siady

[...] Thibadeau, takie porównanie to bzdura;-) Po pierwsze...światowej klasy sprinterzy maja zupełnie inny rozkład włókien mięśniowych Po drugie...sprinterzy trenują ciężkie siady, wl, ciągi, zarzut, maratończycy never A dla Ciebie jako kulturysty amatora to spokojny bieg na 5 km 2-3 x week w przyzwoitym tempie chyba bardziej niż [...]

[...] lenia i użalania się nad sobą I AM BACK! Potruchtane, były momenty kiedy super mi się po lasku biegło i tak sobie myślałam jak to fajno jest, ze jednak "biegam" i się nie poddałam:) Jutro powinnam na siłkę zawitać bo mam 2 zaległe treningi - akurat siady i MC.... I czeka już nowy plan!!! /SFD/2020/9/18/f6727e53758048ef83050f330df7f06f.jpg

[...] te śliwki tam na dole sobie jakąś imprezę urządziły... Rozgrzewka była uczciwa, mobilizacja tyłka też. W przysiadzie edukacyjnie było dużo - ale i tak najładniej wyglądają siady z cc i gumą:) Reszta jakaś pokraczna - coś tam potem wrzucę z tych prób. WL z pauzą - tu jak zwykle ja mam problemy, których nie mają inni. Mam odruch aby od razy [...]

25.02.2021 DT W piwnicznej izbie... powinny być siady, ale zrobiłam drugi trening na dół. Niestety po tygodniu pilnowania co jem i jedzenia 1600-1800 mogłam tylko walczyć o podtrzymanie. HT w trzeciej serii normalnie się bałam podejść. Weszłam rano kontrolnie na wagę bo jakoś body lepiej w lustrze wyglądało - i miło mnie zaskoczyło - pewnie woda [...]

[...] sobie:) MC 50kgx10sx1p, plus przymiarki do sumo na tym 50kg HT 3xamrap,z gumą: 50kg 35/35/35p Box squat: 8px20kg, 25kg, 27.5kg, 30kg, 32,5kg, 35kg, 37.5kg, 40kg - jeszcze poprawiam na "czucie", ale od 35kg cięzka ta sztanga na plecach! ginekolog: 30kgx3sx15p Allachy: 3x50kgx25p generalnie HT najbardziej mnie umęczył i te siady od 30kg wzwyż

[...] na zwykły mc. Kucki w MED jak najbardziej mogą być z SSB. To jest w ogóle świetny pomysł, jeśli masz taką sztangę. Jeden tydzień kucki z SSB, drugi - jakiś ciąg, trzeci siady sumo np lub fronty, czwarty - znowu ciąg, piąty - dzień dobry (tak tak, w MED, ale do ciężkiej serii x 6) i powtórka, i próba dołożenia chociaż kilograma...Tak, fajnie [...]

[...] Jeszcze łapa boli i węzeł chłonny pod pachę przeszkadza. Takie ogólne rozbicie juz sobie poszło. Plan jest żeby wybrać się na siłkę i off road zrobić edukacyjnie jakieś siady, coś na nogi. Niby w planie Max Effort Upper Body - ale do wyciskania to się moja lewa łapka nie nadaje. Pójść trzeba bo muszę przerwać cykl jedzeniowego pocieszania [...]

No i jak to jest, ja bym za dlugie nogi siady poswiecila ;)

Przecież te siady na 40 kg to lekkie było. Widziałem. Dokładaj. %-) Próbowałaś kiedyś przysiadów sumo? https://www.youtube.com/watch?v=E_VDwURp8as

Tez dzisiaj robie dol i siady, wlasnie ide na trening :-)

[...] ale czasem szybki numerek jest ok - i tak jest w tym przypadku;-)%-) Może Ty Paatik z wyższej pozycji powinnaś po prostu zaczynać ten martwy? Do spróbowania, Jeśli chodzi o siady w DE, to sugeruję 4 x 6 z pauzą na dole, zacznij od 5 sekund (nawet kosztem ciężaru) i staraj się dynamicznie wstawać . Na pewno martwy z deficytu musi pojawiać się w [...]

Najpierw dzisiejszy trenio, bo wczorajszy muszę sobie przypomnieć:) 19.02.2022 DT Fajnie, chociaż RDL dał mi popalić - 5 serii bym już nie zrobiła. Siady szły poprawnie do 50kg, potem już ciężko było. 55kg już przesadziłam - wstałam koślawo, kolanka do środka itd. No ale wstałam. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: rzymska w obie strony x25p, [...]

[...] które powinny wspierać słabe ogniwa. U mnie na pewno czwórki i tyłek. Dwójki myslę ze poki co mogą poczekać - na pewno są silniejsze niż 4ki - bo zawsze unikaąłm cwiczen na 4ki. w dynamic day mam raz siad/raz trapek - w zależnosci od tego co w głownym cwiczeniu. Czyli jak w głownym DL to potem siad, a jak w głównym siady to potem trapek.

08.03.2022 DT Dół się zrobił. Odnoszę wrażenie, ze tyłek się uodpornił. Już takiej pięknej pompy po RDL nie było... Czwórki przy wykrokach dostały ładnie, nawet się zastanawiam czy dokładać 4s (będzie bolała) czy zmienić na talerz 15kg? Z 10kg tak od 12-15 powtórzenia walczę o poprawne wykonanie, a od 20p to juz o życie walczę. Ławeczka rzymska [...]

22.03.2022 DT Fajny trenio wyszedł:) Schrzaniłam trochę siady - trzeba było się nie rozdrabniać na te +2.5kg, tylko robić co 5kg. 2 ostatnie powtórzenia to juz ładne nie były, ale jak zawsze blokada we łbie. Kolega mnie zmotywował, darł się jak opętany "broda w górę!" i wstałam z tego 60kg. Jakbym tak się nie "napipkała" wcześniej tych 47.5 i 57.5 [...]

Ładnie te siady idą :)

Też mam taki na styk pas i leży :p niby się zapielam ale jak robiłam siady to mi się tak wbijał w ciało , że wszystko obtarte miałam

[...] 5 lat pseudo trenowania!. Wrócę do planu zaraz jak tylko głowa i okoliczności życiowe pozwolą. Muszę trochę spuścić z presji bo mam aktualnie presję wszędzie i nie wyrabiam. Trochę mi koledzy obiecali pomóc z treningiem pod ławkę i siady - zobaczę czy faktycznie będą mieli czas... Wrócę też do fikania. Zobaczymy jak się życie dalej potoczy.

Madzia, od stycznia-lutego ćwiczę z kolegą. Pilnował mnie z siadami i wyciskaniem. Teraz obiecał plan ułożyć i pilnować dalej. Technikę będziemy przy WL szlifować i siady męczyć.... Fajnie ćwiczyć z kimś kto się zna. ajazy też przecież z blondynką ćwiczył i od razu efekty były:)

[...] przedramionach z rozkroku ze stania - wersja straddle - ale jeszcze doopsko za ciężkie. No i klaruje mi się powoli plan na siłowe. Póki co na 3 dni/tydzień - taki pod WL i siady. Jeszcze negocjuję tyłek, żeby nie sflaczał za bardzo przez te priorytety. Wielki plus bo autor planu bedzie mógł ćwiczyć ze mną - przynajmniej przez jakiś czas będę [...]