siady

Ajazy, Ty mnie sié chłopak nawet nie wygłupiaj z 6kami w przyszłym tygodniu ;-) Do małżonki przyjechała ciotka z Ameryki, więc zaszła potrzeba inaczej się wypompować, siady zatem poszły po WL. W ławce dwójki, więc nie ma o czym pisać, WLW to samo o trzymaniu nie wspominając. Siady zaczynają mnie mocno dojeżdżać, ja nie czołg, pary brak. Na koniec, [...]

Wirus postanowił uderzyć jeszcze raz (podobno ten tak ma ;-) ) no ale bez przesady, zatkany, ale nie rycham. To hyc do garażu, luzik rozpisany, szybko poszło, jutro jeszcze siady i tyle. WL: 3x5x105 nad głowę 3x10x45 (następny plus 5kg) pnp 3x6 (nastepny +10kg) zmontowałem na szybko z tego co zostało na telefonie, obiecane to obiecane, jakieś [...]

1. Czy wkladanie martwego i siady w ten sam dzien jest ogromnym błędem jeżeli zależy mi na zwiększeniu wyników siłowych. Chciałem na przemian w planie mieć czyli np 1tydzen martwy mocno/siad lżej 2tydzen siad mocno/martwy lżej. Mógl bym robić na przemian 2x w tyg, lecz niestety mam dodatkowo w tyg 2-3 treningi akrobatyki + trening obwodowy gdzie [...]

[...] zrobiłam NOGI z kumplem, aczkolwiek on trenował swoje a ja swoje tak to wyglądało: 1. MC rumuński 5 x 20/20/15/15/10/10 progresja - 20/30/40/50/60kg 2. SS A. Platz siady z hantlami 4 x 20/20/15/15 progresja - hantle - 9/12/15/18kg B. Siad z siłką 8 kg szeroko ATG 4 x 20 3. SS A. Siad sumo z kettlem 20 kg 4 x 20 B. Maszyna na [...]

POP - jeśli będę na mega deficycie + naparzać dziennie po 1-2h cardio to na pewno; bardziej chodzi mi o ogólną sprawność, bo po samym siłowym za niedługo to ja będę mieć problem chociażby z przebiegnięciem 1km w jakimś sensownym czasie %-) myślę, że Panowie prowadzący sekscję trójbojową na pewno mnie czegoś nauczą ;-) nie dziękuję :-)) także [...]

3 dni matur za mną, jeszcze poniedziałek, środa i wolne do października, no chyba ze bede miec poprawke to do sierpnia. Dziś poszedłem sobie troche pomachać na publiczną siłkę, dlatego filmów brak. 10.05.2013r Nogi + plan wyciskania Siady 20kg x 8,40kg x 5, 60kg x 3, 80kg x 1, 90kg x 1, 100kg x 1 Wykroki z hantlami 12kg x 8, 15kg x 6 Wyciskanie [...]

[...] podudzi stojąc 3serie 12-15 pow - MC na prostych nogach- ostatnia seria do upadku 5s 15, 10*4 - 4s po 10p, - Siady klasyczne 5 s ( a milo byc 4 %-) ) ost s 120 kg - Front siady 32 po 12-15 powtórzeń - Wyciskanie nogami na suwnicy jedno nóż 4s 25, 20, 15, 10-12p - Wykroki chodzone 3s po 12 kroków na nogę, - Wspięcia siedząc 4s max. ok. 15-20p [...]

Cholewka nie mam czasu prowadzić dziennika jak należy ale skrobne co nieco ... w zeszłym tyg były 3 treningi dół / góra/ mieszany, w weekend kurs i podstawy 3-boju siłowego ( siady pokochałam ale jeszcze nie umiem tych przyspieszeń w dolnej fazie i wyjścia ładnie zgrać <3 popracuję nad tym ), mobilność mam wrażenie ładnie do przodu co z resztą [...]

31.01.2018 Nogi1 dieta-HC 1.omlet,kura 2.Kura,ryż,tost ,sos zero,olej lniany 3.kasza manna ,tost ,wpc ,sos zero 4.płatki smakowe,wpc,jabłko 5.kura,kasza,ryż,tost,olej lniany 6.omlet z białek ,masło orzechowe Trening: Siady na smith(dupa do ziemi) 140x4x4x4 110x8 Wypychanie suwnica:305,7x25 245,7x25 Odpychanie od platformy:18,6x20 115,3x20 [...]

dziś pięknie nogi poszły -siady (początek na małych ciężarach po 20powt, po paru seriach na max 110kgx20powt wszedłem na większe cięzary gdzie przy 150kg robiłem juz tylko x5 nogi jak z waty po tylu powtórzeniach) - hack siady ze sztanga z tyłu (6serii 40/60/60/60/60/60 x 12-16powt nowe cwiczenie dawno nie robiłem więc troche zmian w treningu) [...]

