[...] ostatnimi dniami mocno ścina mnie wieczorem i nie jestem w stanie podziałać w nocy, za to rano budzę się dość mocno wypoczęty generalnie lubię pracować po nocach a ostatnimi czasy nie daje rady jutro siłka - plecy + nóżki (możliwe że uderzę w jakieś ciężkie siady, zobaczę jakie będzie nastawienie) skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] aż mnie wk*** chwytał że mi tak latają, nawet w mniejszych ciężarach. Nic to, będę kontrolował, choć wiem, że tak często robię. Co do bloka - dokładnie. Bloka mam w ogóle na siady, niedawno dopiero spokojnie 100 zacząłem podnosić (gdzie miałem z pół roku właśnie bloka - 100kg i już po 1, 2 reps wchodziło - a wcześniej robiłem normalnie - do 120kg [...]
[...] rozgrzewka 15 minut - w tym 5 min bieg, oprócz tego guma na górę (ale to już przed barkami), guma na nogi, i inne różne ćwiczenia na rozgrzanie dolnej partii ciała, przysiady CC. Siady – Obecnie w rozpisce mam 5x8. Poszło dobrze. Tzn lepiej niż ostatnio przy tej ilości repsów, ale w ostatniej serii przerwałem po 4 repssach. Powody są dwa [...]
[...] że trening na 50%, dlatego zamiast 5x5, zrobiłem 5x8 (+pierwsza seria x15 - jako dodatkowa rozgrzewka). Siłowo jak wspomniałem słąbo, ale powiem, że mnie zmasakrowały te siady. Dodam też, iż był to ostatni trening na poddaszu. Z powodu remomntu (przerabiam na sypialnię) potrzebna jest ewakuacja do garażu. Przenoszenie hantli – Standard WL [...]
[...] założyłem 180. Chyba dobra decyzja, bo lekki zapas był. Jak na pierwszy trening po minicucie, to jestem zadowolony z ciężaru. Jako drugie ćiwczenie nie było opcji na jakieś siady, backpumpsy już nie dawały żyć %-) Więc poleciała suwnica, ale dobrze przeorało czwórki ;-) Potem coś co wymyśliłem na spontanie, czyli siady przodem na hack maszynie - [...]
to nie moja kobieta! %-) Znajoma z roboty. Byłej roboty. Próbowałem jej pomóc, ale nie da się przemówić w sprawie miski. Ale siady robiła ;-) A co do ciężarów - udało się raz 190 na 1 repsa w ostatniej serii wrzucić, tak to do 170 na 5x podchodziłem. Ale wtedy już mroczki przed oczyma miałem.
to nie moja kobieta! %-) Znajoma z roboty. Byłej roboty. Próbowałem jej pomóc, ale nie da się przemówić w sprawie miski. Ale siady robiła ;-) A co do ciężarów - udało się raz 190 na 1 repsa w ostatniej serii wrzucić, tak to do 170 na 5x podchodziłem. Ale wtedy już mroczki przed oczyma miałem. hehe a to sorry,ale jakas taka przestraszona [...]
no trawienie póki co git nie narzekam,a 135 samo się nie zrobi więc trzeba jeść %-) dzisiejszy trening,poszyły nogi,siady p***owato ale cieszę się że w ogóle mogłem je zrobić choć tak śmiesznymi cieżarami bo ostatnio nawet na pusto nie dałem rady siąść,jutro wizyta u fizjo,powoli może zacznie mnie naprawiac -prostowanie nóg siedząc 5x30-15 [...]
[...] ciągi wykonać? Zdrowiej dla kręgosłupa, bezpieczniej (jak widzę kolana wysokich i szczupłych ludzi drżące i gibiące się pod ciężarem...). Skoro obstajemy przy tym, że przysiady są szczególnie efektywne za odpowiedź hormonalną w postaci wyrzutu hormonów anabolicznych i sumaryczny efekt rozłożony na wiele grup mięśniowych, to martwy ciąg [...]
[...] pozostawiając w cieniu zgloryfikowanych inne równie ważne i korzystne. Nie tylko początkujący ;-) Należy przy tym zaznaczyć(a właściwie uzupełnić Twoją wypowiedź), że przysiady olimpijskie zgoła się różnią od przysiadów trójbojowych (w większości przypadków), gdyż przysiad olimpijski to przysiad dynamiczno-siłowy, który nie oszukujmy się na [...]
[...] Przykład: wybicie i zarzut. Tu cała siła przykładana jest w jednym tylko momencie, dziesiątej części sekundy. To samo masz podczas skakania- dlatego właśnie wyskoki ze sztangą są eksplozywne, obojętnie czy z siadu czy nie, a same siady nie są eksplozywne. A na argument, że "w fizyce nie ma takiego pojęcia jak eksplozja", to szkoda mi słów.
A w trampkach za dyche zrobię siady 200kg tak samo jak w tych adasiach? %-) Dokladnie ja robilem 270kg w traperach zimowych z Biedronki :-) Ciągi bez butów. WL w laczkach %-) Ja właśnie siady robię bez butów. W takim razie pyerdole te power lifty i zostaje przy treningu na boso %-)
[...] mają tak fatalne predyspozycje fizyczne, że zwyczajnie w ich wypadku to się mija z celem. Jak ktoś ma nieproporcjonalnie długie nogi i wrodzone, słabe poczucie równowagi to siady zawsze będą problematyczne. Co da wzmocnienie prostowników, skoro to błędnik odpowiada za przeniesienie tego ciężaru w przestrzeni w określony sposób, bez uczucia [...]
[...] mają tak fatalne predyspozycje fizyczne, że zwyczajnie w ich wypadku to się mija z celem. Jak ktoś ma nieproporcjonalnie długie nogi i wrodzone, słabe poczucie równowagi to siady zawsze będą problematyczne. Co da wzmocnienie prostowników, skoro to błędnik odpowiada za przeniesienie tego ciężaru w przestrzeni w określony sposób, bez uczucia [...]
[...] I jeżeli ktoś tu wyleci z wpływem dopingu, to prosiłbym o brak hipokryzji. Propaguje się pogląd głoszący, iż treningi stricte siłowe (albo jeszcze radykalniej: tylko przysiady i mc) angażują całe ciało i dlatego strongmani, trójboiści, olimpijczycy i tak dalej nie muszą być na bombie, za to kulturyści mający izolacje muszą sięgać po chemię. [...]
[...] trening też coś nie teges według mnie powinny być wielostawowce, w okresie przygotowawczym uczymy się techniki, przykład: - siady - żuraw - prostowanie tułowia z opadu - wiosło/drążek - wyciskanie - francuz - młotki - wspięcia potem najlepsze byłoby fbw - splitem początkujący nie przećwiczy ciała [...]
[...] x 8/8 5. Boczne wznosy na brzuch: 10/10/10 6a. Unoszeni nóg w zwisie: 10/10/10 6b. Wspięcia jednonóz: 15/15/15/15 Trening zajechał mnie totalnie przy czym najcięższe były siady - ost seria 22 powt. Swoje zrobiły te z wykroki i krótkie przerwy. Dieta i suple 1. Omlet (220g jaj), 30g musu z jabłek, 450g owoców, smietana 12% ok 20g, migdały 15g, [...]