siłownie

wiecej bialka i tluszczy (b:2g/kg, t:1g/kg, reszta wegle). wywal chleb tostowy, płątki nestle, mleko, panierke, musztarde. owoce po treningu. wegle z ryzu, kasz, makaronow, platkow owsianych, ziemniakow. wiecej warzyw. co do treningu to moze robic interwaly w domu. tabata, hiit. odpala stoper online i leci sprint/trucht w miejscu. jak nie chce [...]

To jesty najlepsze ze w jeden dzien potrafi wypic litr wodki,na***ac sie jak swinia,przyjsc nastepnego dnia na silownie i pobic rekord zyciowy... Ma on wogole jakas diete?czy tylko na wodziące jedzie?

[...] go zmieniłem, żeby było widać efekty, chcę coś solidnego najlepiej dzielony na wszystkie partie. Chciałbym dziś wiedzieć na jakim planie mam ćwiczyć, bo mam dziś planowo siłownie. Tomek, a te plany, które podałem będą dobre ? Któryś z nich, bo szukając w internecie planu przepełniony on będzie błędami, jak ten który podałem. Więc dobrze by [...]

Ciekawe co zrobisz, gdy więksi koledzy pójdą na siłownię? Jedź na zawody, zmierz się z podobnymi sobie wagą i wtedy będziesz wiedział, czy jesteś fizycznie słaby w swojej kategorii czy nie.

Ciekawe co zrobisz, gdy więksi koledzy pójdą na siłownię? Jedź na zawody, zmierz się z podobnymi sobie wagą i wtedy będziesz wiedział, czy jesteś fizycznie słaby w swojej kategorii czy nie. Widzisz byłem na zawodach właśnie po to żeby spróbować swoich sił z zawodnikami o mojej wadze. Oczywiscie wszystko przegralem a goście mieli już jakieś belki, [...]

_Knife_ Niestety jestem poza domem w tygodniu i na siłownię mogę tylko w weekendy ;-(

[...] Ja zaczynałem z większego progu niż ty bo z prawie 120kg, sport towarzyszył mi całe życie prawie więc też jednego dnia postanowiłem zmienić swoje nawyki i schudłem 32 kg w rok :) Początki są trudne, ale dla efektu końcowego warto. Zapisz się na siłownie, basen też jest ekstra. Ustal sobie przede wszystkim plan, bo bez tego szybko sie poddasz.

człowieku: 5-6 razy w tygodniu ciężki trening siłowy (1,5 h) i po treningu 45-60 minut bieżni... to co ja mam jeszcze w/g Ciebie zrobić żeby się zmęczyć??? ehh pewien lekarz powiedział, że prolem jest przez siłownię bo wytworzyło się we mnie przeświadczenie że żeby być wielim trzeba jeść i to mi się przekłada również na noc... ale ja nie chcę [...]

Mam zamiar takze uczęszczac na siłownie i ręczna to raczej sport wytrzymalosciowy a bcca podobno dobrze wpływa przed treningiem i regeneruje po więc i tak nie próbować korzystać? Witaminy juz zaraz beda ;)

Weider czy ACT twoj wybor, jeden jak i 2 plan, przyniesie efekty. Po czym beda wieksze? sklanialbym sie do Weidera, jest to jedno z najlepszych "wprowadzen" na silownie.

[...] że trzeba ćwiczyć tak a nie inaczej i nikt nie ma odwagi spróbować inaczej (chociaż jest FBW lub HST i tłucze się tam 3x tydzien to samo). Fakt faktem, kiedyś na siłownie chodziłem gdzie spotykałem typa który był co najmniej dziwny (jakiś nawrócony alkoholik, w słoiku miał herbatę którą popijał) i za każdym razem tłukł klatę - świątek [...]

[...] ze stakami. Kilka sie zjadło. no i macie racje pare błędów było bo ćwiczyłem przez te 2 lata w domu, przez co byłem ograniczony do ławki, hantli i drążka no i dieta była strasznie mierna, można powiedzieć ze jej nie było ( bo widziałem ze kolega rosnie bez, to co ja bede inny ). Dopiero od 3 miesięcy chodze na siłownie i zaczynam z dietą.

Rozumiem, potrenuję pięć tygodni planem A, potem pięć tygodni planem B i następnie C. Potem jeden dzień to będzie jeden plan. U mnie problemem jest dieta, ponieważ ważę mało i ogólnie jestem drobny, diety nie umiem układać, nie wiem jak się to robi, wiem tylko, że zapotrzebowanie kalorii u mnie to 2417, jednak wg kalkulatora dałem aktywność [...]

hmm obecjie zaczałem studia zapisałem się na profesjonalną siłownię. Tam różnie mi wychodzi czasem mam talki tydzi, że moge tylko raz tam przyjśc . Resztę treningów robię w domu , bo także mam troche sprzetu . 4 razy w tygodniu to stardard jak dla mnie , przy czym te treningi na siłlowni profesjonalnej sa bardzo intensywne Nie robię aerobów , [...]

Jezeli masz nadcisnienie, to Therna i burnery nie sa chyba najlepszym rozwiazaniem, gdyz beda obciazac Twoj, juz przeciazany uklad krwionosny. Cisnienie moze skoczyc Ci do poziomu, w ktory powodowac bedzie juz trwale zmiany, L-karnityna, roznie ludzie mowia. Nie stosowalem ale tez nie zamierzam, Kiedys kolege z podobnym problemem 'leczylismy'. I [...]

Co do wyskoku to odsylam do tego tematu - http://www.sfd.pl/temat131923/ - znajdziesz tu wszystko co chcialbys wiedziec o cwiczeniu wyskoku - dobre i zle plany, efekty, kontuzje, itd http://www.sfd.pl/temat204556_strona1/ - a tutaj podobno bardzo dobry program Spuda Webba co do kretki to na pewno pomoze - sportowcy wielu dyscyplin przyjmuja [...]

ok 70-80min zawsze,to są uroki jak się ma własną siłownie:D

2 godziny dziennie nie liczac biegów wieczornych, i porannnych rozgrzewek, na tłok nie narzekam bo mam swoja siłownie

wcześniej trenowałem sztuki walki, to jest moja pasja, jestem typem człowieka, który nie potrafi usiedzieć w domu, chodzenie na siłownie sprawia mi wielką przyjemność

lukas222 Zgadzam sie z Tobą masz całkowitą racje :) duzo rzeczy ma sie zapisanych w genach :) sam jestem tego przykładem :) rzadko chodze na siłownie a jak jush to tylko w szkole :) a rzezbe wygląd , siłe i mase mam po ojcu :) jak widze kolesia co sie katoje na siłce non stop i wygląda tak jak ja moze troszeczke lepiej to mi sie smiac chce :) ale [...]