[...] poniżej 80kg. Chciałbym zredukować tłuszczyk w pośladkach i brzuchu(a nie obraziłbym się jak bym mógł "przetworzyć" go na biceps). Nigdy nie ćwiczyłem, nie chodziłem na siłownie, ćwiczę na wf regularnie(ale na wf 10 min. truchtu,a potem gramy w siatkówkę lub w halówkę), na basen chodziłem przez rok(raz w tygodniu, już nie chodzę). Lubię grać [...]
Witam. 3 tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownię do kolegi. Robię tam wszystkie partie z wyjątkiem brzucha i nóg (nóg nie mogę ze względu na kontuzję kolana). Ale brzuch mógłbym jak najbardziej, tylko, że tam nie ma zbytnio jak. I chciałbym robić go w domu, ale nie wiem do końca jak. Robiąc "spięcia" zwykłe i skośne mocno czuję brzuch z [...]
Witam. Za tydzień zamierzam po raz pierwszy pójść na siłownie. Szukając odpowiedniego planu (a zależy mi tylko na zrzuceniu tłuszczu i wyrobieniu sylwetki) znalazłem ten: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]
Hejka!! Jestem zielona a od jutra wybieram sie na silownie:) Poradzcie mi jak mam ćwiczyć zeby moje posladki staly sie wieksze, odstajace i podniesione.Jesczze jedna sprawa to lydki i uda, chce aby byly bardziej umiesniona czyli tez sie "powiekszyly".Bede wdzieczna za kazda rade.
Witam. Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie po bardzo długiej przerwie,wcześniej ćwiczyłem w domu. Mam zamiar zrzucić zbędne kilogramy, ujędrnić mięśnie, i nabrać kondycji. Trener na siłce na pierwszy raz zaproponował mi coś takiego - orbitrek 15 min - wiosła 10 min - wyprost nóg 4 x 12 - wyciskanie nóg na maszynie 4 x 12 - wyciskanie na [...]
Witam wszystkich. Mam 26 lat 88 kg i 182 cm wzrostu, trenuje boks i chcialbym zostac w wadze cruiser czyli max 86 kg, a ze najlepiej byc najciezszym w swojej kategorii to wlasnie tyle chcial bym wazyc... Nie jestem bardzo otluszczony ale wiem ze przy tak intensywnym treningu jaki robie teraz napewno zjade na ok 80 kg czego bardzo nie chce! :) [...]
Witam. Od jakiś 3 tygodni chodzę na siłownię - ok 4 razy w tyg. W tym 3x trening, a potem aeroby 25 min,a jeden dzień same aeroby- 45 min. Ukończyłem cykl A6W ,i aktualnie brzuch ćwiczę na siłowni. Górne partie są dosyć wyrobione, jednak wszystko przykrywa tłuszcz. Przez te 3 tyg z 88,5 kg schudłem do 85 kg. Staram się dostarczać organizmowi [...]
[...] Pora około treningowa - tak samo jak rano Trenuję sporty wodne i sztuki walki. W sezonie letnim nie ćwiczę na siłowni tylko pływam tj. od połowy maja do końca września. W sezonie zimowym chodzę na siłownie i trenuję mma. będzie to mój 4 cykl na kreatynie. Dietę stosuję. To tyle z mojej strony. Bardzo proszę o pomoc i opinie. Z góry Dziękuję ; )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Chodzę na siłownię od 3 lat. Stosowałem się do zasad, że suplementacje trzeba zacząć z co najmniej z 1-2 letnim stażem. Biorę więc kreatynę od roku (1 miesiąc biorę, a drugi przerwa). Dietę jakąś tam miałem, ale ona co najwyżej sprawiała to, że nie tyłem w ogóle tylko utrzymywałem wagę. Ciężko było mi schudnąć bo mam duży apetyt [...]
Siema:) Wiem, że podobny temat przewijal się to forum wiele razy, ale zdecydowałem się napisac, bo kazdy przypadek jest inny. Mam 21 lat, ważę 101kg (przed redukcja 105) wzrost okolo 188cm. Stosuje dietę, mam obciete kalorie. Pracuje 5 dni w tygidniu po 12 godzin, fizycznie. Mam swoja mala siłownię wiec staram sie codyiennie trenowac. Od miesiaca [...]
