Dzień 33 - 03.09.2012 Dzień jak co dzień ostatnio - siłownia raniutko, bo o 7.30. Potem praca - przed i po południu ;-) Z ciekawszych rzeczy to dziś zaczyna się kolejny sezon M jak Miłość \-) Także to sobie dziś obejrzę. O ile nie usnę w trakcie, bo wstałem o 6.00. Mam nadzieję, że ktoś jeszcze to ogląda? :-> TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Dzień 106 Dzień jak co dzień ostatnio - siłownia raniutko, bo o 7.30. Potem praca - przed i po południu ;-) Z ciekawszych rzeczy to dziś zaczyna się kolejny sezon M jak Miłość \-) Także to sobie dziś obejrzę. O ile nie usnę w trakcie, bo wstałem o 6.00. Mam nadzieję, że ktoś jeszcze to ogląda? :-> TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x 10 (+ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam nadzieje, że wybralem dobry dział do zadania pytania a dokladnie prosic o rade odnośnie planu i od czego zaczac. Można powiedzieć, że ćwicze od 2 lat ale było to ćwiczenie z reguły nieregularne i raczej bez ustalonej diety - zabawa. Teraz miałem przerwe 2-3 miesiące i chce zaczac ćwiczyć ponownie ale regularnie i z dieta. W przerwie [...]
[...] , że w końcu musze coś ze sobą zrobić . Zgłosiłem się o pomoc do konia151 w celu ułozenia dla mnie odpowiedniej diety i treningu . Od dziś zacznam swoją przygode z siłownia i w/w dieta na masę. Mam nadzieję , że zagoszcze tutaj na dluuugo. Zdjęc narazie nie będe wrzucał bo ąz wstyd ;P Cel : Moim celem przede wszystkim jest uporać się z [...]
MisieXL I odpowiedni poziom wytrenowania ćwiczącego którego ty chyba nie wziąłeś pod uwagę. Ależ wziąłem. ;-) Nikt przecież nie mówi, żeby obywatel targał każdego dnia 80-90% swojego CM w dwudziestu kilku seriach. Grunt to dobry i rozsądny rozruch. Wystarczy dopasować plan treningu siłowego do SW i pracować na początku przy średniej intensywności [...]
Jak w temacie, miejsca dużo nie ma, ok. 5 mkw, ale po długim projektowaniu udało się to wszystko bezkonfliktowo pomieścić %-) 4 lata temu zaczynałem od 2 hantli po 4 kg, drążka framugowego i prostego gryfu 120 cm z kilkoma talerzami. Sukcesywnie powiększałem ilość sprzętu aż doszedłem do tego etapu. Poniżej zamieszczam kilka zdjęć całości ;-) Rzut [...]
A więc pora przyszła i na mnie. Wiek 25lat Waga 71kg Tłuszcz 16,8% LBM 59 Może w na początek w skrócie opowiem swoją historię.Zawsze byłem bardzo aktywny fizycznie trenowałem koszykówkę, pływanie jeździłem prawie 5 lat wyczynowo na BMXsie-w moim życiu ciągle coś się działo aż do momenty kiedy osiągnąłem wiek 21 lat.Praktycznie całkowity brak [...]
Tylko złe diety są drastyczne, poczytaj w dziale Odżywianie i Odchudzanie, tam wszystkiego się dowiesz. To twój piorytet bo od tego zależy czy będziesz budował mase czy redukował. SW + siłownia to dobre wyjście, jeszcze musiałbyś to poukładać w tygodniu tak aby został czas na regeneracje i abyś się nie przetrenował.
[...] Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 186 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni :13 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga , Sztangielki Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Astma Zażywane suplementy : żadnych [...]
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : W sumie okolo 5 lat. Ostatnio 1 rok ciaglych treningow Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty i lamany, laweczka z regulacja w gore/dol, hantelki, drazek Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] h**owe żarcie, nie bój się słowa dieta- poprostu zmien nawyki żywieniowe,koniec z makiem,czipsami,snikersami,pączkami - pochodnymi itd. zacznij poprostu zdrowo jeść, dorzuć jakąs aktywność,jeśli nie uprawiasz żadnych sportów(bieg) to zostaje ci siłownia, czyli trening + aeroby. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 poczytaj, np mit 8.
No oczywiście, ale sam przyznasz, że dla średniaka ćwiczącego rekreacyjnie 20 serii pp z 50 kg czy 10 serii mc z wagą ponad 100 kg to będzie wystarczający wycisk spełniający właściwości hipertroficzne. Jako początkujący mogę śmiało się w to bawić i oczekiwać efektów, czy nie tak? Bo w końcu zaczynającemu przygodę z siłownią można by zaoferować [...]
[...] do co grama Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : tłuszcze spowalniają mi metabolizm Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : cała masa teraz oldschool tylko BCAA i białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] w tym temacie , pracuje os 8,00-17,00 codziennie od poniedziałku do soboty zeby niebyło że jestem leń .jestem mechanikiem samochodowym co oznacza ze pracuje fizycznie zadna siłownia nie przebije takiej pracy. ide spac normalnie koło 11 wstaje o 7,00 i jestem odrazu zmęczony, jest urop ja przez tydzień nic nie robienia jestem tak zmęczony ze oczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] zrzucać ). 4) Miasto 52 tyś. sęk w tym, że uczęszczam do siłowni, która jest w dużym ośrodku sportowym ( klub piłkarski wraz ze stadionem / basen itd. ) nie jest to więc siłownia profesjonalna, ale w zupełności wystarczająca, są niezbędne sprzęty, miejsce itd. ( no właśnie z wyjątkiem sztangi do barków i sztangi prostej, która niby jest, ale [...]
dziś sama dietka + cardio od jutra rusza siłownia i SW micha: 2 jaja, 50 g płatków owsianych, 100g ryżu, ok 500g kury, 50g białka, oliwa, 70g makaronu, warzywa i jedno z dań: http://i49.tinypic.com/iftxlv.jpg
[...] na dzień dzisiejszy. waga: 108 kg pas: 115 cm bf jest pewnie ok 30% http://i46.tinypic.com/2w31egk.jpg http://i46.tinypic.com/2n1uotz.jpg Plan się nie zmienił. pon, śr, pt siłownia. Będę robił fbw dopóki nie wrócę do starych wyników. Potem zmiana. wt, czw - SW sobota - HIIT Michy tak jak wcześniej. Ok 2600-2800 kcal/dzień z podziałem b/t/w +/- [...]
Dziennik kalikstat
