siady

dzisiaj lekko i przyjemnie i wychodząc z siłowni juz czułem niedosyt ale to bardzo dobrze bo w 8 tydzień wjade jak dzik w sosne;) trening zajął ciut ponad godzinkę jeszcze 2 takie w tym tygodniu potem pare sni odpoczynku i jedziemy z 8 tygodniem Siady program minuta przerwy 8T 130,140,150x5 suwnica pozioma siedząc progresja 4 8T 100x26, 130x23 [...]

[...] nie boli, ale kaszel starsznie dusi i budzi w nocy. Przesadziłem z kofeiną i na teningu czułem się jak rozjechana żaba. Zero skupienia, zero czucia gir. To nie był dzień na siady. Przy 102,5 ledwo wstałem, a 112,5 okazało się poważnym błędem co widać na filmiku%-) SQ 20x 10 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 2 90 x 1 102,5 x 1 112,5 x 1 [...]

Martwy i siady zwykle idą w parze, a ławka oddzielnie.

Tsu, sila z reguły nie idzie liniowo a juz niegdy w 3-ch głównych bojach na raz. Ławkę masz na dobrym poziomie. Pewnie gdyby nie WW i gdybys skupiła sie wyłącznie na wyciskaniu na raz to moze byś juz cos dołożyła.... a moze nie. Siady idą do przodu i pod względem ilosci kg na kiju i pod względem techniki. Fajnie, ze chłopaki z podsztangi Cię [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x105kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x40kg x3+ 15x20kg 12x45kg x3+ 15x20kg 12x50kg x3+ 15x20kg 12x55kg x3 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x160kg 15x200kg [...]

Trening klatki pod WW i plecy oraz siady zrobiony. Bez szaleństw 55 minut, 5500 kg. Wykonywałem też niesiłowniane ćwiczenia na stabilizację i nogi. Jako ciekawostka na rozgrzewkę klatki zrobiłem "niemieckie" wyciskanie a'la Masti. Dobrze mi poszło :-) jutro filmik. Kto czytał dziennik Mastiego ten wie o co chodzi.

Ok. Dzięki za pomoc. Zrobiłem lekki trening na nogi reszta normalnie po 5 serii i w miarę spoko ;) Powoli bede sie przyzwyczajal bo wczesniej nogi raz na 2 tygodnie, a teraz 3 razy w tygodniu siady ;D

Waga na czczo 113kg PLANY NA KOLEJNE TYGODNIE Dzisiaj małe podsumowanie i plany na kolejny mini cykl siłowy w głównych bojach silowych. SIADY treningi z ostatnich tygodni 5T 160x5 170x5 180x5 b195x5 b205x5 6T 170x3 180x3 +190x3 b205x3 +b215x4 7T 160x5 180x3 +200x3 b215x1 +b225x4 Drugi mini cykl silowy w siadach już na spokojnie i z [...]

[...] trenowanie na pół gwizdka;/, wejscie na siłke i spompowanie tego co mogę a nie doj**anie na maxa... po pierwsze zero frajdy i pewno zero progresu w moim wypadku, ciezkie siady czy ciagi póki co moga isc w zapomniane(za duże ciśnienie w jamie brzuszej/0 -znaczy sie poki co to ja w ogóle chciałbym wrócici do trenowania...ciaglę zyje nadzieja ze [...]

Cos w kontuzjowanym barku strzeliło (uczucie jakby coś zapiekło nagle) ledwo ręką ruszam. Jedyne pocieszenie że nic się nie wylało i nie spuchło, czekam na usg. Zapodaje od razu: 1g bpc ed, Biofenac 2tab ed, Obkładam lodem, Spróbuję dziś zrobić siady ale jak będzie dyskomfort to odpuszczę.

Jakiś pomysł na ćwiczenie dwójka/dupa zamiast "wypychania nogi do tyłu" na maszynie? Maszyna u mnie na siłce to trochę lipa jest krótka i mocno na niej wchodzi czwórka... myślałem o wypychaniu na suwnicy jednonóż? Siady sumo z hantlą, stojąc na jakiś stepach itp aby niżej zejść. W tempie 3-0-1-0 dobrze ora, Nicolas V... Coś tam z 212 często to [...]

06.02.2018- 4-ki + łydki- trening 10 Dziś w pracy zamieszanie. Od dziś mam własny pokój prezesa %-) Mam w nim biurko, 2 krzesła i komputer %-) Ale od czegoś trzeba zacząć %-) Zdjęcie poniżej %-) /SFD/2019/2/6/e9447911439e4157a5c48c002827f74e.jpg Trening: Zercher squat, tempo 3020: 32,5kg/8 x 4 Siady HB: wave loading 32,5kg - 72,5kg Platz hack [...]

Robiłem w poniedziałek siady mc wysciskanie i podciąganie w 5 seriach po 10 powt. Wszystko elegancko ale nogi masakra do dziś jeszcze delikatnie czuję. Zmniejszyłem dzisiaj do 4 serii siadów.

Siady zdecydowanie lepiej :-)

[...] Niemniej jednak jest lepiej. Wracając do treningu.. Siady - wszystkie sztangi pozajmowane, wszyscy po chooj wie ile serii jeszcze, więc padła decyzja, że jednorazowo zrobimy siady na suwnicy i tak tez zrobiliśmy. Tak jak wspomniałem siady głębsze, ból i uczucie napięcia w kolanie pojawia się znacznie niżej. Nagrałem ostatnią serię, tylko [...]

Na siady dokładałem 35 , wyciskanie na klate 35 , wiosło 25 , martwy 30 , żołnierskie 10 tylko, nie wiem czy to sie podaje razem ze sztanga czy sam ciezar jaki dokładam, no ale tak to wyglada chyba niezadobrze bo ciezko mi sie progresuje ;/ (robiłem plan push pull legs załozyłem temat kiedys z tym planem)

[...] jeszcze 3 serie Ojanków na maxa a grzybki to już była walka aby zrobić całość. Jutro będę umierał bo nawet Iron Recover nie pomaga w regeneracji. To z jakim ciężarem robisz siady, że tylko do baletu się nadajesz? No chyba, że to balet mongolski ;-) Z wolnych ciężarów to wykroki, a tak to tylko maszyny. Planuje 2 razy w tygodniu robić nogi, [...]

[...] jeszcze 3 serie Ojanków na maxa a grzybki to już była walka aby zrobić całość. Jutro będę umierał bo nawet Iron Recover nie pomaga w regeneracji. To z jakim ciężarem robisz siady, że tylko do baletu się nadajesz? No chyba, że to balet mongolski ;-) Z wolnych ciężarów to wykroki, a tak to tylko maszyny. Planuje 2 razy w tygodniu robić nogi, [...]

[...] po przysiadach już miałem odpuścić bo nogi się trzęsły. Teraz mi się przypomniało, że zrobiłem jeszcze 3 serie Ojanków na maxa a grzybki to już była walka aby zrobić całość. Jutro będę umierał bo nawet Iron Recover nie pomaga w regeneracji. To z jakim ciężarem robisz siady, że tylko do baletu się nadajesz? No chyba, że to balet mongolski ;-)

Witam ponownie :) co do startow to planuje jesień ale póki co mam ostatnio pod górkę w zyciu wiec zobaczymy. Trenować trenuje. Zacząłem mase, leci 2 tydzień. Od tego tygodnia nowy plan wiec wypiski : 04.02 push Wl 5x10x95 WL shmith skos gora 2x120x6,6 100x12 Fly press skos gora 35x9,9 30x12 Rozpiętki w bramie 3x15x15 Modlitewnik 2x67x9,9 53x15 [...]