Chodzę na siłownię jakieś 5 miesięcy i jedyne co zauważam po sobie to to, że jestem coraz silniejszy. Nie przybrałem w ogóle na masie, początkowo straciłem 2kg i to się utrzymuje nadal, mięśnie również się nie wyrzeźbiły. Rozumiem, że to jest mały staż, ale mimo wszystko coś powinno mi się zmienić w wyglądzie zewnętrznym. Tym bardziej, że znajomy [...]
Witam. Na początku coś o sobie :) Mam 16 lat. Ważę 64kilo mam 177 cm wzrostu i od soboty zaczynam trening :) (Czas najwyższy) Stawiam sobie zadanie zbudowanie sylwetki :) Nie chcę być nie wiadomo jaki, ale tak, żeby móc pokazać się na plaży :) Ładnie wyrobiona klatka piersiowa, oraz ręka :) Siłownie zrobiłem sobie sam :) Schnie podłoga dlatego [...]
[...] kg (nadwaga). Postanowiłem odchudzić się i nabrać masy mięśniowej rzeźbiąc nieco moje ciało. Obecnie jestem na diecie wysokobiałkowej ustawionej przez dietetyka i chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Wykonuję szereg ćwiczeń na rozwój mięśni, a potem robię 30 minut aerobów. Zależy mi przede wszystkim na spaleniu tłuszczu, a także zbudowaniu [...]
witam. od przyszłego tygodnia zapisuję się na siłownie i moje pytanie jakie dobrać odżywki na początek. myślałem o jakims dobrym gainerze mutant mass lub mass xxl. i co do tego gainerka ? nie mam pojecia. jeszcze jedno. czy activ lab mass up jest dobrym gainerem? promocja jest 80zł za 5kg obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : Nie [...]
[...] czteropak. Zbliżają się wakacje i chciałem spalić trochę tego tłuszczu żeby lepiej wyglądał, ale nie wiem jak za to się zabrać. Dziś rozmawiałem ze znajomym, który prowadzi siłownie, na której ćwiczę i mówił, że ciężko jest coś takiego zrobić, żebym po każdym treningu robił przynajmniej 9 serii ćwiczeń na brzuch i do tego aeroby, ale nie jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jestem nowy, wszedłem na forum, żeby zapytać o sprawę która mnie dręczy, być może zostane na dłużej, bo widzę ciekawe tematy; do rzeczy, otóż chodzę na siłownię 1 rok, mamy trenera wszystko. Ćwiczę 5 dni w tygodniu, z reguły (wtorek - klatka, środa-biceps, czwartek-triceps, piątek-barki i plecy, sobota - reszta mięśni) i mam pytanie czy to [...]
[...] efekty widać. Jednak po ponad dwóch miesiącach chciałbym go zmienić na fbw. Szukając odpowiedniego dla siebie planu natrafiłem na fbw 5 10 15 by wodyn. Z tym, że chodze na siłownie gdzie różnica ciężaru jest co 10 kg, a maszyn jest nie dużo, poza wyciągami (górnym, na nogi). Chciałbym oprzeć swój plan na bazowych ćwiczeniach tj. mc, wl, [...]
Witam, Od 10 miesięcy uczęszczam na siłownie systematycznie, mniej więcej 2-3 razy w tygodniu. Spowodowane jest to brakiem większej ilości czasu, a właściwie treningami piłkarskimi (3-4 razy w tygodniu + niedzielny mecz). Pytanie, które nasuwa mi się od dłuższego czasu brzmi: Na czym mam się skupić? (nie zależy mi na budowie kulturysty, a jedynie [...]
[...] wiem na czym polega robie planu treningowego, który by sie opierał na tym, żeby przybrać na masie, a więc mam prośbę dla 'koxów' ;D. Mógłby mi ktoś zrobić plan ? Chodzę na siłownie pon/śr/piątek, na siłowni jest full osprzęt więc lajtowo :p. Dieta moja opiera się przedewszystkim na jedzeniu jajek, ryżu itd. Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna [...]
Cześć, zakladam temat poniewaz nie wiem juz co mam zrobic a wiec jestem chlopakiem mam 17 lat waze 74 kg tkanki tluszczowej mam 33% wzrostu mam 174cm na silownie chodze od rownego miesiaca i teraz mam pytanie do was a mianowicie co polecacie mi zrobic pierw spalic tkanke tluszczowa czyli zrobic redukcje a dopiero potem zabrac sie za budowe masy [...]
