siady

ladnie weszly Siady, na fotkach z dalszej perspektywy wydaje sie ze juz sama skóra a jak falde zlapales to troxje jeszce siedzi na brzuchu

Ja wczoraj też mega trening, a zrobię sobie siady tylnie na koniec, dokładnie, bez szarpania i dziś kolana bolą , a robiłem ciągle fronty i było ok, głupota nic więcej,

13 Tydzień Redukcji Sobota 15.02.2020 90 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,4kg (-1.1kg) Waga ładnie poleciała w tym tygodniu, ja właśnie krece swoje cardio 55min bo wczoraj późno wróciłem do domu co zresztą widać po odpowiedzi w dzienniku ale juz na nogach i pełnych obrotach :) Później jak będę na PC to wskocza zdjęcia z pozowania :) Dzisiaj [...]

[...] i starałem się zatrzymywać w max spięciu na 1s i spowolnić negatyw a dodatkowo trzymać cały czas napięcie łydki standardowo A brzuch jak to brzuch xD tutaj 230kg siady, w ogóle na koniec myslałem że nie odłożę tej sztangi i po drodze się z nią wywalę xd tak mną telepało i pierwszy raz od dawien dawna miałem w nosie takie uczucie jakby [...]

Siady siadam, ale jak ja kocham Twoją muzę na siłce :-D Czasami to oglądam wszystkie relacje na IG tylko dla muzyki %-)

Hahaha Paweł wiesz że nie u mnie takie gadanie :D akurat siady i ciągi to ile fabryka dala :D a że dała trochę to jadę ile się da :D Dziękuję mistrzu! :D Damian, poczekaj jak na masę wejdę :D kurka ta sztanga to się złamie w końcu xD :D

Zawszę można pogodzić to i to. U mnie zawszę piwnica byla długie lata, a teraz regularnie 3x w tygodniu na siłownię publiczną na fajnie maszynki itp. Fajne uzupełnienie i klimat i tu i tu super. Wszędzie plusy i minusy. A siady 250 w serii już blisko :D

[...] kolejny tydzień jak będzie wyglądał a później zdecyduję czy gdzies nie wywalić jakieś cwiczenie albo nie zmniejszyć do 3s roboczych w pierwszych cwiczeniach bazowych np. Bo siady i ciagi i tak robie po 1-2s robocze no ale cala reszta po 4s lece :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g omega3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g [...]

Muszę właśnie potestować i bardziej chyba postawić na czucie itp Zresztą zobaczymy bo to takie gdybanie, będę robił wlaśnie na bank ciagi i siady ostrożniej i 1s taką ciężką bez back off itp i właśnie w 6-8p będę chciał tam celować w tą jedną serię a później lżejsze ćwiczenia i 10-15p jakieś zatrzymania spięcia itp. pewnie CUN też podziękuje no i [...]

Muszę właśnie potestować i bardziej chyba postawić na czucie itp Zresztą zobaczymy bo to takie gdybanie, będę robił wlaśnie na bank ciagi i siady ostrożniej i 1s taką ciężką bez back off itp i właśnie w 6-8p będę chciał tam celować w tą jedną serię a później lżejsze ćwiczenia i 10-15p jakieś zatrzymania spięcia itp. pewnie CUN też podziękuje no i [...]

[...] Cardio 30min na czczo. I od dzisiaj zmiany +10g Fatu(5g do 2 i 3 posiłku) i 20g węgli (do 6 posiłku) :) A wpadną nogi, tylko jakim sposobem to jeszcze nie wiem ale pewnie siady jedna seria robocza i później pompowano sisi squat, syzyfki te co zawsze robię, wyprosty z hantlą i chyba jakiś przywodziciel na lince + lydka i brzuch. Nie będę ich [...]

7 Tydzień Masy Poniedziałek 06.04.2020r 50 Dzień Masy Elo Dzisiaj czwórki i tak jak mówiłem, siady tylko jedna seria robocza gdzie dodałem 2,5kg wzgledem poprzedniego treningu i udało się usiąść na 5p więc git. Żadnego regresu ani nic już nie robiłem, tylko rozebrałem sztangę co chwilę zajęło żeby to 212,5kg ściągnąć i poodkładać xD później sisi [...]

[...] do wymiany bo coś mi szarpie jak chce mu dowalić ale to już jutro zadzwonię do mechanika żeby to też zaraz sprawdził... Więc pewnie wydatek wleci nie mały... Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x3 215x6 80x12 140x6 177x3 217x6 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x28x11+2 2x19x9+2 2x15x8+1 2x10x8+1. CCx9+2 2x28x12+3 [...]

[...] tak jak wspominałem Nogi z poniedziałku zrobione dzisiaj. Do przysiadów dodałem kolejne 2,5kg ale tym razem tylko 5p ;/ Brakło tego jednego czyli ego w dupie xD Nagrałem te siady nawet, może za bardzo się stresowałem przy nagrywaniu i dlatego nie wyszło xD Reszta bardzo fajnie, pompa taka że czwórki chciało rozerwać i prostownik też xD W ogóle [...]

mieszkasz w domu to. pewnie spawarka jest a jak niema to jakis sąsiad ma, kupić profile i można rack z regulacjami pospawac za grosze;). Raz, ze bezpiecznie a dwa profres siłowy napewno lepszy bo można robić ławkę i siady do odcięcia

Ja ogolnie myslalem nad klatka, zeby albo wyspawac albo kupic. Koszt to gdzies okolo 800zl z tymi zabezpieczeniami itp i wtedy bym mial na wszystko asekuracje. I na wyciskania na klatke i na siady itp

No to o tym pisaliśmy, stojaki to ma skoro robi siady więc po co mu kolejne ;)

[...] sobie jak u nas pozamykali silki i sie musialem przerzucić z olimpijskiego na krótki gryf i pod niego wejść &-) to sposób wymyślalem co trening inny, a i tak nie szło się dobrze ustawić.. w końcu przerzuciłem się na fronty, ale po paru tyg redukcji jak waga trochę zeszła mobilność sie poprawiła i teraz jakoś daje radę te tylne siady robić :-D

[...] Wiesz ja przy 107-8kg też nie miałem tego problemu a czym dalej tym większa parodia :D Jeszcze z tej mojej sztangi już się banan lekki zrobił :D A tez nie wyobrażam sobie łapać za krążki czy tak jak niektórzy przerzucać całe ręce przez sztangę. Bałbym się że mi gdzieś poleci z pleców. No nic, siady i tak tylko po to bo lubię poczuć tam klamot.

Dokładnie :D najważniejsze że siady poszły jak chciałem :D Za tydzień 210 :D Ciekawe czy teraz dojdę do 230kg ale na 8p xD wątpię w to ale spoko by było. Dzisiaj po nogach waga w kosmos do góry xD skoczyło na 115,4kg a wczoarj niby po dnt było 114,2kg. U mnie dużo siedzi na kichach to wiadomo bo treningi po południu więc największe posiłki też [...]