[...] są zaniedbane przez małą wiedzę z poczatku ćwiczeń. Po treningu 30-60min cardio Sobota wolne - brzuch Niedziela : Nogi - nogi jak plecy, nie moge głównych ćwiczeń robić, jak siady ze sztangą.. przy 150kg na plerach nie moglem się wyprostować wiec odpuscilem Prostowanie nóg siedząc oddzielnie obydwie nogi : 4s prostowanie nóg siedzać juz obydwie [...]

[...] przed treningiem WIT/MIN jak zwykle HYDRA 6 po treningu Komentarz dnia: Spoko trening, aczkolwiek w siadach definitywnie wyczerpał sie progres... no bo ile można już te siady robić, na tym treningu mija gdzieś koło 8-10 tyg jak robie platzy na początku... Następny trening całkiem inny ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-29 00:21:56

24.09.09 trening: siady: 8x90kg 8x110kg 6x130kg 6x150kg suwnica: 8x165kg 8x205kg 8x245kg 8x295kg siady wykroczne (hantle): 8x19kg 8x21kg 8x23kg wyprosty: 15x50/55/60kg dociskanie do dupy: 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg dociskani stojac: 8x10/10/10/15kg dzien dobry: 8x80kg 8x90kg 8x100kg 6x110kg odczucia: za***isty trening. wszystko za***iscie czulem [...]

[...] 78,0kg, czas trwania 2h siad 152,5/5 dupa + bandaze 202,5/4 sprzet 222,5/4 lawka 95/5,5,5 waski 95/5 lawka lokcie szeroko 75/8,8 ok.... za tydzien sprobuje jeszcze 160x5 ... siady w samej dupie dobre technicznie i glebokie, ale w calym sprzecie za malo dynamiki i lekko plytkawe (ja bym sobie jedno zaliczyl po starej znajomosci ). Trzeba zaczac [...]

[...] godz. 16:30, waga 78,5kg, czas trwania 2h siad 175/3 sprzet 207,5/2 ; 227,5/2 ; 247,5/3 lawka 110/5,5 waski 110/5 lawka lokcie szeroko 90/8,8 modlitewnik 15/8,8,8,8 ok.. siady bez ladnie i 182,5x3 wg mnie na 100% pojdzie siady w sprzecie - zostawiam Wam do oceny lawka ok... modlitewnik smiesznie bo nie mamy sztangielek to trzymam 15kg [...]

[...] siad 182,5/3 sprzet 215/2 ; 235/2 ; 255/1+ lawka 115/5,5 waski 115/5 lawka lokcie szeroko 95/8,8 modlitewnik 14/8,8,8,8 ****a... dzisiaj wyszla ze mnie mala dziewczynka siady bez juz ciezkawo ... ide na x2 dalej. Siady w sprzecie... balem sie ... no ****a sie balem, ale nie wiem czego (moze musialem przetestowac asekuracje? )... filmu nie [...]

[...] ze 2,5kg by jeszcze wlozyl ) wiec calosc RAW ... 610 -> 640 co daje wilksem 416pkt -> 444pkt ... czyli poprawa dosc duza .. a to jest najwazniejsze teraz sprzet: siady 250 -> 280 (mysle, ze 290 bylo do wstania... ale wczesniej nie robilem z szelkami wiec tez srednie porownanie) ławka 200 -> 200 (ale lzej jednak poszlo ... moze [...]

No już poczytałem o tym treningu, dla mnie przysiad 3x w tygodniu to samobójstwo - mam 2x siady, 1x martwy ciag - i to naprawdę jest duże obciążenie. A siady 3x w tygodniu - nie przejdzie

[...] Niestety w tym tygodniu zaczynam trening dopiero w czwartek i znowu ćwiczę 3 dni pod rząd. Tak niestety wyszło. W dodatku w sobotę zamierzam jeszcze pomęczyć trochę siady, ale zaczynam od 70kg, więc się na pewno nie przemęczę z tak krótką regeneracją. czwartek, czas:~120-130 minut Przysiady: ileś tam/20 5/70 3/100 3/120 1/130 Bandaże [...]

[...] 80/100/110/120/60x30/60x30 I na tym chyba skończę, bo sam ruch w miarę ok, ale z wypchnięciem już lekki problem, ławka ciut za wysoka. Chciałam nagrać, tak samo jak i siady, ale telefon mi padł. :( 3. Wypychanie na smithie 10/25+/10/25+ 80/40x25/80/40x25 70/30x30/70/30x30 70/30x25/70/30x25 Okej. 4. Lifty na smithie 10/10/10 0/5/5 5. Łydka [...]