[...] luzy to prawdopodobnie wi. krzyżowe masz rozciagniete, ale taki problem od siadów? to nie spotkałem sie. Sam mam luzy w lewym i przy przysiadach z tego powodu akurat nie odczowam dyskomfortu, najwazniejsze to siadac z kolanami na zewnatrz, ja zeby poprawic prace nog po kontuzji robilem siady z kolan tzn klekalem i siadalem w klęku. Mi pomoglo.
[...] a masy ni ma,, Myśle że aż tak źle nie będzie abyś pilnował w miarę pory posiłków , i tego co w nich powinno być najistotniejsze . Podejmiesz słuszną decyzję jeśli polubisz siady i martwy ciąg ,to dwa najważniejsze cwiczenia wpływające na przyrost siły i masy. Zdaję sobie sprawę że trening w warunkach domowych nie zawsze zapewni nam komfort [...]
owszem konkretny plan FBW bez zabawy w zbedne pyerdoly (rozpietki itp) z samymi podstawami (siady, ciezkie wiosla itp) Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-15 18:39:06
Ja ciągle trenuję prowadzę zeszyt wszystkie zapiski są spokojnie Wczoraj siady miałem 10A jak na razie jestem na 90kg. Wszedłbym w ten pojedynek bo fajna zabawa może być tylko czy treningiem takim samym czy kompletnie innym to jest pytanie
po prosu chodzi mi to czy przy diecie na mase z dobra dieta ma to jakies ogromne znaczenie ze w fbw te siady zastapie suwnica. moze lepiej robic splita 3x/tydz.? Sam juz nie wiem
Panowie, skleciłem sobie planik na 4 dni w tygodniu. Powiedzcie co sądzicie Dodam, że jest to split partia 2x na tydzień, oparty na dwóch bazach: A - siady, mc na prostych i wiosło, oraz B - wl/ws, wyciskanie żołnierskie z paroma dodatkami. Wygląda to tak: A1 Przysiady 4s + prostowanie nóg na maszynie 3s Martwy ciąg na prostych nogach 4s [...]
Marta, spoko loko Dziś było(ćw/serie x powtórzenia): -wiosłowanie półsztangą w rogu oburącz/5x4-10 -siady klasyczne/5x4-10 -barki-wyciskanie sztangielek/4x8-15(+na końcu regresja ciężaru na dobicie) -biceps,triceps w ramach zabawy/3x6-10 Słaby, widzisz, ja też muszę zmienić tapetę, bo od ok 6ciu miesiecy tego nie robiłem Avic, nic nie dostałem. W [...]
a wlasnie justine moglbys opisac jak ty schodzisz z ciezarow w czasie odbloku?powiedzmy ze moj maks na siady to byl 190kg 8powtrorzen to czy na odbloku powinieniem tyle siadac dla podtrzymania wyniku?myslalem o zmeczeniu wstepnym np.wyprosty przed siadami.wtedy robil bym serie maks na 120powiedzmy czy to ma sens?.czy moje kosci sciegna i miesnie [...]
no wlasnie mialem napisac, ze w siadach troche szerzej nogi i moznaby troche nizej schodzic jezeli chodzi o HACK siady - sztange po kazdym powt na glebe odkładaj w MC tez.
trening 4 A I. siady (bez podkładek, siłowo) 80-120x5 130x3 II. zza karku (od czubka, hack maszyna) 50-80x5 III. unoszenia (stojąc) 9x20 13x20 13x15 IV. wyc wąsko 80-100x5 110x2 V. prostowanie wyciąg (wąsko) 1x20 2x20 3x12 VI. wspięcia (atlas) 145x30 165x30 VII. brzuchomaszyna siedząc 1x30 *przy zakresech skoki są co 10kg ogólnie niewyspany, wiec [...]
[...] maszyn, bazuj tylko na wolnych ciężarach. Poza tym dublujesz w swoim treningu niektóre ćwiczenia, co jest bezsensowne...Szczególnie jezeli chodzi o trening nóg. Robisz siady, a potem dublujesz to ćwiczenie na trzy różne sposoby-nie ma sensuJuż lepiej by było to zamienić na jakieś inne ćwiczenia.....Twój trening wygląda mniej więcej tak, ze [...]
Cześć, dzisiaj jakoś do dupy sie czuje więc nogi bez hardcoru. Gira Uginanie + prostowanie 4s po 12 powt Fronty *15x40kg *12x60kg *10x70kg *10x80kg Siady do ławki *15x110kg *2s x 10x130kg *8x150kg Wykroki 4s 15x 20kg
[...] konkurencji, za pomocą, których badane są podstawowe cechy motoryczne kandydatów. Testy sprawności fizycznej przeprowadza się w ubiorze sportowym. 1.1. Próby dla kobiet. a) siady proste z leżenia tyłem. Ćwiczący przyjmuje pozycję leżącą tyłem (na plecach) ręce wzdłuż tułowia, nogi ustabilizowane (mogą być w lekkim rozkroku), współćwiczący [...]