siady

Wtorek DT wczoraj byłam u fizjo boli mnie po rozbijaniu jeszcze lewy prostownik, wiec dziś lekko zachowawczo jesli chodzi o siady i nie robiłam wiosłowania sztangą a no i długo nie chodziłam do fizjo, wiec teraz czeka mnie regularna przygoda, bolesna zapewne nieco ;-) 1.side monster walk 4*15 na noge 2.Przysiad 5*5 20/40/60 75kg*5 3.WL 5*5 20/40 [...]

Myslalem, że po zejsciu z kcal na 2500 bedzie dołek energetyczny i zjazd sily. Dzis nogi ponad 30serii w tym wszystko na maxach suwnica 500kg, siady 160-180, martwy, wykroki, rzymska, dwojki i czworki na maszynach i 45min cardio, mogl bym sie wrocic i zrobic jeszcze klatke hehe energia z kosmosu Zmieniony przez - barano90 w dniu 2016-02-08 [...]

[...] bo tam potrzebny jest większy moment obrotowy :-D Na trening bardzo mała ochota. Wcześniej to ciężka tyra ale wracało się do domu i miało się ochotę wieczorem robić siady w 5x5 maksy 3x w tygodniu. Teraz już nie :-( Cera chyba lepsza bo córa mówi, że tata jest mięciutki :-P Ale dodam jeszcze raz, że leciałem na sucho, dopiero od [...]

Też właśnie tak robię u siebie w piwnicy :D najpierw siady zwykłe później fronty :D a w sumie to ja już po tych dwóch ćwiczeniach mam dość xD haha no ale zawsze się targa do końca :d Swoją drogą po takiej przerwie od treningu nóg będą ładne domsy :D Każde ćwiczenie trzeba traktować jak pierwsze mimo że się na nogach ledwo stoi %-) Daj spokój [...]

Nie no o kolana trzeba uważać :) Widzę że cele ambitne, racki 300kg, siady 200kg, ale trzeba mierzyć wysoko :)

Nie no o kolana trzeba uważać :) Widzę że cele ambitne, racki 300kg, siady 200kg, ale trzeba mierzyć wysoko :) Kiedyś już tyle siadlem, ale to takie niecałe 90 stopni, no i też przed skręceniem. Więc czuje ze spokojnie do zrobienia :D A cele jak stawiać to tylko ambitne :D

[...] bieżące wszystko. Z małych info to narazie przerwa od cięższych siadow, wiezadla rzepki bardzo mocno bolące miałem przez wiele dni, nawet przy normalnych czynnościach więc siady narazie odpuszczam. Wydaje mi sie ze pogorszylem mocno ich stan wspeiciami na stopien jednonoz bo nigdy wcześniej tak nie miałem, a zaczęło sie to pokazywać po jakimś [...]

Też właśnie tak robię u siebie w piwnicy :D najpierw siady zwykłe później fronty :D a w sumie to ja już po tych dwóch ćwiczeniach mam dość xD haha no ale zawsze się targa do końca :d Swoją drogą po takiej przerwie od treningu nóg będą ładne domsy :D

[...] przy merci Polska Anglia. Rano pobudka i ruszyłem na trening "nóg" wiem że trening słabo wygląda ale nie chce być karykaturą i nie proporcjonalny. uginanie stojąc 4x10-12 siady 5x5-8 reverse lunge 5x12 power squat 4x15 prostowanie 4x8 Po siadach było już ciężko,rampa fajnie męczy i nie potrzebuje dużego ciężaru żeby zmęczyć te nogi. Staram [...]

[...] dzień w pracy i od jutra weekend. Na treningu jeden wielki ogień, po każdej serii leżenie i łapanie oddechu. Jak jest cel to lepiej mi się jakoś ćwiczy ;) 1. Przysiady ze sztang 170kgx8 135kgx13 172.5x8 140x16 2. Przysiady na suwnicy Smith’a (stopy wąsko) 1x8-12, 1x backoff 3. Prostowanie nóg na maszynie 1x10-15, 1x backoff 4. [...]

