hantli [...]

[...] będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout), który angażuje w największym stopniu duże partie mięśniowe i bazuje na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, czy wyciskania. Poza tym, w celu poprawy mobilności, sprawności regularne rolowanie i rozciąganie mięśni. [...]

Witam, chciałbym się poradzić jak skrócić czas treningu FBW, nie tracąc przy tym na jego jakości. Robić jakieś suerserie czy może zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach? A może zmienić system treningowy? Czas treningu od półtorej do dwóch godzin. Przerwy na duże partie 01:40, na małe 01:30, a na brzuch 1 minuta. Zazwyczaj mój trening wygląda [...]

[...] full body workout powinien bazować na największym zaangażowaniu dużych partii mięśniowych, jak nogi i plecy. Bazą jego powinny być ćwiczenia wielostawowe/złożone, jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, czy wyciskania. Bez zbędnych udziwnień i kombinacji. Sugeruję oprzeć się o poniższy artykuł: [...]

tak trening 5 10 15 nie wygląda, na każdym treningu te same cwiczenia robisz tylko z inna iloscią powtórzeń a nie że 15 robisz siady a 10 MC