[...] czekałem tylko na trening. Podsumowaniem dzisiejszego super nastroju był trening. LEGS 1 1. Uginanie leżąc 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 2/3/4x12 5x10 4x14 2. Przysiady ze sztangą 1x5-8 210x8 https://youtu.be/KEkd6agQKqw 3. Power squat 1x6-10, 1x backoff +40x10 +20x12 4. Wyprosty nóg 3x12-15 rozgrzewkowe, 1x8-12 +2 dropset 30/35/40x [...]

Tak to można żyć, wczoraj człowiek pospał 10 h to i dzisiaj się lepiej wstawało i funkcjonowało. Wszędzie wymaxowane od następnego tygodnia ucinam objętość a podnoszę intensywność. uginanie 4x15-20 odwodzenie 4x15-20 suwnica 3x10-15 hack squat 3x8-10 prostowanie 3x12-15 +rp siady 3x10-15 mc hantle 3x10-15 hip thrust 3x10-15

[...] dumbell curl 2x21 metabolic ez bar reverse grip 1x30-40 ŚRODA DNT Czwartek nogi uginanie 2x15-20 odwodzenie 2x15-20 suwnica 2x10-15 hack squat 2x8-10 prostowanie 2x12-15 siady 2x10-15 hip thrust 2x10-15 przysiad sumo z hantla 2x10-15 Dzisiaj jescze lekko bark + łapy i zaczynamy wypoczywanie/regeneracje po pracy i treningach.

[...] pieczenie po kg mięsa i 2 kg piersi robioną wolnowarze, będzie tam siedzieć 6-8h. Banan nie udało mi się dorwać dobrego woła na pulled może za tydzień mi się uda. 1. Przysiady ze sztang 175x8 140x16 177.5x8 140x13 180x8 140x16 182,5x6 145 x15 182.5x7 145x15 2. Przysiady na suwnicy Smith’a (stopy wąsko) 3. Prostowanie nóg na maszynie 4. [...]

Gratulacje za siady! :D Apetyt zmuliło pewnie przez trening :) Przynajmniej mi po treningu nóg zawsze muli tak solidnie że nawet potreningowy ciężko wchodzi xD

[...] 6. Po pracy przed treningowy i jazda na trening nóg. 1a. uginanie 4x15-20 1b. odwodzenie 4x15-20 2. suwnica 3x10-15 3. hack squat 3x8-10 4. prostowanie 3x12-15 +rp 5. siady 3x10-15 6a.mc hantle 3x10-15 6. hip thrust 3x15/20 Przed treningowy panga i frytki z airfryera /SFD/2021/1/21/995347a80dc640fb8ee8086616a57f35.jpg Zmieniony przez - [...]

Siemka mocny chodź tego nie widać po rozpisce. Po treningu 2h drzemki a później w łóżeczku i czekanie na nockę. uginanie stojąc 4x10-12 siady rampa 5x5-8 reverse lunge 5x12 power squat 4x15 sissy squat 4x8 rdl 4x10-12

Elo elo dzisiaj waga delikatnie do góry po całym tygodniu Środa dnt i tylko brzuch zrobiony. Czwartek zrobiony nogi uginanie stojąc 4x10-12 siady 5x5-8 reverse lunge 5x12 power squat 4x15 sissy squat 4x8 Dobry trening w połowie treningu już zaczęło brakować oddechu i sił. Dzisiaj piątek i tak samo dnt plus brzuch zrobiony w domu. Jutro barki i [...]

[...] specke na ręce - zmierzę łapę za tydzień dwa, ale już widzę, ze centymetr do przodu jest na pewno! Zamiast dnia rąk - wleciał dzień czwórek - 4 ćwiczenia: prostowanie,siady, smith siady, wykroki - i 3 dni ledwo chodziłem %-) Wychodzi długa masa - ale póki idzie siła i nie przybieram sporo fatu warto to pociągnąć dalej. dla kolorku udam [...]

[...] go za ręce łapałem :). Od dziś rolowanie nie tylko czwórek (prostego uda, który puścił w mękkach rolowania od paru tyg) ale i biodra i wtedy będzie można się pobawić w mocne siady. No i co te 2-3tyg chyba msuze się ustawiać do gościa - mega koleś Łukasz Paliświat (jak ktoś z Łodzi lub okolic) edit: podbita w dzień HC (1xtydz, w czwartek) idzie z [...]